1 - ออกกำลังกายเล็ก ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
มีกี่ครั้งที่คุณบอกว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลัง ถ้าคุณชอบคนที่ไม่ออกกำลังกายมากที่สุดคุณพูดได้ตลอดเวลา แต่ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้คุณต้องหาเวลาออกกำลังกาย แต่นี่เป็นข่าวดี: คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเท่านั้น
Rob Fletcher ผู้สร้าง "ANGT - เทรนเนอร์ยอดเยี่ยมแห่งต่อไปของอเมริกา" กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ 5 นาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ในความเป็นจริงเขาท้าทายลูกค้าของเขาในการท้าทายกระโดดข้ามเวลาเจ็ดวันซึ่งเขาขอให้พวกเขาตั้งสำรองไว้เพียงแค่ห้านาทีในแต่ละวันเพื่อเริ่มต้นทำงาน เขาบอกว่าความมุ่งมั่นแบบง่ายๆนี้จะช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการเพิ่มความมั่นใจในทางบวก
2 - เผาผลาญไขมันมากขึ้นทุกวัน
ดังนั้นกี่แคลอรี่ที่คุณสามารถเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายห้านาที? ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน เฟลทเชอร์กล่าวว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 20 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยการ ออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง
แต่ประโยชน์ที่แท้จริงมาหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้ว การออกกำลังกายที่มีความยาวนานห้านาทีช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นทุกวัน Fletcher กล่าวว่าคุณได้รับ "Afterburn Effect" นานถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น นักสรีรวิทยาที่ออกกำลังกายเรียกร้อง การบริโภคออกซิเจนแบบหลังออกกำลังกาย (EPOC) ในแง่ง่ายๆนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้นในหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง
ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณอาจใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น แต่ผลประโยชน์ที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันยังคงใช้ต่อไปในช่วงที่เหลือของวัน
3 - ตั้งค่าการออกกำลังกาย 5 นาทีของคุณ
มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อตั้งค่าการออกกำลังกาย 5 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก อันดับแรกคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรง หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณโปรดปรึกษา กับแพทย์ หากไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาอันสั้น จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ พร้อมสำหรับระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การออกกำลังกายขนาดเล็กระดับไขมันเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ กิจกรรมส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทาน เมื่อคุณก้าวหน้าและ แข็งแรง ขึ้น Fletcher ขอแนะนำให้คุณเพิ่ม ลูกยา ดัมเบลล์หรือ แถบความต้านทาน เพื่อเพิ่ม "เตาเผาไหม้ไขมัน" ของคุณ
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 4 - 5 นาที # 1
ก่อนที่คุณจะทำการออกกำลังกายนี้โดย Rob Fletcher คุณอาจต้องการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กิจกรรมส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายขนาดเล็กนี้เป็นคำอธิบาย แต่โปรดตรวจสอบลิงก์และภาพหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม อย่าลืมปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเมื่อคุณเริ่มออก
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก 5 นาที # 1
ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที พัก 15 วินาทีระหว่างแต่ละกิจกรรม
- เรียกใช้ในสถานที่
- แจ็คกระโดด
- burpees
- ผลักดันอัพ
- นักปีนเขา
5 - 5 นาทีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก # 2
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ห้าเป็นเวลาห้านาทีที่แนะนำโดย Fletcher จะขึ้นอยู่กับการเกิดซ้ำไม่ใช่ตามเวลา อีกครั้งหากต้องการแก้ไขในกรณีที่คุณเริ่มออกเดินทางครั้งแรก และอย่าลืมเพิ่มความต้านทาน (ดัมเบลล์แถบความต้านทานหรือลูกยา) เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก 5 นาที # 2
ทำซ้ำ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำลำดับซ้ำหลายครั้งที่สุดในห้านาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก 6 - 5 นาที
แม้ว่าคุณจะสามารถทำกิจกรรมทางกายบางอย่างได้ทุกวัน แต่ก็มีโอกาสที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้นานถึงห้านาที ดังนั้นคุณควรทิ้งน้ำหนักการออกกำลังกายการวางแผนการสูญเสียอย่างสมบูรณ์? "ไม่ได้อย่างแน่นอน!" เฟลทเชอร์กล่าว
"ไม่เคยยอมแพ้" เขากล่าว "กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นและวันจะพลาด" เขาแนะนำว่าคุณต้องละทิ้งและอยู่ในสนาม นอกจากนี้เขายังเน้นถึงความสำคัญของ โภชนาการหลังการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี เขาบอกว่าการกินอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี
7 - ออกกำลังกาย 5 นาทีเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายในช่วงห้านาทีและคุณกำลังอยู่ในตลาดสำหรับเครื่องมือการออกกำลังกายใหม่ Jabra Sport Coach แบบไร้สายอาจเป็นเงินลงทุนที่ดี หูฟังที่รองรับบลูทู ธ เชื่อมต่อกับ Jabra Sport Life app และมีชุดของ mini-workouts แบบแนะนำที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณฟังเพลง น้ำหนักการออกกำลังกายลดลงจาก 3-6 นาทีและสามารถปรับเปลี่ยนหรือปรับแต่งตามระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันและหูฟังเพื่อติดตามและแนะนำกิจกรรมต่างๆที่คุณโปรดปรานเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือการเดิน
แต่คุณไม่ต้องเสียเงินเพื่อสร้างการออกกำลังกายขนาดเล็กของคุณเองสำหรับการลดน้ำหนัก เพียงแค่ใส่บางส่วนของการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและเวลาตัวเองเมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์พวกเขา คุณสามารถเขย่าขึ้นบันไดชั้นใต้ดินขับรถข้ามห้องนั่งเล่นหรือ ถือหมอบ ในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์ คุณยังสามารถ เปิดงานทำความสะอาดของ housecleaning ของคุณในเซสชั่นการเผาไหม้แคลอรี่ ตามที่ Rob Fletcher กล่าวว่ากุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ ลองทำกิจกรรมบางประเภทในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้