วิธีการทำโยคะโยคะแมววัวหรือจักรีวาสนา

ยืดแมววัวเป็น โยคะที่จำเป็น และมีเหตุผลที่ดี ประกอบด้วยการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังจากตำแหน่งโค้งมน (งอ) ไปยังส่วนโค้ง (ส่วนขยาย) เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันอาการปวดหลังและรักษากระดูกสันหลังที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งอยู่เป็นจำนวนมาก

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะกระทำร่วมกับการสูดดมหรือการหายใจออกทำให้เป็นอง วิน นี่ที่ง่าย หากคุณมีอาการปวดหลังให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมาะสมกับสภาพของคุณ

เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดที่มีกระดูกสันหลัง Neutral

ประเภทของท่าทาง: การ กราบไหว้

ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความแข็งแรงของช่องท้อง

รู้จักด้วย : จักรีวาสนา

คำแนะนำสำหรับ Cat-Cow Stretch

1. เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณโดยจัดตำแหน่งข้อมือไว้ใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ

2. คิดว่ากระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงที่เชื่อมระหว่างไหล่กับสะโพก ลองวาดภาพเส้นที่ยื่นออกไปข้างหน้าผ่านมงกุฎของศีรษะและย้อนกลับผ่าน tailbone นี่คือตำแหน่งของกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

3. ให้คอยาวเป็นส่วนขยายตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

หายใจเข้า

1. หยิกปลายนิ้วใต้

2. เอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังเพื่อให้หางของคุณเกาะติดขึ้น

3. ระลอกคลื่นนี้ออกจากหางของคุณขึ้นกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คอของคุณเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะย้าย

4 ท้องของคุณลดลง แต่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกอดกระดูกสันหลังของคุณโดยการวาดสะดือของคุณเข้า

5. มองขึ้นไปที่เพดานเบา ๆ โดยไม่กระทบคอ

หายใจออกและทำซ้ำ

1. ปล่อยปลายทับเท้าของคุณกับพื้น

2 เคล็ดลับกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า tucking tailbone ของคุณ อีกครั้งให้การกระทำนี้เลื่อนขึ้นกระดูกสันหลังของคุณ

กระดูกสันหลังของคุณจะหมุนรอบ

3. วาดสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลัง

4. วางศีรษะของคุณ

5. จ้องมองไปที่สะดือของคุณ

ทำซ้ำการขยายตัวของแมวในแต่ละสูดดมและหายใจออก, จับคู่การเคลื่อนไหวเข้ากับลมหายใจของคุณเอง

ดำเนินการต่อสำหรับหายใจ 5-10 ย้ายกระดูกสันหลังทั้งหมด หลังจากการหายใจออกครั้งสุดท้ายของคุณกลับมาที่กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

แมววัวในเก้าอี้

หากคุณมีปัญหามาที่มือและหัวเข่าของคุณหรือถ้าคุณต้องการที่จะแอบใน ไม่กี่เหยียดในที่ทำงาน คุณสามารถปรับตัวแมววัวเป็น เก้าอี้โยคะ ก่อให้เกิด การเคลื่อนไหวจะสวยมากเช่นเดียวกับพวกเขาอยู่บนพื้น

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นและมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างตำแหน่งที่มีไหล่ของคุณเหนือสะโพกและกระดูกสันหลังยาวที่ดี

หายใจเข้า

1. เอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังโดยเน้นหาง ท้องของคุณจะไปข้างหน้า

2. ดึงไหล่ลงและกลับ

3. มองไปที่เพดาน

หายใจออก

1. เอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังของคุณงอหางของคุณใต้ กระดูกสันหลังของคุณจะกลม

2. ดึงสะดือเข้า

3 โค้งไหล่ของคุณไปข้างหน้าและจ้องมองไปที่ท้องของคุณ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในแต่ละสูดดมและหายใจออก 5-10 ครั้ง