วิธีการป้องกัน, ระบุและรักษาความแตกต่างของความเค้น

กระดูกเชิงมุมเป็นกระดูกยาวที่เท้าของคุณซึ่งเชื่อมต่อข้อเท้ากับเท้าของคุณ การแตกหักของความเครียดคือการแบ่งตัวเล็ก ๆ ในกระดูกที่เกิดขึ้นกับการบาดเจ็บซ้ำหรือความเครียด กับนักวิ่งกระดูกหักความเครียดในช่องปากเกิดจากการวิ่ง (โดยปกติจะมากเกินไปเร็วเกินไป) และเน้นเท้าของคุณมากเกินไป

อาการของภาวะกระดูกแตกหัก

ความเจ็บปวดในเท้าของคุณเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการแตกหักของความเครียด metatarsal

ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นขณะวิ่ง แต่ไปกับการพักผ่อน คุณอาจรู้สึกว่ามันเป็นบริเวณกว้างของเท้าของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลาแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ทำงานก็ตาม บริเวณที่เท้าของคุณอาจแตกหักเมื่อคุณสัมผัส ก็อาจจะบวมได้ การวินิจฉัยในเบื้องต้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการบาดเจ็บสามารถแพร่กระจายและกลายเป็นกระดูกที่สมบูรณ์ของกระดูกได้

สาเหตุหลัก

เช่นความเครียดแตกหักในพื้นที่อื่น ๆ ของขาความเครียดโดยรวมมักเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งเพิ่มความรุนแรงและปริมาณการฝึกของพวกเขาในช่วงหลายสัปดาห์ถึงสองสามเดือน การขาดแคลนแคลเซียมหรือข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์ทั้งในรูปแบบการวิ่งของคุณหรือโครงสร้างร่างกายอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บ ผู้ที่มีภาวะกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนกระดูกอ่อน) หรือข้ออักเสบ (ข้อต่อที่อักเสบ) มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกแตกหักมากขึ้น

การป้องกันการแตกหักของกระดูกสันหลังส่วนฐานสำหรับรองพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณ

ดูการวิเคราะห์เส้นทางเดินในร้านที่กำลังทำงานอยู่ เปลี่ยนรองเท้าของคุณทุกๆ 300-400 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าที่ชำรุด อย่าเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เกินกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกลให้ลดจำนวนสัปดาห์ของสัปดาห์โดยรวมทุก 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพัก

ใช้วันหยุดจากการทำงานและ ข้ามรถไฟ เพื่อหลีกเลี่ยงการวางความเครียดมากเกินไปในบางพื้นที่ของร่างกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องทำอย่างช้าๆหรือเดินต่อไปห้านาทีและ การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน เสร็จสิ้นด้วยการทำงานที่เย็นลงได้ง่ายเป็นเวลา 5 นาทีและ ยืด ตัว

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ (จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม) พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ หรือไม่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบช่วยลดความเสี่ยงต่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

วิธีการรักษา

ถ้าคุณมีอาการแตกหักของกระดูกแตกคุณควรหยุดการทำงานทันทีและไปหาหมอ เขาหรือเธอสามารถทำการเอ็กซเรย์ซึ่งอาจแสดงรอยแตก อย่างไรก็ตามการแตกหักของความเครียดบางครั้งไม่ปรากฏบน x-ray ดังนั้นการวินิจฉัย MRI หรือการสแกนกระดูกอาจจำเป็นต้องใช้ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมสำหรับการแตกหักของความเครียด อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง

การบาดเจ็บของคุณอาจใช้เวลาตั้งแต่ 4 ถึง 12 สัปดาห์เพื่อรักษาและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแตกหักของความเครียดคุณอาจต้องสวมรองเท้าพิเศษเพื่อรองรับเท้าของคุณ ถ้าความเจ็บปวดของคุณรุนแรงคุณอาจต้องหมอบที่หัวเข่าของคุณ

การแตกหักการวิ่งและความเค้น

อย่ายุ่งเหยิงกับการแตกหักของความเครียด - ไม่ใช่ประเภทของการบาดเจ็บที่คุณสามารถวิ่งผ่านได้ มันร้ายแรงและอาจเลวร้ายลงถ้าคุณยังคงวิ่งต่อไป ส่วนที่เหลือคือยาแก้อักเสบการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกข้ามและ การวิ่งน้ำ เป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ในการทำงานขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดแคลเซียมอาจทำให้การรักษาช้าลง

คุณสามารถกลับไปทำงานเมื่อคุณสามารถวิ่งได้โดยไม่มีอาการปวด เมื่อคุณรีสตาร์ทกิจกรรมหลังการแตกหักของความเครียดให้สร้างช้าๆ

ถ้าเท้าของคุณเริ่มเจ็บแล้วให้หยุดพักและพักผ่อนอีกวันหนึ่ง

_{แหล่งที่มา:}

_{Bennell, KL; et al ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการแตกหักของความเครียดในนักกีฬาสนามและติดตาม: การศึกษาในอนาคต 12 เดือน " วารสารอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬา 24 1996, 6 (810-818)}

_{Lappe, J .; et al "การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยลดอุบัติการณ์การแตกหักของความเครียดในการเกณฑ์ทหารเรือหญิง" วารสารกระดูกและแร่ธาตุ 2008, 23 (5), 741-749}

_{"การแตกหักของความเครียดในรก - การดูแลหลังคลอด" MedlinePlus, หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา}

_{"ความเครียดกระดูกหัก" กระดูกและข้อเท้าอเมริกันสมาคมศัลยกรรมกระดูกและข้อ}

_{"ความเครียดจากกระดูกหัก", MayoClinic.com}