ข้อเท็จจริงทางโภชนาการใต้ดิน, ตัวเลือกเมนูและแคลอรี่

ทางเลือกด้านสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่สถานีรถไฟใต้ดิน

คนที่พยายามลดน้ำหนักมักเลือกที่จะทานอาหารที่ Subway เพราะคิดว่าอาหารมีสุขภาพดี รายการเมนูรถไฟฟ้าใต้ดินหลายรายการมีคุณค่าทางโภชนาการและลดไขมันและแคลอรี่ลง แต่ตัวเลือกเมนูทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับอาหารของคุณ ค้นหาอาหารที่ใต้ดินที่กินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การวิเคราะห์เมนู Subway

ผู้ที่ทานอาหารที่ฉลาด (และผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ) จะตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการออนไลน์ก่อนที่จะสั่งแซนวิชใต้ดิน

เป็นทางเลือกที่ดีในการเลือก แซนวิชที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ถ้าคุณสั่งซื้อแซนด์วิชที่ระบุไว้ในแผ่นข้อมูลความเป็นจริง dieters จำนวนมากไม่ได้และที่ผิดพลาดใหญ่

ข้อมูลทางโภชนาการที่ให้บริการที่สถานีรถไฟใต้ดินมักประกอบด้วยค่าสำหรับแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืช 9 เมล็ดผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมพริกเขียวและแตงกวา ไม่มีชีส, มายองเนส, อะโวคาโดหรือเนื้อพิเศษ นอกจากนี้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับแซนวิช 6 นิ้วหากคุณซื้อรถไฟใต้ดินที่เหยียบย่ำคุณต้องเพิ่มค่าเป็นสองเท่า

ดังนั้นคุณจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ของแซนวิชที่จัดเตรียมไว้ในแบบที่คุณชอบได้อย่างไร? เว็บไซต์รถไฟใต้ดินมีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งแซนวิชของคุณและให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับแซนวิชได้ เพียงแค่ต้องคลิกที่ปุ่ม "กำหนดค่า" ด้านล่างข้อมูลทางโภชนาการสำหรับแต่ละแซนวิช

อาหารที่เป็นที่นิยมของ Subway

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแซนวิช Veggie Delight เป็นตัวเลือกยอดนิยม เพียงแค่แคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่สำหรับเครื่องย่อยขนาด 6 นิ้วก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในระดับต่ำ ย่อยนี้ให้ห้ากรัมของ เส้นใย busting ความหิว และแปดกรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมหรือ 39 คาร์โบไฮเดรตสุทธิ

ถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหิวอีกไม่นานหลังจากรับประทานอาหารคุณอาจต้องการเลือกแซนด์วิชใต้ดินที่มีโปรตีนมากขึ้น

มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ให้โปรตีนเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ

ตัวเลือก Carb ต่ำที่ Subway

ถ้าคุณทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักคุณจะมีทางเลือกมากมายที่ Subway แต่แซนด์วิชใต้ดินจะไม่เป็นหนึ่งในนั้น ขนมปังที่ใช้ทำ Subway มีคาร์โบไฮเดรตสูง ขนมปังคาร์โบไฮเดรตที่สูงที่สุดคือขนมปังข้าวโอ๊ต 9 เมล็ดที่มีคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดคือขนมปังไรย์ 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 4 กรัมเส้นใย (30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ)

ถ้าคุณต้องการเก็บคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้ที่ Subway ให้สั่งสลัด สลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ได้แก่ :

• สลัดปลาทูน่า : คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
• ผักสลัด Veggie : 11g คาร์โบไฮเดรต
• สลัดไก่ศรีราชา : 11g carbohydrate
• สลัดไก่ย่างไก่ย่าง : คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
• สลัดสลัดตุรกี : คาร์โบไฮเดรต 12g

โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปรุงสลัดหรือแซนวิชได้ที่ Subway เมื่อคุณสั่งซื้อสลัดของคุณข้ามแป้งและเติมชามของคุณด้วย ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด เช่นผักและเห็ดและอะโวคาโดที่เยี่ยมยอด และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและด้านข้าง (เช่นคุกกี้)

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในเมนู Subway

ต้องการความคิดที่รวดเร็วสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ แต่ละแซนวิชขนาด 6 นิ้วทำด้วยชีสไม่มีชีสและผักสดเต็มรูปแบบ แคลอรี่นับสำหรับสลัดโดยไม่ต้องแต่งตัว ถ้าคุณเพิ่มรถไฟฟ้าใต้ดิน Vinaigrette เพิ่มอีก 100 แคลอรี่และ 10 กรัมของไขมัน หรือเพียงแค่แต่งสลัดด้วยน้ำส้มสายชูเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีพิเศษ

• ไก่อบคั่ว (บนขนมปังอิตาลี): 330 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน 22 กรัมโปรตีน
• ไก่สไตล์ Rotisserie: 350 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมและโปรตีน 29 กรัม
• Veggie Delite (ขนมปังธัญพืช 9 เม็ด) 230 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน 8 กรัมโปรตีน
• เต้านมเต้าหู้ตุรกี: 110 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน 12 กรัมโปรตีน
• สลัดคลับซับเวย์: แคลอรี่ 140, ไขมัน 3.5 กรัม, โปรตีน 18 กรัม

• เต้านมตุรกีและสลัดแฮม: 110 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน 12 กรัมโปรตีน

Unhealthiest Options บนเมนู Subway

คิดว่าแซนวิชทุกชนิดที่สถานีรถไฟฟ้าใต้ดินมีสุขภาพดีหรือไม่? คิดดูอีกครั้ง! เช่นเดียวกับ ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ ทุกเมนู มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเมนูที่ไม่เหมาะกับสุขภาพ นี่เป็นรายการที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการเก็บจำนวนแคลอรี่ไว้ในเช็คเมื่อคุณทานอาหารที่ Subway

• Footlong Chicken & Bacon Ranch ละลาย (กับ Mayo): 1,250 แคลอรี่, 68 กรัมไขมัน
• แซนวิชปลาแซลมอนทับทิม (มีโล่): 1,070 แคลอรี่ไขมัน 62 กรัม
• Footlong Cheese Cheese ใหญ่ (กับ Mayo): 1110 แคลอรี่, 46 กรัมไขมัน
• Footlong Pastrami Melt (กับ Mayo): 1,270 แคลอรี่, 68 กรัมไขมัน
• Footlong Steak and Cheese (มีแคลอรีสูง 980 แคลอรี่ 44 กรัมไขมัน)

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ Subway

ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อกินแคลอรี่น้อยลงในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ Subway

• ใช้ประโยชน์จากท็อปปิ้ง เพิ่มรสชาติให้แซนวิชของคุณด้วยรสชาติต่ำแคลอรี่ เพิ่มพริกกล้วย, แตงกวาพิเศษ, พริกเขียว, jalapeno, ผักดอง, มะกอกหรือผักขมสำหรับแคลอรี่พิเศษห้าหรือน้อยกว่า (110 แคลอรี่), ซอสตะวันตกเฉียงใต้ Chipotle (100 แคลอรี่) และแม้แต่ guacamole (70 แคลอรี่) เพื่อลดไขมันและแคลอรี่
• เลือกขนมปังแคลอรี่ต่ำ อย่าหลงกลโดยชื่อขนมปังที่มีสุขภาพดี ขนมปังแคลอรี่ต่ำสุดที่สถานีรถไฟฟ้าใต้ดินเป็นขนมปังแครอทที่มีแคลอรี่ถึง 190 แคลอรี่ ข้าวโอ๊ต 9 เม็ดข้าวโอ๊ตมีน้ำผึ้ง 230 แคลอรี่ นั่นคือความแตกต่างของ 80 แคลอรี่ถ้าคุณสั่งซื้อแซนด์วิชใต้ดินแบบละเอียด
• สั่งซื้อล่วงหน้าทางออนไลน์ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องกังวลกับแซนด์วิชที่มีแคลอรีสูงที่ร้านอาหารคือการสั่งอาหารออนไลน์ ในสถานที่ที่เข้าร่วมโครงการรถไฟฟ้าใต้ดินคุณสามารถสั่งอาหารเช้าล่วงหน้าเพื่อรับประทานอาหารได้และคำสั่งซื้อของคุณพร้อมสำหรับการรับสินค้าภายใน 15 นาทีหลังจากได้รับการยืนยัน
• ใช้เมนู Fresh Fit หากคุณไม่มีเวลาในการปรับแต่งแซนวิชออนไลน์โปรดไปที่เมนู Fresh Fit และเลือกรายการเมนูที่แสดงไว้ หลายคนมีแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่รวมทั้งโปรตีนและเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นตลอดทั้งวัน และถ้าคุณสั่งแซนวิชตามคำแนะนำคุณจะได้รับ 2 ภาครับผักทุกวัน
• พิจารณา Subway สำหรับอาหารเช้า คนส่วนใหญ่คิดว่ารถไฟฟ้าใต้ดินสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ แต่คุณยังสามารถเยี่ยมชมร้านอาหารที่ให้บริการได้อย่างรวดเร็วสำหรับมื้อเช้าของคุณ แซนวิชอาหารเช้าสามารถปรับแต่งเพื่อให้แคลอรีในเช็ค แซนวิชไข่แดงและชีสเช่นให้ 330 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 4 กรัมของเส้นใยและ 20 กรัมของโปรตีน

และสุดท้ายข้ามชิปและคุกกี้ถ้าคุณทำได้ คุกกี้ช็อกโกแลตชิปจะเพิ่มแคลอรี่ 200 ลงในอาหารของคุณและชิป Lays Potato Chips จะเพิ่มอีก 230 แคลอรี ดื่มน้ำและกินผลไม้จากบ้านเพื่อให้อาหารของสถานีรถไฟใต้ดินมีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดีด้วย