ข้อมูลโภชนาการของ Nando: เมนูอาหารเสริมและแคลอรี่

ทางเลือกด้านสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Nando's

อาหารที่ Nando's ไม่ใช่อาหารมาตรฐานของคุณอย่างรวดเร็ว อาหารโปรตุเกสที่ร้านอาหารแห่งนี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้พริกตาแอฟริกันของนกหรือ PERI-PERI มีส่วนผสมเพื่อสุขภาพมากมายในเมนู แต่คุณสามารถ รับประทานอาหารที่เหมาะกับการทานอาหารได้ หรือไม่? คุณสามารถ รักษาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้ เมื่อคุณกินที่ Nando's ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ

การวิเคราะห์เมนูของ Nando

ผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับความเพลิดเพลินมากมายจาก Nando's โภชนาการเมนูมีอยู่ทั่วไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายในการประเมินและเลือกอาหารที่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณตรวจสอบเมนูก่อนที่คุณจะไปจะช่วยให้คุณเลือกสมาร์ทเมื่อคุณป้อนร้านอาหาร

ไก่ย่าง เป็นรากฐานที่สำคัญของเมนู ไก่ย่างเป็นเวลา 24 ชั่วโมงจากนั้นย่างและย่างตามความชอบของคุณ คุณสามารถสั่งอาหารได้ไม่รุนแรงหรือเผ็ดตามที่คุณต้องการ แม้ว่าไก่จะเต็มไปด้วยรสชาติ แต่ก็มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่าจานไก่ที่คุณพบในร้านอาหารอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงกัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การกินอาหารรสเผ็ดอาจช่วยเพิ่มโปรแกรมของคุณ ประการแรกมีหลักฐานว่าอาหารที่ร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เล็กน้อย แม้ว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกมาจากจานเผ็ดร้อนไม่น่าจะสังเกตเห็นได้ชัดในเครื่องชั่ง อย่างไรก็ตามการเลือกเผ็ดอาหารอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

มันเป็นเรื่องยากที่จะกินมากเกินไปเมื่ออาหารของคุณถูก drizzled ในพริก

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของไก่ผัดย่างมีรายการอื่น ๆ ในเมนู Nando ของที่คุณอาจสนุกกับ มีแซนด์วิชและสลัด (ทั้งหมดทำด้วยไก่) และอาหารมังสวิรัติหลายอย่างเช่น Veggie Burger, Veggie Wrap อบหรือเห็ด Portobello กับ Halloumi Wrap

คำสั่งซื้อด้านข้างยังมีอยู่ในเมนูของ Nando ในขณะที่ทางเลือกที่ไปไกลกว่าอาหารอย่างรวดเร็วมาตรฐานอาหารจานด้านข้างยังคงค่อนข้างสูงในคาร์โบไฮเดรตแป้ง ไดเนอร์สสามารถเลือกได้จากทางเลือกเช่น Red Skin Mashed Potato, ข้าวโปรตุเกส, ขนมปังกระเทียมและสลัด Cole Mayo

โภชนาการสำหรับอาหารยอดนิยมของ Nando

ถ้าคุณต้องการ ให้แคลอรี่อยู่ในการควบคุม เมื่อไปเยี่ยมชม Nando's ให้จับตาดู ขนาดส่วน และระดับเครื่องเทศที่คุณเลือก โภชนาการเมนู Nandos แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมอาหาร ในขณะที่อาหารรสเผ็ดจะให้ประโยชน์ต่ออาหารบางชนิด marinades รสชาติมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่า

เมื่อคุณสั่งซื้อไก่คุณจะเลือกจากระดับเครื่องเทศเหล่านี้

• ธรรมดา ... ish
• มะม่วงและมะนาว (เพิ่มพลังงาน 25 แคลอรี่ 8 แคลอรี่จากไขมัน)
• มะนาวและสมุนไพร (เพิ่ม 10 แคลอรี่, 7 แคลอรีจากไขมัน)
• ปานกลาง (เพิ่ม 22 แคลอรี่, 17 แคลอรีจากไขมัน)

• ร้อน (เพิ่มแคลอรี่ 43 แคลอรี่, 26 แคลอรี่จากไขมัน)
• Extra Hot (เพิ่มพลังงานมากถึง 87 แคลอรี่ 50 แคลอรี่จากไขมัน)

ดังนั้นกี่แคลอรี่อยู่ในอาหารไก่ทั่วไปที่ Nando's? นี่คือรายละเอียดทางโภชนาการสำหรับอาหารยอดนิยม รายชื่อด้านล่างคือข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับการให้บริการครั้งเดียว

• ขาไก่และต้นขา 1/4 ที่ มีเครื่องเทศปานกลางมีแคลอรี่ 174 กรัม 12.1 กรัมไขมัน 3.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมโปรตีนและโซเดียม 93.5 มิลลิกรัม
• ต้นขาไก่ที่ มีเครื่องเทศปานกลางให้พลังงาน 290 แคลอรี่ 2.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 11 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 0.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมโปรตีน 327 มิลลิกรัมและโซเดียม

• สเต็กไก่ มีแคลเซียม 310 แคลอรี่ 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมโปรตีน 46 กรัมและโซเดียม 196 มิลลิกรัม
• ปีกนกและปีกไก่ 1/4 พร้อมเครื่องเทศร้อนให้ 300 แคลอรี่ 18 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมโปรตีน 29 กรัมและโซเดียม 123 มิลลิกรัม

ไก่ย่างไก่ย่างแต่ละตัวสามารถสั่งซื้อได้ด้วยจานเดียวหรือสองจาน นี่เป็นวิธีที่โภชนาการสำหรับกอง Nando ของสแต็คขึ้น

• Flame Grilled Corn ใน Cob จะเพิ่มแคลอรี 90 แคลอรี 1 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโปรตีนและ 14 มิลลิกรัมโซเดียมในมื้ออาหารของคุณ
• ชิพ PERI จะเพิ่มแคลอรี 373 กรัม 24 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมโปรตีน 4 กรัมและโซเดียม 682 มิลลิกรัมต่อมื้อ
• Rolls โปรตุเกส จะเพิ่ม 210 แคลอรี่, 1 กรัมของไขมันคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, 8 กรัมของโปรตีนและ 470 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ
• และคำสั่งของ โปรตุเกสข้าว จะเพิ่ม 319 แคลอรี่ 3 กรัมไขมัน 64 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมของโปรตีนและ 97 มิลลิกรัมของโซเดียมกับอาหารของคุณ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในเมนูของ Nando

ถ้าคุณพยายามเก็บแคลอรี่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในคำสั่งของ Nando 1/4 Chicken Breast & Wing ที่ไม่มีเครื่องเทศเพิ่ม (เรียก ง่ายๆ ว่า "plain ... ish") และคุณจะกินแค่ 260 แคลอรี่และ 14 กรัมไขมันเท่านั้น .

อกไก่ เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่ก็ย่างและเสิร์ฟพร้อมกับผิว ถ้าคุณสั่งซื้อของคุณไม่มีเครื่องเทศเพิ่มคุณจะกิน 419 แคลอรี่และ 22 กรัมของไขมัน แต่ถ้าคุณ ถอดผิวหนัง คุณจะลดแคลอรี่และปริมาณไขมันลงอย่างมาก

จากนั้นให้อาหารด้านข้างของคุณเล็กและสมาร์ทสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมปังกระเทียมหรือมันฝรั่งและได้รับข้าวโพดในซังแทน

ตัวเลือกที่ไม่เอื้ออำนวยต่อเมนูของ Nando

แม้ว่าเมนูอาหารส่วนใหญ่จะมีสุขภาพดีที่ Nando's แต่ก็มีทางเลือกไม่กี่อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณพยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ห่อหุ้มอกไก่คู่และชิป มีแคลอรี่ 1,065 แคลอรี 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 38 กรัมไขมัน 101 กรัมคาร์โบไฮเดรต 74 กรัมโปรตีนและ 1586 มิลลิกรัมของโซเดียม

การ เลือกของ Nandocas ' กับเครื่องเทศขนาดกลาง (ทั้งเต้านมไก่ Peri-Peri เสิร์ฟบนขนมปังกระเทียมมีราดด้วยกะหล่ำปลี) ให้ 1014 แคลอรี 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 54 กรัมไขมัน 52 กรัมคาร์โบไฮเดรต 75 กรัมโปรตีน 929 มิลลิกรัมของโซเดียม