ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ Wegmans

แคลอรี่ในอาหาร Wegmans ยอดนิยมและมีสุขภาพดี

หากคุณเป็นคนกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อาศัยอยู่บนชายฝั่งตะวันออกคุณสามารถเยี่ยมชมตลาดอาหาร Wegmans ได้ ร้านค้าที่ตั้งอยู่ในรัฐนิวยอร์กมลรัฐเพนซิลเวเนียแมสซาชูเซตส์มลรัฐแมริแลนด์รัฐนิวเจอร์ซีย์และเวอร์จิเนียเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งรวมร้านขายของชำอาหารที่เตรียมไว้คาเฟ่บาร์กาแฟและอื่น ๆ อีกมากมาย

การตั้งค่าแบบเปิดโล่งในตลาดส่วนใหญ่และมุ่งเน้นเรื่องโภชนาการภายในร้านค้าจะทำให้คุณเชื่อได้ว่าทุกอย่างที่ Wegmans เหมาะสำหรับคุณ

แต่เช่นเดียวกับตลาดใด ๆ มีทางเลือกในการเลือกสุขภาพที่ Wegmans และทางเลือกที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงผับที่เป็นที่นิยมผับและเบเกอรี่

ข้อมูลโภชนาการของ Wegmans Bakery

Wegmans Twisted Root Batard ข้อมูลโภชนาการ
ขนาดให้บริการ: 2-1.5 นิ้ว "ชิ้น (56 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 150
แคลอรี่จากไขมัน 5
รวมไขมัน 5. กรัม	1%
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม	0%
Cholesterol 0 mg	0%
โซเดียม 350 มก	15%
คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม	10%
ใยอาหาร 10 กรัม	40%
น้ำตาล 1 กรัม
โปรตีน 5 กรัม
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 2%
แคลเซียม 2% ·เหล็ก 15%
> * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000

ผู้ซื้อ Wegmans มักแนะนำเบเกอรี่สำหรับอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ขนมเค้กคุกกี้คัพเค้กพายขนมโดนัทม้วนและมัฟฟินเป็นตัวเลือกที่นิยม แต่คนที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพยังชอบขนมปัง Wegmans แบบบรรจุและอบสด

หนึ่งใน สายพันธุ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของขนมปัง ที่ Wegmans คือ Twisted Root Batard bâtardเป็นเพียงรูปคล้ายตอร์ปิโดรูปคล้ายกับ baguette แต่โดยปกติจะสั้นลง (ประมาณ 6 ถึง 12 นิ้ว)

Twisted Root Batard ที่ Wegmans เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นแป้งกรอบและ มีเส้นใยมีสุขภาพดี เสิร์ฟเดี่ยว (สองชิ้น) ให้เส้นใย 10 กรัมที่มหันต์และแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ ขนมปังที่นิยมมากที่สุดจะมีส่วนร่วมเพียง 2 ถึง 3 กรัมของเส้นใยต่อมื้อและประมาณ 100 แคลอรี่

ทางเลือกอื่น ๆ ที่นิยมและมีสุขภาพดีขนมปังรวมถึงการบรรจุ 100% ขนมปังข้าวสาลีทั่ว (100 แคลอรี่และ 3 กรัมของเส้นใยต่อชิ้น), ขนมปัง 5 เมล็ด 4 Multigrain เมล็ด (140 แคลอรี่, 3 กรัมของเส้นใยต่อชิ้น) และขนมปังเนย อิตาลี อบสด (130 แคลอรี่, 2 กิกะไบต์ต่อการเสิร์ฟ 2 ชิ้น)

ในขณะที่คุณอยู่ที่ร้านเบเกอรี่คุณอาจจะอยากลอง คุกกี้ ขนมเค้กหรือพายของ Wegmans อย่างที่คุณคิดได้นี่เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์น้อยกว่า แต่ทางเลือกบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ หนึ่ง ผลไม้ข้าวโอ๊ตคุกกี้ผลไม้ทั้งหมด ให้ 220 แคลอรี่และ 4 กรัมของเส้นใย นอกจากนี้ยังมีคุกกี้อัลมอนด์เชอร์รี่ทั้งเมล็ดและคุกกี้เฮเซลนัทช็อกโกแลตทั้งเมล็ดที่มีแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย แต่ยังมีเส้นใย 4 กรัมแต่ละตัว

ถ้าคุณเลือกดื่มด่ำกับ ชีสเค้ก Wegmans เดิม เตรียมเพิ่ม 470 แคลอรี่และ 30 กรัมไขมันในไดอารี่อาหารของคุณ และ เค้กวานิลลาเค้กด้วย Buttercream Frosting มี 370 แคลอรีและ 23 กรัมไขมัน

ข้อมูลโภชนาการของ Wegmans Subs

ร้านย่อยที่ Wegmans ดึงดูดลูกค้าจำนวนมากที่ซื้อสินค้าที่นั่น พวกเขาเสนอรายการทั้ง แซนวิชร้อนและเย็น บนแผ่นม้วนขาวม้วนข้าวสาลีม้วนข้าวสาลี ciabatta หรือม้วน "ทุกอย่าง" นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อย่อยของคุณเป็นห่อด้วยหลากหลายรสชาติ ได้แก่ ข้าวสาลี, เจลาปาโนเชดดาร์, ผักขมหรือมะเขือเทศโหระพา

ดังนั้นรายย่อยที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณหรือไม่ ถ้าคุณนับแคลอรี่นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ:

• ย่างผัก (3.5 นิ้ว): 210 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมโปรตีน 600 มิลลิกรัมโซเดียม

• ไก่งวงย่อย (3.5 นิ้ว): 220 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมโปรตีน 870 มิลลิกรัมโซเดียม
• แฮมย่อย (3.5 นิ้ว): 230 แคลอรี 4 กรัมไขมัน 33 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมโปรตีน 1050 มิลลิกรัมโซเดียม
• Capicola ย่อย (3.5 นิ้ว): 240 แคลอรี 4 กรัมไขมัน 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมโปรตีน 1030 มิลลิกรัมโซเดียม

เคาน์เตอร์แคลอรี่อาจต้องการหลีกเลี่ยงหมวดหมู่ลูกชิ้นที่ใหญ่กว่า ลูกชิ้นเนื้อลูกวัว 14 นิ้วให้แคลอรี 2170 แคลอรี่และ Meatball Royale ให้แคลอรี่ 2270 แคลอรี่มากกว่าที่ผู้ใหญ่จำนวนมากต้องการในหนึ่งวัน

ข้อมูลโภชนาการที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับแซนวิชย่อยขั้นพื้นฐานที่มีม้วนขาวธรรมดาผักกาดหอมและมะเขือเทศเท่านั้น

ถ้าคุณเพิ่มเครื่องปรุงรสเช่นชีสหรือมายองเนสไขมันและแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้หากคุณกำลังรับชมปริมาณโซเดียมของคุณโปรดจำไว้ว่าแซนด์วิชเนื้อสัตว์ทั่วไปส่วนใหญ่มีโซเดียมค่อนข้างมาก อาหารกลางวันแบบโซเดียมต่ำ มี แต่คุณควรสอบถามเฉพาะเมื่อสั่งอาหาร

Wegmans โภชนาการ: ผับและบาร์กาแฟ

เมื่อคุณซื้อสินค้าที่ Wegmans คุณอาจอยู่นานพอที่จะเพลิดเพลินไปกับผับยอดนิยมหรือคอฟฟี่บาร์ Pub by Wegmans มีเฉพาะในบางพื้นที่เท่านั้น เช่นเดียวกับผับใด ๆ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่ไม่ได้ทอดไม่ได้มาพร้อมกับซอสที่หนัก ๆ รวมทั้งผักที่มีประโยชน์และเนื้อไม่ติดมัน จับคู่ของแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้กับผักนึ่งสำหรับมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

• ไก่คาปรี (แครนู) ให้แคลอรี่ 370 แคลอรี่ 24 กรัมไขมัน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 37 กรัมของโปรตีน
• หอยเชลล์ (สาหร่าย) ที่หวดจะให้แคลอรี 250 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 19 กรัมของโปรตีน
• Portobello "สเต็ก" (แครนอรี่) ให้ 270 แคลอรี่ 20 กรัมไขมัน 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 14 กรัมของโปรตีน

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ The Pub by Wegmans น้อยลง ได้แก่ กุ้ง Po Boy (860 แคลอรี่) หรือ Ultimate Steakhouse Burger (910 แคลอรี่)

หากคุณเข้าชม Coffee Bar เพื่อทานอาหาร ไข่ไข่และชีส จะเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดที่มีแคลอรี่เพียงแค่ 220 แคลอรี่เท่านั้น (เป็นมัฟฟินอังกฤษธรรมดา) หรือคุณสามารถเลือกจากผลไม้ปั่นผลไม้ที่ทำจากโยเกิร์ต ที่จะได้รับ การเพิ่มของโปรตีนในตอนเช้า สมูทตี้ขนาดเล็กให้พลังงานประมาณ 240 แคลอรี่และเจ็ดกรัมของโปรตีน

ทางเลือกของกาแฟ มีมากมาย แต่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่น Eggnog Latte ขนาดใหญ่ให้แคลอรี 720 และ 83 กรัมน้ำตาล หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณคาเฟอีนที่ Wegmans แต่ยังคงดูปริมาณแคลอรี่ของคุณให้สั่งกาแฟดำหรือแคปคาโนชิขนาดเล็กสำหรับแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ เติมน้ำเชื่อมรสเพิ่มอีก 50 แคลอรี่

ช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่ Wegmans

หนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการช็อปปิ้งที่ Wegmans คือการออกแบบกลางแจ้งของตลาด บรรยากาศทำให้การใช้เวลามีความรู้สึกเหมือนประสบการณ์การช็อปปิ้งแทนที่จะเป็นงานที่น่าเบื่อ จากมุมมองด้านสุขภาพผู้บริโภคอาจได้รับประโยชน์ หากคุณชอบสภาพแวดล้อมการช็อปปิ้งคุณอาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการประเมินอาหารที่แตกต่างกันและเลือกได้ดีกว่า

ใช้เว็บไซต์ของ บริษัท และการติดฉลากในร้านเพื่อให้ได้ข้อมูลด้านโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้ซื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณ ฉลาก "อาหารที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับอาหาร" สีเหลืองสดใสใช้กับอาหารที่ปราศจากไขมันทรานส์สีเทียมรสชาติหรือสารกันบูดและปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพอื่น ๆ และจุด "จุด" ที่ง่ายต่อการจุดหนึ่งบนผลิตภัณฑ์แบรนด์ Wegmans แสดงถึงอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเห็นจุดสีบนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีเส้นใยสูงหรือทำด้วยธัญพืช

แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเพียงแค่ช้อปปิ้งที่ Wegmans (หรือร้านขายของชำที่มีชื่อเสียงด้านสุขภาพ) จะไม่เปลี่ยนสุขภาพของคุณ เพียงเพราะคุณซื้ออาหารที่ Wegmans ไม่ทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารที่คุณอาจซื้อในที่ที่มีผู้คนแออัดหรือยุ่งอยู่ที่ถนน ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการรวบรวมข้อมูลและตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าที่ไหน

> ที่มา:

> ผลิตภัณฑ์ Wegmans 2017