ทำ Trieps Extension 'Skullcrusher'

กะโหลกศีรษะเป็นเครื่องออกกำลังกาย triceps หลากหลายรูปแบบ

ขยายแขนโดยการงอและขยายข้อศอกในการเคลื่อนไหวด้านหลังหรือเหนือศีรษะขณะถือ ดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์หรือสายเคเบิลที่มีน้ำหนักมากเรียกว่าส่วนขยายของทริปเปิล

ส่วนขยาย triceps มักเรียกว่า skullcrusher เป็นส่วนขยายเหนือศีรษะที่ทำขึ้นขณะนอนบนบัลลังก์แบนโดยใช้ดัมเบลล์ดัมเบลล์สองหรือ barbell

skullcrusher ได้รับชื่อเพราะ exercisers บางดำเนินการไม่ถูกต้องโดยการลดน้ำหนักโดยตรงไปยังหน้าผาก

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดดูที่คู่มือ เริ่มต้นใช้งาน

1 - วิธีการใช้ Skullcrusher

1. เลือกม้านั่งที่มีที่ออกกำลังกายแบบแบนและนอนคว่ำให้ขาสบาย ๆ ไปทางด้านข้างหรือวางบนที่วางเท้า เลือกตำแหน่งที่ให้ความสะดวกสบายและเสถียรภาพ
2. เลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสม
3. กดดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างบนทรวงอกตรงขึ้นและมีเพลาลูกดัมเบลล์อยู่ในแนวตั้ง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านหลังศีรษะโดยใช้ข้อศอกงอข้อศอก - การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อศอกขณะที่แขนส่วนบนยังคงตั้งฉากกับลำตัว ให้แขนส่วนบนไม่เคลื่อนที่ไปมาด้วยน้ำหนักขณะที่ถ่ายโอนงานบางส่วนไปที่ไหล่แทนการเน้นบน triceps อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการหายใจและการหายใจออกเมื่อความพยายาม
5. ดำเนินการลดน้ำหนักหลังศีรษะจนหัวดัมเบลล์อยู่ในแนวเดียวกันกับด้านบนของบัลลังก์หรือแม้แต่น้อยกว่าหากรู้สึกลำบาก
6. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวจนกว่าน้ำหนักจะถูกยกขึ้นเหนือหน้าอกในตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ห้ามล็อคข้อศอกที่ตำแหน่งเริ่มต้น แทนหยุดเพียงอายของตำแหน่งล็อคเพื่อรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ในโปรแกรมของคุณ

2 - ข้อควรระวัง

1. คุณสามารถวางเท้า บน บัลลังก์ที่หัวเข่างอหากเหมาะกับรูปร่างของคุณ
2. คุณควรมุ่งหมายสำหรับ 10 ถึง 12 ส่วนขยายสำหรับแต่ละชุด 3 ชุดหรือสิ่งที่คุณระบุโปรแกรม
3. คุณสามารถจับดัมเบลล์ได้ด้วยมือข้างหนึ่งมากกว่าเพราะคนส่วนใหญ่จะไม่พอดีกับมือสองข้างด้านดัมเบลล์ด้านข้าง
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่แน่นหนา เนื่องจากหัวกะโหลกศีรษะจะเคลื่อนที่เหนือบริเวณศีรษะและใบหน้าของคุณคุณไม่ต้องการให้มีการสาธิตรูปแบบการเปรียบเทียบรูปแบบของการออกกำลังกายนี้
5. อย่าลดน้ำหนักลงไปที่ใบหน้าหรือหน้าผาก มันควรจะเดินทางไปทางด้านหลังศีรษะของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณผ่านน้ำหนักเหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างช้าๆและระมัดระวังภายใต้การควบคุมที่ดี
6. เก็บข้อศอกให้แนบชิดกับร่างกาย ข้อศอกหดตัวเป็นรูปแบบที่ไม่ดีและกระจายความพยายามไปสู่กล้ามเนื้ออื่น ๆ
7. ระมัดระวังไม่ให้กระทบต่อด้านหลังศีรษะเมื่อ ยกดัมเบลล์ จากด้านหลังศีรษะเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น