จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 127
ไขมัน - 5g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 13g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 35 นาที
เตรียมอาหาร 15 นาที ปรุง 20 นาที
เสิร์ฟ 4 (เค้ก 2 ชิ้น)
ต้องการกิน กะหล่ำดอก มากกว่า แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? เค้กแสนอร่อยเหล่านี้เป็นสูตรที่ต้องลองแม้ว่าคุณจะคิดว่ากะหล่ำดอกไม่เหมาะสำหรับคุณ
ต้มนึ่งหั่นหรือย่างกะหล่ำก่อนเวลาเตรียมอาหารเสริมอย่างรวดเร็วและเสิร์ฟขนมเค้กกับสลัดหรือปลาตัวหนึ่งเพื่อรับประทานอาหารว่างและความพึงพอใจ กะหล่ำปลีและเนยแข็ง Parmesan ที่มีไขมันต่ำมักได้รับการยอมรับจากผู้ที่ประสบกับโรคอิจฉาริษยาเนื่องจากมีการอบแทนที่จะเป็นผัด ไม่มีจาระบีพิเศษเช่นกัน
ส่วนผสม
- 2 ถ้วยกะหล่ำดอกปรุงสุก
- 1 ไข่ตี
- ½ถ้วยชีส Parmesan ขูด
- กระทะ 1 แก้ว panko
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 375F
- วางแผ่นอบลงบนกระดาษ parchment
- ในชามขนาดใหญ่รวมกะหล่ำไข่ไข่ชีสและ breadcrumbs
- ผสมส่วนผสมด้วยส้อมจนเข้ากันดี
- ใช้มือที่สะอาดเป็น 8 เค้ก
- วางเค้กบนแผ่นอบที่เตรียมไว้และสเปรย์ท็อปส์ซูกับการปรุงอาหารสุกทำอาหาร
- นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีจนเป็นสีทอง
- ปล่อยให้เย็นก่อนเสริฟ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ถ้าคุณไม่สามารถหากะหล่ำปลีสดในตลาดท้องถิ่นของคุณใช้แช่แข็งตามที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับสด
ถ้าคุณใช้น้ำแข็งแช่แข็งเพียงละลายในไมโครเวฟที่อุณหภูมิสูงเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ควรระบายน้ำทิ้งส่วนเกินและปล่อยให้เย็นก่อนผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ
เค้กเหล่านี้มีรสชาติเป็นอย่างมากเนื่องจากมี แต่คุณสามารถเพิ่มมิติของรสชาติโดยการผสมในสมุนไพรสดที่มีประโยชน์เช่นผักชีฝรั่งใบโหระพาหรือใบไม้กระเทียม
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เพื่อให้ท็อปส์ซูของเค้กเหล่านี้เป็นพิเศษกรอบกรอบ, broil 2 ถึง 3 นาทีก่อนที่จะออกจากเตาอบ ถ้าคุณเลือกที่จะย่างให้ปิดตาพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่เผาไหม้ เสิร์ฟบนเตียงเขียวสดสำหรับมื้อกลางวันมังสวิรัติหรือเป็นอาหารข้างเคียงกับเนื้อไม่ติดมันหรือปลา