การแตกหักของกระดูกสันหลังเป็นรอยแตกเล็ก ๆ บนพื้นผิวของกระดูกและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ขาหรือเท้าล่าง พวกเขากำลังได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป แต่พวกเขาสามารถป้องกันได้หากคุณระมัดระวังในการเพิ่มระยะทางและความรุนแรงในการทำงานของคุณ
อาการของความเค้นความเครียด
คุณจะสังเกตเห็นความคับคั่งของกล้ามเนื้อทีละน้อยความแข็งและอาการปวดที่ระบุบนกระดูกที่ได้รับผลกระทบ
ความเจ็บปวดความอ่อนโยนและบางครั้งก็บวมอยู่ในจุดที่เฉพาะเจาะจงและเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดเหมือนเดิมหรือแย่ลงแม้ในขณะที่คุณอุ่นขึ้น การวินิจฉัยในเบื้องต้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการบาดเจ็บสามารถแพร่กระจายและกลายเป็นกระดูกที่สมบูรณ์ของกระดูกได้
สาเหตุของการแตกหักของความเค้น
การแตกหักของความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งเพิ่มความเข้มและปริมาณการฝึกของพวกเขาในช่วงหลายสัปดาห์ถึงสองสามเดือน การขาดแคลนแคลเซียมหรือข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์ทั้งในรูปแบบการวิ่งของคุณหรือโครงสร้างร่างกายอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บ กระดูกขากรรไกรบนกระดูกโคนต้นขาและกระดูก sacrum (กระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานกระดูกสันหลัง) และกระดูกสะโพก (นิ้วเท้า) เดินเท้า
การป้องกันการแตกหักของความเค้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณ
ดูการวิเคราะห์เส้นทางเดินในร้านที่กำลังทำงานอยู่ เปลี่ยนรองเท้าของคุณทุกๆ 300-400 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าที่ชำรุด อย่าเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เกินกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกลให้ลดจำนวนสัปดาห์ของสัปดาห์โดยรวมทุก 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพัก
ใช้วันหยุดจากการทำงานและ ข้ามรถไฟ เพื่อหลีกเลี่ยงการวางความเครียดมากเกินไปในบางพื้นที่ของร่างกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องทำอย่างช้าๆหรือเดินต่อไปห้านาทีและ การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน เสร็จสิ้นโดยใช้เวลาคูลดาวน์ที่ใช้งานได้ง่ายเป็นเวลา 5 นาทีและ ยืดออก
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ (จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม) พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ หรือไม่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์และยาสูบช่วยลดความเสี่ยงต่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกของคุณสามารถทำให้แข็งแรงพอที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดจากกระดูกหัก เนื่องจากกระดูกแข้ง (กระดูกแข้ง) เป็นส่วนที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกหักความเครียดให้แน่ใจว่าคุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณและลูกวัวทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่น ยกเท้า และ ส้นยก
การรักษาความเค้นความเค้น
ถ้าคุณมีอาการแตกหักของความเครียดคุณควรหยุดการทำงานทันทีและไปหาหมอ เขาหรือเธอสามารถทำการเอ็กซเรย์ซึ่งอาจแสดงรอยแตก อย่างไรก็ตามการแตกหักของความเครียดบางครั้งไม่ปรากฏบน x-ray ดังนั้นการสแกนกระดูกจึงอาจจำเป็นต้องวินิจฉัย โปรดจำไว้ว่าคุณต้องได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมสำหรับการแตกหักของความเครียด อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง
การบาดเจ็บของคุณอาจทำให้คุณไม่อยู่บนถนนประมาณหกสัปดาห์และขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแตกหักของความเครียดคุณอาจต้องโยน อย่ายุ่งเหยิงกับการแตกหักของความเครียด - ไม่ใช่ประเภทของการบาดเจ็บที่คุณสามารถวิ่งผ่านได้ มันร้ายแรงและอาจเลวร้ายลงถ้าคุณยังคงวิ่งต่อไป ส่วนที่เหลือคือยาแก้อักเสบการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกข้ามและ การวิ่งน้ำ เป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ในการทำงานขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดแคลเซียมอาจทำให้การรักษาช้าลง
> แหล่งที่มา:
> Bennell, KL; et al "ปัจจัยเสี่ยงต่อการแตกหักของความเครียดในนักกีฬาลู่วิ่งและสนาม: การศึกษาในอนาคต 12 เดือน" วารสารอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬา 24 1996, 6 (810-818)
> Lappe, J .; et al "การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยลดอุบัติการณ์ของความเครียดที่เกิดขึ้นในการรับสมัครนาวีหญิง" วารสาร Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749
> "ความเครียดแตก" อเมริกันกระดูกและข้อเท้าสมาคม
> "ความเครียดแตกหัก" MayoClinic.com