วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันฮาโลวีน
หากคุณกำลังรับประทานอาหารฮาโลวีนเป็นหนึ่งในคืนที่น่ากลัวที่สุดแห่งปี ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางลูกอม แต่แม้ว่าคุณจะไม่พยายามที่จะลดน้ำหนักคุณก็สามารถสร้างความเสียหายที่แท้จริงระหว่างการหลอกลวงหรือรักษาพิธีเฉลิมฉลองได้ แคลอรี่ที่คุณกินในคืนฮาโลวีน สามารถวิ่งไปนับพัน ๆ ได้
ดังนั้นคุณจะกินสุขภาพในคืนฮาโลวีนได้อย่างไร? Elle Penner มีเทคนิคลอบส่อไปและการเดินทางที่ชาญฉลาดที่สามารถช่วยได้ Elle เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและหัวหน้าแผนกโภชนาการที่ MyFitnessPal คำแนะนำของเธอจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นในวันฮาโลวีน
กินก่อนที่คุณจะหลอกลวงหรือรักษา
ผู้อดอาหารบางรายอาจข้ามมื้อเย็นหรือแม้แต่มื้อกลางวัน และ มื้อเย็นเพื่อประหยัดแคลอรี่เพื่อใช้หลอกลวงหรือรักษาขนม แต่นั่นเป็นกลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้องตาม Elle เธอบอกว่าคุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนมื้ออาหารค่ำฮาโลวีน
เติมอาหารสุขภาพที่มีเส้นใยสูงที่มีโปรตีนก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกกับเด็ก ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะล่อลวงน้อยลงเพื่อแอบซ่อนบางส่วนของพวกเขาไม่มีอะไรที่น่ากลัวมากกว่าการหิวและการถือครอง ถุงเต็มไปด้วยขนมหวาน "
ดังนั้นอาหารที่ควรจะอยู่บนโต๊ะอาหารค่ำของคุณหรือไม่ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อเติมเต็มอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยหรือโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งคืน
- สูตรอาหารค่ำเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีน
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อช่วยลดความหิว
- โปรตีนขนมขบเคี้ยวเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ
เรียนรู้แคลอรี่ลูกอมวันฮาโลวีนนับ
ประเภทของขนมที่คุณเลือกนำเสนอสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากใน ปริมาณแคลอรี่รวมของคุณในวันฮาโลวีน ผู้ที่ทานอาหารที่ฉลาดมักซื้อขนมที่ตนเองไม่ชอบ แต่ถ้าคุณชอบขนมฮาโลวีน ทั้งหมด ? Elle กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องอ่าน ฉลากโภชนาการ ก่อนที่คุณจะเลือก
"ถ้าคุณต้องแจกขนมให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนที่คุณจะซื้อตัดสินใจเลือกที่จะลดแคลอรี่และไขมันส่วนเกินให้ผลเช่น Treats Tootsie Rolls จะดีกว่า Snickers Bars แน่นอนว่าคุณสามารถรับส่วนที่เล็กที่สุด (ขนาดสนุก) ที่คุณสามารถทำได้ "
แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องแจกขนมเลย บางครอบครัวเลือกขนมที่ไม่ใช่ลูกอมให้กับเด็กเช่นฟองหรือสติกเกอร์
เพิ่มขั้นตอนของคุณในการเผาผลาญแคลอรี่
ถ้าคุณคิดว่าคุณจะถูกล่อลวงเกินไปที่จะกินขนมฮาโลวีนที่บ้านแล้วปักรองเท้าของคุณและใช้เคล็ดลับเด็กหรือการรักษา แต่อย่าใช้รถ! นำ ตัวติดตามกิจกรรม และเพิ่มจำนวนวันฮาโลวีนในการเผาผลาญแคลอรี่
"วางแผนที่จะเดินตีฮาโลวีนกับเด็กแทนการขับรถไปรอบ ๆ ถ้าคุณสามารถเลือกเส้นทางที่มีเนินเขาหรือบันได" เอลลี่กล่าว
ถ้าคุณเดินประมาณ 6 ช่วงตึกคุณจะเดินประมาณ 1 ไมล์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ในไมล์นั้น ดังนั้นปล่อยให้เด็ก ๆ สนุกกับคืนในขณะที่คุณลดลงรอบเอวของคุณ
เผาแคลอรี่ขนมที่บ้าน
ถ้าคุณต้องอยู่ที่บ้านเพื่อแจกขนมให้พักการใช้งาน ถ้าคุณนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์กับชามขนมใกล้ ๆ คุณอาจจะหลงระเริง ใช้งานอยู่เพื่อผ่อนคลาย
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ในคืนวันฮาโลวีนคืออะไร? ทำ ดีวีดีออกกำลังกาย หรือเลือกการ ออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่ต้องทำในห้องนั่งเล่น หรือเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเผาผลาญไขมันและสนุก
วางแผนการรักษาของคุณให้กินน้อยลง
ลองมาดูกันเถอะ แม้แต่นักฆ่าที่มีระเบียบวินัยที่สุดก็อยากจะดื่มด่ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในคืนวันฮาโลวีน เคล็ดลับคือการกินเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม เอลลี่บอกว่าการวางแผนที่เหมาะสมเป็นเคล็ดลับ
"ตัดสินใจก่อนเวลาสิ่งที่ลูกอมที่คุณจะรักษาตัวเองแล้วงบประมาณสำหรับมันตลอดทั้งสัปดาห์ประหยัด 50 หรือ 100 แคลอรี่ต่อวันสามารถนำไปสู่ความอร่อยและความพึงพอใจคืนฮาโลวีนโดยไม่รู้สึกผิดตั้งขนมที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ และติดอยู่กับมัน "
ก่อนที่คุณจะเลือกขนมหวานเพื่อสนุกกับคุณอาจต้องการตรวจสอบรายชื่อการ ออกกำลังกายลูกอมฮาโลวีน ของฉัน เรียนรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายกี่นาทีเพื่อขจัดลูกอมที่เป็นที่นิยมมากที่สุด แล้วตัดสินใจว่าการรักษาใดที่คุ้มค่า