การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่เพื่อทราบถึงความคล่องตัวร่วมของคุณ

วัดง่ายๆเพื่อวัดความคล่องตัวในไหล่ของคุณ

การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่คือการวัดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อไหล่ของคุณ เรียกอีกอย่างว่าการทดสอบการเข้าถึงซึ่งจะใช้เพื่อทดสอบช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เป้าหมายของการทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่คือการป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนเกินและป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการแสดงกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้ไหล่อย่างสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำเทนนิสลาครอสแร็กเก็ตบอลหรือกีฬาใด ๆ ที่ต้องมีการขว้างปาหรือจับ

ความกระชับของไหล่

เนื่องจากความรัดกุมในส่วนหลังส่วนบนคอและไหล่มักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความแข็งของกล้ามเนื้อการทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ของคุณอาจช่วยในการระบุความเสี่ยงต่ออาการปวดและการบาดเจ็บในอนาคต การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ได้ถูกใช้โดยนักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินความยืดหยุ่นพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายหรือทำกายภาพบำบัดและจะถูกทำซ้ำหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์เพื่อกำหนดความคืบหน้า หลังจากการทดสอบแล้วให้ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเหล่านี้และมักใช้โดยนักว่ายน้ำและนักเทนนิสเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเล่นกีฬาของพวกเขา

วิธีการทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่

• หากต้องการทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ซ้ายให้ยืนและยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
• งอข้อศอกขวาและปล่อยให้ส่วนที่เหลือของฝ่ามือขวาวางอยู่ที่ด้านหลังของคอและเลื่อนลงด้านหลังและระหว่างใบไหล่ของคุณ

• เดินต่อไปข้างหลังคุณด้วยมือซ้ายเพื่อให้ด้านหลังมือวางอยู่ตรงกลางหลังของคุณ
• ตอนนี้เลื่อนมือด้านขวาลงและมือซ้ายของคุณขึ้นเพื่อพยายามที่จะสัมผัสมือของทั้งสองมือ
• วัดระยะห่างขั้นต่ำระหว่างปลายนิ้วของมือขวาและซ้าย บันทึกการทับซ้อนกันด้วย
• เปลี่ยนมือเพื่อทำการทดสอบบนไหล่ตรงข้าม

ผลการทดสอบความยืดหยุ่นไหล่

• ยอดเยี่ยม = นิ้วมือซ้อนทับซ้อนกัน
• ดี = นิ้วสัมผัส
• ค่าเฉลี่ย = นิ้วมือห่างกันไม่ถึง 2 นิ้ว
• แย่ = นิ้วมือยาวเกินกว่าสองนิ้ว

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

หากคุณมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้โดยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นเรียนรู้เรื่องการ ยืดไหล่ที่เรียบง่ายยืด พื้นฐาน และ เมื่อเวลาที่ดีที่สุดในการยืด คือ

การกู้คืนจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ

คุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่หลังได้รับบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุ ในกรณีนี้คุณอาจต้องทดสอบหลายครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บของคุณและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวหน้าตามแผน การบาดเจ็บที่พบบ่อยซึ่งต้องได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอคือการหลุดออกของไหล่การคลาดเคลื่อนและเคล็ดขัดยอก โดยการทดสอบการเข้าถึงของคุณเป็นประจำคุณจะได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นกับไหล่ของคุณหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ

_{แหล่งที่มา:}

_{วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนวทางของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการกําหนดยาฉบับที่ 7 ฟิลิปป์วิลเลียมส์และวิลกินส์: ฟิลาเดลเฟีย; 2006}