แคลอรี่หมายถึงอะไรในอาหารและการออกกำลังกาย?

นิยามของแคลอรี่สำหรับการรับประทานและการเผาผลาญอาหาร

แคลอรี่เป็นตัวชี้วัดค่าพลังงานและพลังงานที่สะสมไว้ แคลอรี่ที่กล่าวถึงในอาหาร (แคลอรี่กิน) และการออกกำลังกาย ( แคลอรี่เผา ) เป็นกิโลแคลอรี (kcal) หนึ่งกิโลแคลอรีเท่ากับความร้อนที่จะทำให้อุณหภูมิของน้ำหนึ่งกิโลกรัมขึ้นหนึ่งองศาเซลเซียสที่ระดับน้ำทะเล หนึ่งกิโลแคลอรีเท่ากับ 4186.8 จูลและ 1000 แคลอรี่ (แคลอรี่เล็ก ๆ ) ที่อ้างถึงในห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์สำหรับพลังงานความร้อน

• การออกเสียง: cal er ee
• สะกดผิดปกติ: calourie, calory
• ตัวอย่าง: ฉันจะเดินเป็นเวลา 3.5 ไมล์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ลงในแถบ Snickers

แคลอรี่ในอาหาร

แคลอรี่ในอาหารถูกจัดกลุ่มเป็นไขมันแอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน สารอาหารที่แตกต่างกันมีแคลอรี่มากหรือน้อยที่บรรจุเป็นน้ำหนักเดียวกัน (ความหนาแน่นของแคลอรี่สูงหรือต่ำ) ฉลากโภชนาการในสหรัฐฯใช้กฎเหล่านี้:

• 1 กรัมของไขมันมี 9 แคลอรี่ (แคลอรี่)
• แอลกอฮอล์ 1 กรัมมีแคลอรี 7 แคลอรี (kcal)
• โปรตีน 1 กรัมมีแคลอรี่ 4 แคลอรี่
• คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (น้ำตาลและแป้ง) มีแคลอรี่ 4 แคลอรี่

แคลอรี่และการลดน้ำหนัก

ไขมันในร่างกายจัด เก็บแคลอรี่ได้ถึง 3500 แคลอรี่

การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์บุคคลต้อง กินแคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่ประมาณวันละประมาณ 500 แคลอ รี่ต่อวันมากกว่าการเผาผลาญและการออกกำลังกาย

จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันรวมถึงอัตราการเผาผลาญอาหารที่สะสมอยู่ในร่างกายเพียงแคลอรี่ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งแคลอรีที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกาย

ช่วงของการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันนับจากแคลอรี่ 1600 (kcal) สำหรับสตรีที่ อยู่ประจำที่ หรือสำหรับผู้สูงอายุถึง 2800 แคลอรี่ (kcal) สำหรับผู้ชายที่ใช้งานผู้หญิงที่คล่องแคล่วและเด็กชายวัยรุ่น

แคลอรี่ต่อวันคำนวณ : หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ

การใช้จอแสดงผลการออกกำลังกายและแอป เพื่อติดตามแคลอรี่ที่กินกับแคลอรี่ที่เผาผลาญสามารถช่วย dieters ที่ต้องการให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก การติดตามกิจกรรมด้วยจอแสดงผลการออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่การติดตามอย่างรอบคอบในสิ่งที่กินได้สามารถเน้นที่แคลอรี่อาหารเข้ามาได้

แคลอรี่เผาในกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เกินกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานและเก็บพลังงานไว้ในร่างกาย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายร่างกายเผาผลาญน้ำตาลในเลือดไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับไขมันและถ้าจำเป็นกล้ามเนื้อโปรตีน

• Exercise Calorie Calculator : ใส่น้ำหนักและนาทีของคุณที่ใช้ในการออกกำลังกายในหลากหลายกิจกรรมทางกายที่ความเข้มปานกลาง
• เครื่องคิดเลขแคลอรี่เดิน : หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญต่อไมล์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วของคุณ เดินเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์
• โซนการเผาผลาญไขมัน : เมื่อออกกำลังกายที่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ 85% ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมาจากไขมัน

การวัดปริมาณแคลอรี่ที่เผา

เครื่องวัดสมรรถภาพทางกายและเครื่องวัดส่วนบุคคลมักประเมินแคลอรี่ที่เผาตามน้ำหนักของบุคคลจำนวนขั้นตอนที่ใช้ความเร็วก้าวและความรุนแรง

บางคนใช้จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อประเมินการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

• คุณสามารถเชื่อถือจอแสดงผลแคลอรี่ Treadmill?
• วิธีที่ถูกต้องเป็นวงดนตรีฟิตเนสของคุณสำหรับการนับแคลอรี่?

_{ที่มา:}

_{หาสมดุลศูนย์ควบคุมโรคหมวดโภชนาการกิจกรรมทางกายและโรคอ้วนแห่งชาติศูนย์การป้องกันโรคเรื้อรังและการส่งเสริมสุขภาพ อัปเดตเมื่อ 15 พฤษภาคม 2015 เข้าถึงได้ตั้งแต่วันที่ 3 ตุลาคม 2015}

_{โภชนาการการกีฬาความอดทน, Third Edition โดย Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014}