วิธีการทำน้ำลึกสำหรับการกู้คืนการบาดเจ็บ

พักร้อนกับการวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ

การวิ่งน้ำลึกเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำเป็นการ ฝึกซ้อม ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการและป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณบาดเจ็บมากกว่านี้การวิ่งน้ำสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้โดยไม่สูญเสียสมรรถภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลของน้ำลึกใกล้เคียงกับความต้องการของหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่ง่ายและปานกลาง

คุณสามารถคาดหวังให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหกสัปดาห์โดยการวิ่งน้ำระหว่างการกู้คืนการบาดเจ็บ

และถ้าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการทำงานในการปรับปรุงรูปแบบการทำงานและการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มการตอกบนข้อต่อของคุณจากการทำงานบนพื้นผิวที่แข็ง นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อการทำงานนอกบ้านในวันที่อากาศร้อนจัดและชื้นมาก และสำหรับนักวิ่งที่มีเด็ก ๆ คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่กำลังเฝ้าดูลูก ๆ ของคุณอยู่ในสระว่ายน้ำ

หากต้องการทำน้ำลึกที่วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องมีเสื้อกั๊กลอยหรือเข็มขัด หนึ่งที่นิยมใช้โดยนักวิ่งน้ำลึกคือ AquaJogger ทำมาจากโฟม EVA และสายรัดรอบเอวเช่นเข็มขัด เสื้อกั๊กหรือเข็มขัดลอยตัวเกือบจะทำงานได้ตราบใดที่มันช่วยให้ร่างกายของคุณลอยตัวขณะที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ การใส่อุปกรณ์ flotation หรือเข็มขัดจะช่วยให้คุณฝึกฝนชีวกลศาสตร์ได้ตามปกติ

หากคุณไม่สวมใส่คุณจะต้องยกหัวเข่าของคุณสูงมากและมียอดขายหมุนเวียนรวดเร็วเพื่อให้สามารถลอยตัวได้

อุปกรณ์ลอยน้ำบางชนิดเช่น AquaJogger มีคำแนะนำสำหรับการวิ่งน้ำ แต่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

วิธีการทำน้ำ

• เริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่อง เช่นเดียวกับการวิ่งอื่น ๆ รับน้ำและว่ายน้ำ (หรือเหยียบน้ำ) ประมาณ 2-3 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น

• ในน้ำลึกที่เท้าของคุณไม่สามารถสัมผัสด้านล่างจำลองการทำงานกับอุปกรณ์ flotation ของคุณสวมใส่ตามคำแนะนำ ลองใช้ แบบฟอร์ม ที่ ดี เหมือนกันที่คุณใช้เมื่อวิ่งบนพื้นดินหรือบนลู่วิ่ง อย่าเอนเอียงไปข้างหน้ามากหรือลางสังหรณ์ พยายามให้ร่างกายของคุณตรงขึ้นในน้ำ เก็บไหล่ของคุณกลับและหัวและดวงตาของคุณมองไปที่ขอบฟ้า
• เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณพยายามจำลองรูปแบบการวิ่งตามปกติให้ใกล้เคียงที่สุด อย่าพายด้วยมือของคุณ คุณควรเก็บมือของคุณอย่างแน่นหนาและให้ขาของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า คุณสามารถแกว่งแขนได้เร็วขึ้นหรือสั้นลงและเร็วขึ้นเพื่อกระชับการออกกำลังกายของคุณ
• เมื่อต้องการระบายความร้อนให้ถอดอุปกรณ์ flotation ของคุณและทำว่ายน้ำได้ง่าย 2-3 นาที

แม้ว่าการวิ่งด้วยน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บ แต่คุณอาจไม่สามารถทำได้อย่างสบายด้วยการบาดเจ็บบางอย่างเช่นอาการงอสะโพกที่ตึงเครียด หากการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยน้ำทำให้คุณเจ็บปวดคุณก็ไม่ควรทำเช่นนั้น พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหากิจกรรมการฝึกอบรมข้ามสายอื่นที่จะทำในระหว่างการกู้คืน

การดำน้ำลึกใช้เวลาปฏิบัติบางอย่าง แต่ถ้าคุณเก็บไว้และทำงานในรูปแบบของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนานมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนเหล่านั้นเมื่อคุณสามารถใช้ชีวิตของคุณในขณะพักร้อน

_{ที่มา:}

_{Killgore, GL, "การวิ่งน้ำลึก: การทบทวนทางวรรณคดีโดยเน้นชีวกลศาสตร์" แพทย์และ Sportsmedicine 2012, 40 (1)}