ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆกับนิสัยประจำวันของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักจะทุ่มเทแรงจูงใจและทำงานหนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น มีเทคนิคง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงด้วยความพยายามน้อยลง การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด และพร้อมกับการออกกำลังกายก็จะทำให้เป้าหมายแคลอรี่ลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
ในท้ายที่สุดสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในการลดน้ำหนักง่าย
คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยน จำนวน อาหารที่คุณกิน แต่ถ้าคุณเปลี่ยน สิ่งที่ คุณกินการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น นี่คือการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ฉันแนะนำ
- ขจัดหรือลดปริมาณของเนื้อแดงในอาหารของคุณ หากอาหารเช่นเบอร์เกอร์และสเต็กไขมันเป็นอาหารหลักในอาหารปัจจุบันของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาตัดกลับ การลดการบริโภคเนื้อสัตว์สีแดงของคุณสามารถช่วยลดแคลอรีและลดลงได้ ถ้าคุณเลือกที่จะกินเนื้อแดงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้เลือก เนื้อแดงเพื่อให้อาหารของคุณไม่ลื่นไหล
จากนั้นเริ่มสร้างอาหารรอบ ปลา และสัตว์ปีกที่ มีสุขภาพดี การกินโปรตีนลีนช่วยลดความหิวทำให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้คุณควร ตัดสินใจเลือกอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เพื่อให้ แคลอรี่ ในกา เพื่อให้ปลาหอยปลาไก่ไก่งวงและอาหารที่เป็นมิตรของคุณต้องแน่ใจว่าได้ เลือกวิธีการเตรียมอาหารที่ถูกต้อง ข้ามครีมเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีสูงเช่นซอสทาร์ทาร์หรือ "ซอสพิเศษ" บนแซนวิชไก่ย่าง
- ใช้วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ ตัดอาหารทอด เก็บอาหารที่เป็นมิตรของคุณเลือกอาหารสุขภาพมากขึ้นโดยการย่าง, อบ, ย่าง, broiling หรือต้มพวกเขา วิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณ มีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ
นอกจากนี้คุณยังสามารถ ตั้งค่าห้องครัวของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก จัดห้องครัวของคุณเพื่อให้การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่าย เก็บตู้ของคุณไว้กับสมุนไพรและเครื่องเทศมากมายเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขอาหารที่คุณโปรดปรานได้โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ คุณยังสามารถปลูกสวนสมุนไพรและคุณจะไม่มีวันหมด!
- เริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำซุปหรือสลัด การ มีสลัด หรือซุปที่มี สุขภาพดี ในตอนเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณสามารถคุ้มค่าเมื่อคุณพยายามลดลง แคลอรี่ "อาหารเสริม" เหล่านี้สามารถช่วยลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป
ซุปที่ดีที่สุดคืออะไร? ข้ามซุปครีมและเลือกน้ำซุปหรือซุปมะเขือเทศเช่น minestrone ซุปผักที่ทำจากน้ำซุปซุปหรือซุปมะเขือเทศเป็นอาหารที่เหมาะเพราะผักจะช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและโภชนาการ
หากคุณเลือกที่จะมีสลัดด้านบนสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดต่ำน้ำส้มสายชูบัลซามิคหรือมะนาว ถ้าคุณรัก dressings ครีม ให้แต่งตัวสไตล์ของคุณเองปศุสัตว์ที่บ้าน เพื่อ จำกัด ไขมันและแคลอรี่ - จบมื้ออาหารด้วยผลไม้ แทนที่จะเข้าถึงคุกกี้หรือช่วยตัวเองให้ได้ขนมหลังมื้ออาหารให้จบมื้ออาหารด้วยผลไม้หวานตามธรรมชาติแทน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดไขมันและแคลอรี่เท่านั้นนอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์เพิ่มจากวิตามินเกลือแร่และเส้นใยอีกด้วย เราน้อยกินผลไม้เท่าที่แนะนำ
เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ง่าย
ขั้นตอนถัดไปในแผนการลดน้ำหนักของคุณคือการเปลี่ยนตัวเลือกเครื่องดื่มของคุณ ตัดกลับใน เครื่องดื่มบางอย่าง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณ
- ลดโซดาลง หากคุณดื่มน้ำอัดลมปกติคุณอาจรู้สึกแปลกใจที่ มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกเท่าใด ตัวอย่างเช่นสำหรับทุกๆ 20 ออนซ์ของโคคา - โคล่าที่คุณดื่มคุณกินแคลอรี่ 250 แคลอรี่ ดื่มแว่นตาหลายวันและคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่!
ถ้าคุณดื่มมากโซดาคิด กี่แคลอรี่ที่ คุณจะประหยัด ถ้าคุณค้ามันสำหรับโซดาอาหารหรือน้ำ ร้อย? แม้แต่พัน? โปรดจำไว้ว่าทุกๆ 3,500 แคลอรี่ที่บันทึกไว้เท่ากับ 1 ปอนด์หายไป! - ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณพยายามที่จะผอมลงสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน พยายามดื่มแปดแก้วในแต่ละวัน คุณจะอยู่ไฮเดรทและการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้คุณสามารถ ลดโซดา ลงได้ คุณอาจพบว่าคุณกระหายน้ำ แทน โซดาเมื่อคุณเริ่มดื่มมันบ่อยขึ้นถ้าคุณไม่ชอบน้ำ เรียนรู้ที่จะทำน้ำปรุงแต่งที่บ้าน ที่จะตอบสนองความทั้งฟันหวานและความเค็มของคุณของคุณ cravings ของคุณ
- ระมัดระวังกับโซดาอาหาร colas อาหารและเครื่องดื่มโซดาอื่น ๆ อาจดูเหมือนวิธีที่เป็นมิตรกับอาหารที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขากำลังแคลอรี่ฟรี อย่างไรก็ตามมีปัญหาการโต้เถียงเกี่ยวกับผลกระทบทางอ้อมของสารให้ความหวานเทียมในการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ
การศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่าการดื่มโซดาอาหารอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำว่า สารให้ความหวานเทียม ทำให้ความอยากอาหารหวานเพิ่มมากขึ้น - ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แคลอรี่ Booze เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่ได้เรียกมันว่าท้องเบียร์เพราะไม่มีอะไร นอกจาก แคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้วการดื่มสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ได้ควบคุม พยายามลดหรือกำจัดแอลกอฮอล์
เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
มีนิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับบางและ ให้ปอนด์ออกดี
- เก็บไดอารี่อาหารไว้ ไม่มีเครื่องมือที่ดีกว่าสำหรับการจัดการน้ำหนักมากกว่า ไดอารี่อาหารง่ายๆ การเก็บรักษาบันทึกประจำวันของอาหารไว้อย่างสม่ำเสมอจะแสดงให้คุณเห็นถึงปัญหาในเรื่องของคุณอาหารที่ทำให้คุณเริ่มดื่มสุราช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของวัน ฯลฯ ฉันขอแนะนำให้คุณ เก็บ บันทึกข้อมูลอาหารอย่างละเอียด เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อให้สะท้อนถึงพฤติกรรมของคุณได้อย่างถูกต้อง
- เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ใช้ หนังสือลดน้ำหนักที่ดี และ แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดี เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและอาหาร การทำความเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้การตัดสินใจที่ถูกต้องง่ายขึ้น
- จัดการการรับประทานอาหารอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าคุณมี ปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอารมณ์ คุณอาจต้องการติดตามความรู้สึกของคุณใน ไดอารี่อาหาร ด้วย คุณควรบันทึกความรู้สึกของคุณก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหาร ตรวจสอบรายการของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าอะไรที่ทำให้คุณต้องดื่มสุราหรือปฏิบัติพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ หากคุณพบว่าบ่อยครั้งที่ดื่มสุราหรือคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดหรือความเศร้าได้โดยไม่กินอาหารคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับนักบำบัดโรคที่มีคุณวุฒิหรือนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกเพื่อ ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- เริ่มออกกำลังกาย คุณ ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย หรือลงทุนอุปกรณ์การออกกำลังกายเพื่อผอมลง คุณสามารถ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายได้ง่ายที่บ้านเพื่อผอมลง หรือเพียงแค่ได้รับนอกและ เริ่มต้นโปรแกรมการเดินสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่ากิจกรรม ใด ๆ ดีกว่าไม่มีกิจกรรม เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่คุณทำกับอาหารพฤติกรรมการดื่มและการเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ และสร้างโปรแกรมของคุณค่อยๆ