เคล็ดลับและกลยุทธ์การขี่จักรยานในร่ม

ภาพรวมของการขี่จักรยานในร่ม

การขี่จักรยานในร่มเป็นหลักสูตรหลักที่ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่และในเมืองใหญ่สตูดิโอการขี่จักรยานแบบพิเศษมักเป็นเพียงแค่การทิ้งหินเท่านั้น แต่ในขณะที่การขี่จักรยานในร่มมีแพร่หลายในแวดวงการออกกำลังกายที่ทันสมัยแม้กระทั่ง รายการทีวีเรียลลิตี้ที่ ได้รับการฝึกฝนอย่างไม่หยุดยั้งของผู้ฝึกสอนสตูดิโอจักรยานและเจ้าของห้องเรียนการปั่นจักรยานในร่มแห่งแรกในชื่อ Spinning ไม่ได้เกิดขึ้นจริงจนถึงปี 1993

หลังจากเริ่มก่อตั้งแล้วล่ะ? โอ้โปรแกรมมีการเติบโตและเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร สิ่งที่เคยถูกมองว่าเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมในร่มสำหรับนักปั่นจักรยานอย่างจริงจังในขณะนี้ดึงดูดความสนใจเป็นอย่างมากกับ การออกแบบท่าเต้นตามจังหวะ เพลย์ลิสต์และ นักเต้นที่ มีชื่อเสียงซึ่งลูกค้าจะติดตามจากสตูดิโอไปจนถึงสตูดิโอ

ผลที่ได้คือรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีการเข้าพักที่รุนแรงไม่เพียง แต่เนื่องจากความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายรุ่นใหม่ ๆ แต่เนื่องจากมีผลการส่งเสริมสุขภาพซึ่งทำให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมกลับมาอีก

• ขี่ไปกับคู่มือที่ดีที่สุดในการขี่จักรยานในร่ม Workouts

• คุณจะลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยานในร่มได้อย่างไร?

ขี่จักรยานในร่มคืออะไร?

การขี่จักรยานในร่มเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมักมีการจัดกลุ่มซึ่งเลียนแบบการขี่จักรยานบนถนน การขี่จักรยานในร่มมีรูปแบบเฉพาะของจักรยานนิ่งซึ่งเรียกทั่วไปว่า "จักรยานปั่นจักรยาน" ถึงแม้ว่า "Spinning" และ "spin bikes" เป็นแบรนด์แบรนด์ที่เป็นเครื่องหมายการค้าจริงๆ

การขี่จักรยานในร่มมีให้บริการบ่อยที่สุดในกลุ่มการออกกำลังกาย แต่โรงยิมหลายแห่งให้บริการจักรยานปั่นเพื่อให้สมาชิกสามารถเข้าใช้บริการขี่เดี่ยวได้ ที่กล่าวว่าเนื่องจากรูปแบบการขี่จักรยานในร่มนี้แตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ของการขี่จักรยานนิ่งคุณควรใช้เวลาเรียนไม่กี่ก่อนที่จะลองใช้กิจกรรมด้วยตัวคุณเอง

อาจารย์สอนขี่จักรยานสามารถสอนวิธี ตั้งจักรยานของคุณ และให้ประโยชน์สูงสุดจากการนั่งแต่ละครั้ง

10 สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการขี่จักรยานในร่ม

การขี่จักรยานในร่มและการสอนขี่จักรยานเป็นหมู่คณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ชั้นเฟิสต์คลาส

1. จักรยานในร่มมีความแตกต่างจากจักรยานแบบเดิม

ได้รับการกล่าวถึงแล้ว แต่เป็นที่กล่าวถึงอีกครั้ง: การออกแบบและ "ความรู้สึก" ของจักรยานจักรยานในร่มแตกต่างจากจักรยานแบบเดิมและความแตกต่างเหล่านี้อาจส่งผลต่อประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ

หนึ่งจักรยานปั่นถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยการขี่จักรยานภายนอก ด้วยเหตุนี้ที่นั่งจะแคบกว่าจักรยานนิรภัยแบบเดิมและสามารถปรับเบาะปรับที่ปรับตั้งในแนวตั้งและแนวนอนเพื่อให้เหมาะสมกับรูปร่างและท่านั่งของคุณ

คุณลักษณะพื้นฐานเหล่านี้ช่วยให้คุณนั่งหรือยืนขณะนั่งได้เช่นเดียวกับที่สามารถใช้บนจักรยานถนน

อย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าจะมีความแตกต่างในวิธีการขับเคลื่อนจักรยาน จักรยานแบบคงที่แบบดั้งเดิมมีมอเตอร์และการตั้งค่าด้วยระบบคอมพิวเตอร์ที่มีการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าและระดับความต้านทานที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามที่คุณนั่ง ในขณะที่มีประโยชน์ผลที่ตามมาคือประสบการณ์ "clunkier" ที่จะลบการควบคุมของคุณในฐานะผู้ขับขี่

ในขณะที่จักรยานปั่นมีล้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของจักรยานซึ่งเชื่อมต่อกับเหยียบโดยตรง กลไกนี้มีความคล้ายคลึงกับจักรยานแบบดั้งเดิมการวางกำลังของคันเร่งในมือของผู้ขับขี่ ผู้ขับขี่ควบคุมความเร็วของแต่ละจังหวะในการเหยียบรวมทั้งความต้านทานของล้อซึ่งปรับด้วยมือด้วยลูกบิดหรือที่จับ ผลที่ได้คือการควบคุมรถของคุณให้สมบูรณ์ คุณสามารถเปลี่ยนในทันทีจากความต้านทานที่ทุกที่ที่ล้อหมุนได้อย่างอิสระเช่นถ้าคุณกำลังขี่ม้าลงเนินเขาเพื่อความต้านทานหนักที่ทำให้มันไปไม่ได้ที่จะหมุนเหยียบเช่นถ้าปีนภูเขาที่สูงชัน

ข้อแตกต่างอื่น ๆ ที่น่าสังเกตคือความสามารถของนักปั่นจักรยานในร่มในการเหยียบจักรยานบนจักรยานปั่นจักรยานเช่นเดียวกับที่นักปั่นจักรยานบนท้องถนนสามารถจับกลุ่มเหยียบบนจักรยานถนนได้ แน่นอนคุณต้องเป็นเจ้าของรองเท้าขี่จักรยานของคุณเอง (หรือยืมตัวมาจากสตูดิโอ) เพื่อใช้ประโยชน์จากความแตกต่างนี้ แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ก็จะเปลี่ยนประสบการณ์การขี่ม้า

ลองนึกดูว่า: ถ้าคุณกำลังขี่จักรยานอยู่ที่โรงยิมที่โรงยิมคุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่การ "ผลักดัน" ลงจากจังหวะเหยียบแต่ละครั้งเนื่องจากนั่นเป็นการกระทำที่คุณสามารถควบคุมได้ เท้าของคุณเพียงแค่ "ขี่" การเคลื่อนไหวขึ้นลงของแป้นเหยียบเพราะคุณจะสูญเสียกำลังใจอย่างแท้จริงหากยกเท้าขึ้นจากแป้นเหยียบ

อย่างไรก็ตามหากเท้าของคุณถูกเหยียบไว้ในชุดเหยียบตอนนี้พวกเขาติดอยู่กับจักรยานทำให้คุณสามารถใช้การหมุนแป้นเหยียบได้อย่างเต็มที่ทั้งเคลื่อนไหวด้านล่าง และ การดึงขึ้น ผลที่ได้คือพลังที่เพิ่มขึ้นและเอ็นร้อยหวายและการสู้รบสะโพกมากขึ้นตลอดการนั่งของคุณ

• วิธีการ SoulCycle และ Flywheel กองขึ้นกับแต่ละอื่น ๆ

• วิธีการปรับปรุงภาพร่างกายของคุณด้วยการขี่จักรยานในร่ม

2. ชั้นเรียนมีความรุนแรง ... และมีเหงื่อ

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคลาสเรียนขี่จักรยานกลุ่มอาจไม่ใช่สำหรับคุณ คลาสเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณนั่งบน "เนิน" ขณะที่อาจารย์ผู้สอนเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในความต้านทานและความรุนแรงสอนคุณขึ้นและลงจากแนวลาดเสมือนจริงไปจนถึงเสียงเพลงจังหวะการเต้นของหัวใจ ประสบการณ์คือการรวมกันของความท้าทายและความตื่นเต้นที่จะทำให้คุณปวดเมื่อยและร่างกายที่มีเหงื่อไหล และเหงื่อทั้งหมดเหรอ? มันมักจะรุนแรงขึ้นโดยจำนวนมากของจักรยานบรรจุลงในพื้นที่ จำกัด แล้วเต็มไปด้วยร่างกายที่เปล่งอากาศที่หมดอายุและเหงื่อมากยิ่งขึ้นทั้งหมดที่เอื้อต่อการประสบการณ์ muggy

เป็นประสบการณ์ที่คนบางคนชอบและคนอื่น ๆ เกลียด

ถ้าคุณพบว่าคุณชอบมันมีข่าวดี: คุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อคลาสเนื่องจากลักษณะที่ท้าทายของการออกกำลังกาย สตูดิโอบางแห่งอ้างว่าคุณสามารถเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้นกว่า แต่ใช้ค่าประมาณเหล่านี้กับเม็ดเกลือ จำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักเพศเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอายุรวมถึงแรงกดดันที่คุณจะออกกำลังกายในระหว่างออกกำลังกาย ลองใช้เครื่องคิดเลขการเผาผลาญแคลอรี่ออนไลน์เพื่อให้ได้ค่าประมาณที่ดีขึ้นสำหรับความสูงและน้ำหนักของคุณ

3. ห้องเรียนสตูดิโอสามารถ Spendy

ห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่ส่วนใหญ่มีห้องออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของสมาชิกหรือค่าบริการรายเดือนเพิ่มเติมเล็กน้อย ไม่สามารถกล่าวได้เช่นเดียวกันกับสตูดิโอเฉพาะสำหรับการขี่จักรยาน เนื่องจากการขี่จักรยานแบบกลุ่มเป็นรูปแบบเฉพาะของสตูดิโอเฉพาะของขนมปังและเนยพวกเขาเรียกเก็บเบี้ยประกันภัยสำหรับแต่ละชั้นซึ่งมักจะอยู่ระหว่าง $ 20 ถึง $ 35 ขึ้นอยู่กับสตูดิโอและที่ตั้ง

ถ้าความคิดของการใช้จ่าย $ 60 ถึง $ 100 ต่อสัปดาห์ในนิสัยการขี่จักรยานในร่มของคุณทำให้คุณประจบประแจงมีข่าวดี สตูดิโอการขี่จักรยานส่วนใหญ่มีรูปแบบของประโยชน์ "ชั้นหนึ่งฟรี" บางรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถทดลองขับผู้สอนหรือสถานที่ก่อนที่จะวางเงินสดเป็นจำนวนมาก และถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณกำลังรักคาร์ดิโอชนิดนี้มีวิธี ประหยัดเงินในชั้นเรียนในสตูดิโอ

รูปแบบที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสมรรถนะ

เชื่อหรือไม่ว่ามีวิธีที่ถูกและผิดในการขี่จักรยานและนี่เป็นความจริงซ้ำ ๆ เมื่อคุณขี่จักรยานที่มีความแรงสูง ตัวอย่างเช่น ท่าทางที่ไม่ดี อาจนำไปสู่ อาการปวดเข่า การพิงแรงเกินไปบนจักรยานสามารถลดการเผาผลาญแคลอรี่ได้ตามที่คุณลดการหมอบของกล้ามเนื้อ และไม่สามารถ หายใจได้อย่างถูกต้อง สามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อทำงานทำให้เกิดอาการขาดสมรรถนะวิงเวียนและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ ไม่ทราบถึงความผิดพลาดบางอย่างของคุณเอง ซึ่งเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องฟังโน้ตของผู้สอนในแบบฟอร์ม นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณสำหรับ นิสัยไม่ดี เช่นทำให้สะโพกของคุณวอกแวกในขณะที่ขี่และแปรงขึ้นบนกายวิภาคศาสตร์การเหยียบที่เหมาะสมวิธีที่เหมาะสมที่จะโท ตำแหน่งยืน และวิธีการที่เหมาะสมในการ จัดการจังหวะของคุณ

5. มีวิธีที่ถูกต้องและผิดพลาดในการตั้งค่าจักรยานของคุณ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการขี่จักรยานในร่มคือความสามารถในการปรับพวงมาลัยและเบาะสำหรับรถจักรยานให้พอดีกับกรอบของร่างกาย เนื่องจากไม่ได้มีโครงสร้างทั้งหมดเหมือนกันแม้การปรับเบาะรองนั่งเล็กน้อยหรือตำแหน่งไปข้างหน้า / ย้อนกลับของมือจับก็สามารถทำให้นั่งสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น การปรับแต่งเหล่านี้อย่างถูกต้องไม่ได้ใช้งานง่ายเสมอไป นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ควรใช้เวลาเรียนไม่กี่ชั้นก่อนเริ่มนั่งด้วยตัวคุณเอง อาจารย์สอนขี่จักรยานสำหรับกลุ่มสามารถช่วยคุณปรับจักรยานในสองสามครั้งแรกที่คุณขี่ให้คำแนะนำและเคล็ดลับใน การค้นหาแบบที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเอง

ตัวชี้ขนาดใหญ่: เมื่อคุณยืนข้างจักรยานจักรยานควรมีความสูงเท่ากับกระดูกสะโพกประมาณ นี้จะช่วยให้การขยายเต็มรูปแบบที่หัวเข่าในแต่ละจังหวะเหยียบ

6. อาการปวดศีรษะอ้วนเป็นปกติ

หากคุณไม่ได้อยู่บนจักรยานในชั่วขณะหนึ่งคุณอาจจะประหลาดใจที่ได้พบกับความรู้สึกที่ช้ำเหมือนผ่านขาหนีบของคุณในวันหลังเรียน นี่เป็นปกติ. ในขณะที่รู้สึกอึดอัดใจในตอนแรกคุณจะพบว่าคุณไม่รู้สึกหงุดหงิดเช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งจะใช้เวลาเรียนไม่กี่ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บคอทั้งหมดคุณสามารถลองใช้ กลยุทธ์ บาง อย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

7. มารยาทในการขี่จักรยานในร่มเป็นเรื่องจริง

เช่นเดียวกับที่มี มารยาทในการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีมารยาทในการขี่จักรยานในร่มที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการขี่จักรยานเป็นหมู่คณะ ตัวอย่างเช่นถือว่าเป็นรูปแบบที่ไม่เหมาะสมในการรับโทรศัพท์มือถือของคุณในระหว่างชั้นเรียนหรือออกโดยไม่ต้องเช็ดจักรยาน ทำความเข้าใจเกี่ยว กับพื้นฐาน ก่อนที่คุณจะเข้าเรียนชั้นหนึ่งและถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่สตูดิโอใหม่ให้ถามผู้สอนว่ามีกฎเฉพาะสตูดิโอเฉพาะที่คุณควรรู้ล่วงหน้าหรือไม่

8. การขี่จักรยานในร่มมีประโยชน์มากมาย

หลังจากการขี่จักรยานในร่มครั้งแรกคุณจะไม่สงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการทำกิจกรรมของคุณเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ร่างกายของคุณลดลง ชั้นเรียนและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากลำบากอย่างมากและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดทุกรูปแบบการขี่จักรยานสามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดและช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ผลประโยชน์ไม่ได้จบลงที่นั่น การขี่จักรยานในร่มยังสามารถ:

• บรรเทาอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง รวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้อเข่าเสื่อม
• ปรับปรุงหน่วยความจำและความรู้ความเข้าใจ ซึ่งจะนำไปสู่ ประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
• มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก
• เพิ่มความสุขและเพิ่มอารมณ์
• ฟื้นชีวิตทางเพศของคุณ

ในระยะสั้นถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมที่จะยึดมั่นในเรื่องนี้ (ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ) การขี่จักรยานสามารถช็อปปิ้งครั้งใหญ่เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

9. อาจารย์หรือสตูดิโอไม่ได้รับการสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

ด้วยการเพิ่มขึ้นของแนวโน้มการขี่จักรยานในร่มล้นหลามสตูดิโอการขี่จักรยานสไตล์รูปแบบและอาจารย์ผู้สอน เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างสตูดิโอและอาจารย์บางแห่งดีกว่าคนอื่น ๆ และบางครั้ง "ดี" เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่นสตูดิโอบางแห่งต้องพึ่งพาเสียงเพลงดังและเต้นตามจังหวะเกือบเต้นเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับรูปแบบการขี่จักรยานแบบดั้งเดิมขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ RPM (การหมุนต่อนาที) หรือวัตต์ ในทำนองเดียวกันผู้สอนบางคนให้แนวคิดและการสร้างแบบจำลองที่ชัดเจนและคมชัดในขณะที่คนอื่น ๆ มีวิธีการ "ของเหลว" มากขึ้นในการขี่จักรยาน (และยังคงรูปแบบอื่นที่ไม่ดีและการสอนที่ไม่ดี) เป็นความคิดที่ดีที่จะลองสตูดิโอหรือผู้สอนหลาย ๆ ครั้งก่อนตัดสินใจเลือกขี่จักรยานที่คุณโปรดปรานหรือตัดสินใจไม่เหมาะสำหรับคุณ

10. เป็นไปได้ที่จะทำมากเกินไป

การขี่จักรยานอย่างเห็นได้ชัดคือการออกกำลังกาย เป็นรูปแบบอาสาสมัครของความเครียดทางกายภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นรูปแบบความสมัครใจของความเครียดทางกายภาพที่มี ความเข้มสูง ซึ่งหมายความว่าการบาดเจ็บเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกดดันตัวเองให้หนักเกินไปไม่ใช้รูปแบบที่เหมาะสมหรือไม่สนใจความสำคัญของการพักผ่อนและการกู้คืน เป็นสิ่งสำคัญเสมอในการรับฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการหักโหมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใหม่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและแนวทางในการ ป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บที่มากเกินไปการเจ็บป่วยและความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย:

• อุ่นเครื่องก่อนคลาสขี่จักรยาน
• สร้างความแข็งแกร่งให้สะโพกของคุณสำหรับน้ำขึ้นน้ำลง
• Upper-Body ยืดสำหรับนักปั่นจักรยาน
• การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับ Core ที่แข็งแกร่งขึ้น
• วิธีหลีกเลี่ยงคลื่นไส้ที่เกิดจากการขี่จักรยาน
• วิธีการโฟมม้วนหลังนั่ง
• วิธีหลีกเลี่ยงการโพสต์ขี่จักรยาน "Hangover"
• ความสำคัญของการขี่จักรยานเย็นลง
• ลดความตึงของลำตัวหลังการนั่งของคุณ
• เครื่องมือการกู้คืน Workout

เคล็ดลับง่ายๆในการเตรียมตัวสำหรับการขี่จักรยานในร่มเป็นครั้งแรก

หากคุณพร้อมที่จะให้ปั่นจักรยานในร่ม (เล่นสำนวนเจตนา) ให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ก่อนเริ่มนั่งรถครั้งแรก

1. จองจักรยานล่วงหน้า

ชั้นเรียนขี่จักรยานมีแนวโน้มที่จะเติมได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตูดิโอการขี่จักรยานยอดนิยม ถามเกี่ยวกับนโยบายการจองจักรยานของสตูดิโอของคุณบางส่วนมีนโยบายมาก่อนโดยมีการเสิร์ฟแรกในขณะที่บางรุ่นอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมสามารถจองจักรยานได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเข้าเรียนในชั้นเรียนที่เฉพาะเจาะจงให้ไปข้างหน้าและลงทะเบียนเรียนในช่วงต้น ไม่เพียงแค่นี้จะทำให้คุณไม่พลาดการเรียนรู้ในชั้นเรียนได้เร็วขึ้น แต่จะช่วยให้คุณสามารถเลือกจักรยานที่คุณจะนั่งได้ในระหว่างเรียน นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณใหม่ - คุณสามารถเลือกที่จะซ่อนตัวในแถวหลังได้ถ้ารู้สึกว่าตัวเองมีสติหรือคุณสามารถเลือกที่นั่งด้านหน้าและกึ่งกลางได้หากต้องการดูอาจารย์ผู้สอนได้ชัดเจนยิ่งขึ้น .

2. ถามว่าคุณต้องการนำสิ่งของเข้าชั้นเรียนหรือไม่

ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องนำอะไรไปเรียนขี่จักรยานมากกว่าร่างกายของคุณเองและขวดน้ำ แต่ก็ควรที่จะถามสตูดิโอว่ามีข้อเสนอแนะสำหรับผู้มาใหม่ไหม ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำให้คุณสวมกางเกงขาสั้นเบาะหรือนำผ้าเช็ดตัวเหงื่อเล็ก ๆ เพื่อความสะดวกสบายและแห้ง

3. เติมน้ำมันก่อนเดินทาง

คุณไม่ต้องการเข้าร่วมการขี่จักรยานกลุ่มในขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อตัวเองผ่านการออกกำลังกายที่ยากและถ้าคุณล้มเหลวที่จะกินก่อนที่ชั้นเรียนคุณอาจจะจบลงด้วยความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย

ประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนให้แน่ใจว่าคุณ ชอบอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานแซนด์วิชเนยถั่วลันเตาหรือโปรตีนบาร์หรือกล้วยและชีสสตาร์ท

ขณะที่คุณอยู่ในนั้นอย่าลืมชุ่มชื้น มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำหนึ่งถึงสองถ้วยในชั่วโมงที่นำไปสู่ชั้นเรียนและนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณสามารถจิบต่อขณะนั่ง ควรดื่มน้ำหลายออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

4. ใส่ชุดเปลี่ยนเสื้อผ้า

จำได้ว่าชั้นเรียนการขี่จักรยานในร่มมีเหงื่อขับเหงื่อหรือไม่? ไม่มีอะไรที่เลวร้ายลงหรือไม่สะดวกสบายกว่าการขับรถกลับบ้านจากสตูดิโอขี่จักรยานที่สวมเสื้อผ้าที่เปียกชุ่ม นำเสื้อผ้าที่มีการเปลี่ยนแปลงไปใส่หลังจากขี่รถแล้วอย่าลืมใส่กางเกงในที่สะอาด!

5. แนะนำตัวให้กับผู้สอน

อาจารย์ผู้สอนมีส่วนช่วยเหลือ พวกเขาต้องการรู้จักคุณ พวกเขาต้องการทราบว่าคุณยังใหม่กับชั้นหรือไม่ พวกเขาต้องการทำให้คุณรู้สึกสบายดังนั้นคุณจะต้องการให้กลับมา ถ้าคุณแสดงชั้นเรียนเร็วและแนะนำตัวเองกับอาจารย์ผู้สอนประสบการณ์ทั้งหมดของคุณจะดีขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการตั้งค่าจักรยานของคุณและทราบว่ามีอะไรที่คุณควรทราบหรือไม่ก่อนออกเดินทางและคุณสามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความคิดเห็นส่วนตัวได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ต้องการให้เพื่อนร่วมชั้นคนอื่นรู้ว่าคุณใหม่คุณสามารถขอให้อาจารย์ผู้สอนไม่ให้ความสนใจกับคุณหรือแก้ไขในชั้นเรียน

คำจาก

การขี่จักรยานในร่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทนต่อกล้ามเนื้อส่วนล่าง แต่ควรผสมในรูปแบบอื่น ๆ ของการฝึกเพื่อให้มีการออกกำลังกายอย่างสมดุล โดยการเพิ่มโยคะการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกซ้อมกลุ่มอื่น ๆ ตามกำหนดเวลาของคุณคุณจะลดโอกาสในการบาดเจ็บที่มากเกินไปขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพื้นที่ออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

> แหล่งที่มา:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "ผลของการฝึกอบรมการขี่จักรยานในร่มในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละ กำลัง http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293 ฉบับที่ 50 ฉบับที่ 2 พ.ศ. 2553

> Lambourne K, Tomporowski P. "ผลของการกระตุ้นความรู้สึกที่เกิดจากการออกกำลังกายต่อประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้: การวิเคราะห์การถดถอยพหุแบบเมตาดาต้า" การวิจัยสมอง http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468 2010

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "การปั่นจักรยานช่วงความเข้มสูงช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายในผู้ใหญ่ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว" วารสารการวิจัยฟิตเนส http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151 หมวด 5 หมายเลข 1 2016

> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "ผลของการออกกำลังกายปั่นต่อผลกระทบ" วารสารสุขภาพจิต http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053 เล่มที่ 24 ฉบับที่ 3. 2015

> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas "ผลกระทบของการขี่จักรยานในร่มที่สัมพันธ์กับอาหารที่มีต่อองค์ประกอบของร่างกายและไขมันในเลือด" จลนศาสตร์ทางชีวเวชศาสตร์ของมนุษย์ http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml เล่ม 1 หน้า 11-15 2009