จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 95
ไขมัน - 1g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 18g
โปรตีน - 6g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
อาหาร 4 (3/4 ถ้วย)
คุณสามารถชุ่มชื่นมะนาวและผักชีฝรั่ง zucchini zested สลัดในไม่กี่นาทีและได้รับ 6 กรัมของโปรตีนและ 6 กรัมของใยต่อการให้บริการที่น่าประทับใจสวยสำหรับด้าน!
ผักที่มีแคลอรีต่ำและมีแคลอรีต่ำให้คุณได้รับประโยชน์ใหญ่ ๆ : พวกเขามี ขนาดใหญ่ขึ้นใน มื้ออาหารของคุณและเป็นกลุ่มที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของสูตรอาหารที่มีเส้นใยรายละเอียดของคุณ การได้รับ เส้นใยมากขึ้นในวันของคุณ เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพหัวใจระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้อย่างราบรื่นและการบำรุงรักษาน้ำหนัก หากคุณพบอาการเสียดท้องการควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการสภาพ อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยเส้นใยและจากพืชช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากขึ้น
ส่วนผสม
- 2 บวบกลางตัดเป็นริบบิ้นกับเครื่องปอกเปลือกผัก
- ถั่วเขียว 1 ถ้วย
- 1 ถ้วยดำถั่ว
- ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะสับ
- ความสนุกจากมะนาว 1/2
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดเล็ก แช่เย็นก่อนเสริฟ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ถั่วดำมีสีป๊อปปี้กับบวบขาวและถั่ว แต่ถ้าคุณชอบพันธุ์อื่น ๆ หรือมีบางอย่างในมือคุณก็สามารถใช้ประโยชน์ได้ ถั่ว Cannellini เช่นจะทำงานได้ดีที่นี่และ พืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ จะเปรียบเทียบได้ในข้อเท็จจริงโภชนาการของพวกเขา
อย่าหลงกลโดยความอร่อยของมะนาวในสูตรนี้
แม้ว่าผลไม้เช่นมะนาวเป็นที่รู้จักว่าอิจฉาริษยาการใช้ zest เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเพิ่มรสชาติของ citrusy โดยไม่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสีส้มแทนมะนาว
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
คุณจะได้รับริบบิ้นบวบที่ดีโดยใช้เครื่องปอกเปลือกผัก หากคุณเป็นเจ้าของด้วยการ ใช้ spiralizer เป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการสร้างพวกเขา ส่วนใหญ่มาพร้อมกับสิ่งที่แนบมามีดที่สามารถสร้างริบบิ้นหยิกได้อย่างง่ายดาย
สลัดนี้จะจับคู่ได้ดีกับเนื้อสัตว์ตามจานเช่นไก่ roll-up หรือไก่งวงเบอร์เกอร์ฉ่ำ