การออมเงินถือเป็นเรื่องสำคัญเสมอเมื่อเวลาในการทำเงินได้ยาก คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายที่ดีต้องบีบบังคับให้มีเงินสำหรับสมาชิกโรงยิมหรือตันอุปกรณ์ แต่มีทางเลือก
1 - ซื้ออุปกรณ์อเนกประสงค์
ทางเลือกหนึ่งคือการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีการใช้งานหลายอย่าง บางส่วนของแกดเจ็ตทางการค้าที่เป็นที่นิยมเช่นเครื่อง ab หรือแกดเจ็ตขนมปังและต้นขาจะทำงานได้เพียงส่วนเดียวของร่างกายและอาจมีราคาแพง คุณสามารถลองใช้ทางเลือกอื่น ๆ เพื่อทำกิจกรรมต่างๆที่จะช่วยประหยัดทั้งเงินและเวลา:
- ลูกประคบ : ใช้มันในการทำงาน abs เพื่อสนับสนุนร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมน้ำหนักและออกกำลังกายหัวใจ ค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 20 ถึง 50 เหรียญและคุณยังสามารถใช้พวกเขานั่งขณะที่ดูทีวีหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์
- โรงยิมบ้านหลายสถานี : เหล่านี้อาจมีราคาแพง (ตั้งแต่ 500 ดอลลาร์ขึ้นไป) แต่ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย โรงยิมที่บ้านอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินที่คุณต้องการใช้จ่ายในการเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกายรายเดือน
- ขั้นตอน : ขั้นตอนสามารถใช้เป็นม้านั่งที่มีน้ำหนักหรือสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและประมาณ $ 99 มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการซื้อม้านั่งน้ำหนักและเครื่องคาร์ดิโอ
- เครื่อง Cardio : อาจดูเหมือนหรูหราในการซื้อเครื่องลู่วิ่งที่บ้านหรือเครื่องฝึกรูปไข่ แต่อีกครั้งการมีบางอย่างที่คุณสามารถใช้ที่บ้านสามารถประหยัดค่าสมาชิกห้องออกกำลังกายขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ ถ้าทั้งครอบครัวใช้คุณจะได้รับเงินมากยิ่งขึ้น
2 - การออกกำลังกายที่บ้าน
ห้องยิมไม่ใช่สถานที่เดียวที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แน่นอนว่าคุณจะมีเครื่องและชั้นเรียนมากมายให้เลือก แต่ถ้าคุณพยายามจะประหยัดเงินคุณสามารถตั้งโรงยิมที่บ้านได้ง่ายๆโดยใช้สิ่งที่คุณมี ทรัพยากรการออกกำลังกายที่บ้านบางอย่างรวมถึง:
- วิดีโอการออกกำลังกาย : มี วิดีโอการออกกำลังกาย นับร้อยรายการสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมทั้งหมดตั้งแต่โยคะและการเต้นรำหน้าท้องไปจนถึงขั้นตอนแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง ดูร้านเช่าวิดีโอในพื้นที่ของคุณหรือไปที่ภาพตัดปะวิดีโอที่คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้
- การออกกำลังกายกลางแจ้ง : กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมีหลายวิธีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกเหนือจากรองเท้าคู่ที่ดี การเดินและ วิ่ง เป็นสิ่งที่ดีเสมอไปแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่สมบูรณ์ก็ตาม อย่าลืมว่าห้างสรรพสินค้าทำให้สถานที่ที่ดีในการเดินเมื่อฝนตกนอกและช้อปปิ้งริมหน้าต่างสามารถประหยัดเงินได้เช่นกัน
- ExerciseTV : ถ้าคุณมีสายคุณอาจออกกำลังกายได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการด้วย ExerciseTV ถ้าคุณมีสายดิจิตอลด้วย Comcast, Time Warner Cable, Cox หรือ Bresnan, ExerciseTV มีอยู่แล้ว หากคุณมีผู้ให้บริการสายสัญญาณรายอื่นโทรหาพวกเขาเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถเพิ่ม ExerciseTV เข้ากับบริการของคุณได้
- บ้านของคุณ : โอกาสอื่น ๆ อาจอยู่ในบ้านของคุณเองที่คุณไม่เคยคิด บันไดทำให้การออกกำลังกายหัวใจที่ดีในขณะที่ห้องใต้ดินกว้างขวางหรือห้องพัก rec มีสถานที่ที่ดีในการเดินหรือออกกำลังกายที่บ้านหัวใจ ขวดน้ำเต็มรูปแบบหรือเหยือกนมสามารถใช้เป็นน้ำหนักและงานที่เหลือใช้สามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกาย ลองเพิ่มไม่กี่ก้าวขึ้นและลงบันไดเมื่อคุณกำลังทำเสื้อผ้าซักผ้าหรือทำงานหนักเป็นพิเศษเมื่อเหวี่ยงใบหรือกวาดถนนรถแล่นออก
3 - ใช้ทรัพยากรการออกกำลังกายฟรี
การออกกำลังกายไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ หากคุณรู้ว่าควรดูที่ไหน คุณสามารถรับข้อมูลออกกำลังกายและแม้แต่วิดีโอจากแหล่งต่างๆได้ฟรี บางตัวเลือก:
- ห้องสมุด : ห้องสมุดจำนวนมากมีข้อมูลมากมายเช่นวิดีโอและหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- อินเทอร์เน็ต : เวิลด์ไวด์เว็บอาจทำให้เกิดความสับสนในบางครั้ง แต่ก็สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อมูลการออกกำลังกายฟรีและการออกกำลังกาย:
- Workout Center : ฐานข้อมูลการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายหัวใจจนถึงการฝึกความแข็งแรงสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด
- โปรแกรมการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก : หลักสูตรอีเมลฟรีเหล่านี้มีโปรแกรมที่มีโครงสร้างสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายฟรีและคำแนะนำในการลดน้ำหนัก
- การฝึกน้ำหนัก : เว็บไซต์นี้มีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับทุกเป้าหมายและระดับการออกกำลังกาย
- การเดิน และ วิ่ง : คำแนะนำทั้งสองแบบมีการออกกำลังกายฟรีหลักสูตรการฝึกอบรมและหลักสูตรอีเมลสำหรับผู้เดินและนักวิ่ง
- สโมสรวิ่งหรือเดินเล่น : บาง สโมสร เดินและวิ่งท้องถิ่นมีอิสระ และแม้ว่าจะมีค่าธรรมเนียมรายปีอยู่ก็ตามคุณมักจะประหยัดเงินด้วยส่วนลดที่ร้านขายเครื่องกีฬาและคุณจะได้รับ freebies เช่นโปรแกรมการฝึกอบรมและกลุ่มคนเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ
- เพื่อน ๆ และเพื่อนบ้านของคุณ : อีกความคิดหนึ่งที่ควรพิจารณาก็คือขอให้เพื่อนและเพื่อนบ้านแบ่งปันสิ่งต่างๆเช่นจักรยานวิดีโอการออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อนบ้านของฉันช่วยให้ฉันใช้จักรยานของเธอบางครั้งและในการแลกเปลี่ยนฉันให้ยืมวิดีโอการออกกำลังกายของเธอเพื่อลอง เราทั้งสองได้มีโอกาสออกกำลังกายโดยไม่ใช้เงิน
4 - เลือกอุปกรณ์ฟิตเนสที่ไม่แพง
มีอุปกรณ์การออกกำลังกายแฟนซีเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ในความเป็นจริงจำนวนของตัวเลือกที่โรงยิมที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดทั้งพื้นที่และเงิน:
- แถบความต้านทาน : แถบ ความต้านทานมีราคาถูก (7 ถึง 20 เหรียญ) และสามารถยัดไส้ได้ง่ายในกระเป๋าเดินทางหรือลิ้นชักและสามารถใช้ในการทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
- ดัมเบลล์ : เมื่อเทียบกับเครื่องชั่งน้ำหนักดัมเบลล์มีราคาไม่แพงนักและสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายและส่วนต่างๆของร่างกายได้หลายแบบ การซื้อชุดมักจะช่วยให้คุณประหยัดเงินหรือหาแบรนด์ที่ไม่แพงที่ห้างสรรพสินค้าอย่าง Wal-Mart หรือ Target
- เชือกกระโดด : เช่นเดียวกับแถบความต้านทานเชือกกระโดดเป็นแบบพกพาและนำเสนอการออกกำลังกายที่ไม่แพง
- อุปกรณ์มือสอง : ค้นหาการขายโรงรถในท้องถิ่นร้านค้ามือสองเช่น Play It Again Sports หรือ Craigslist สำหรับข้อเสนอเกี่ยวกับอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ใช้
- เครื่องนับก้าว : เครื่องนับก้าวมีราคาไม่แพง (15 ถึง 35 เหรียญ) ใช้งานง่ายและสามารถกระตุ้นให้คุณใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
5 - ทดลองการออกกำลังกายสำหรับหุ่น Bodyweight
หากคุณอยู่ในงบประมาณและไม่มีห้องเลื้อยใด ๆ สำหรับอุปกรณ์การออกกำลังกายพิเศษคุณโชคดี คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพื่อรับการออกกำลังกายที่ดีหากคุณทำงานหนัก การออกกำลังกายจำนวนมากต้องมีอะไรมากกว่าร่างกายของคุณ บางเพลงที่ดีในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้มากเกินไป:
สำหรับหัวใจคุณสามารถทำแจ๊คกระโดด, วิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่, ขั้นตอนด้านข้าง, ลิฟท์เข่า, squats อำนาจหรือสิ่งที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้น
ข้อเสียเปรียบในการออกกำลังกายเป็นประจำคือการยากที่จะท้าทายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มความต้านทาน เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นลอง:
- ชะลอตัวลง: ลองใช้เวลาช้าๆเป็นเวลา 4 ถึง 8 วินาที (เช่นหมอบลง 4 วินาทีและดันขึ้น 4 วินาที) เพื่อยืดเวลาของกล้ามเนื้อใต้ความตึงเครียด
- ลองใช้พัีกขนาดเล็ก: แทนที่จะต้องผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (เช่นการนั่งยอง ๆ และยืนขึ้น) ลดระยะเวลาการเคลื่อนไหวและทำให้ตัวละครสั้นและเร็ว ตัวอย่างเช่นเมื่อทำหมอบเริ่มต้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและชีพจรครึ่งทางขึ้นและลง
- ทำ reps มากขึ้น: ไม่มีน้ำหนักคุณอาจพบ การออกกำลังกาย บาง น้ำหนัก น้อยเกินไปง่าย ลองทำชุดที่ตั้งเวลา (เช่นการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที) แทนที่จะจับกลุ่มจำนวนที่กำหนดไว้
คุณสามารถหาตัวอย่างเพิ่มเติมในการ ออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ นี้
6 - ฝุ่นอุปกรณ์ฟิตเนสเก่า
ถ้าคุณไม่ได้เข้าไปในห้องใต้ดินหรือโรงจอดรถของคุณสักครู่ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูสิ่งที่คุณได้รับการจัดเก็บไว้ ส่วนมากของเรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่าอยู่รอบ ๆ สิ่งที่เราซื้อและไม่เคยใช้หรือสิ่งที่เราไม่สามารถคิดออกว่าจะทำอย่างไรกับ คุณไม่ต้องการใช้สิ่งที่เห็นได้ชัดในสภาพทรุดโทรม แต่ถ้าคุณพบสิ่งที่มีรูปร่างดีให้ใช้เพื่อออกกำลังกายของคุณ บางสิ่งที่คุณอาจพบว่าโกหก:
- เบสบอลฟุตบอลและบาสเกตบอล
- ไม้เทนนิส
- จักรยาน
- Frisbees
- เกมฟุตบอลพาย
- trampolines มินิ
- Mini steppers
- ลูกยา
- ถุงมือหรือแผ่นรองชกมวย
หนึ่งความคิดคือการใช้สิ่งที่คุณพบและตั้งค่าไม่กี่สถานีสำหรับการออกกำลังกายวงจร ใช้เวลาสักนาทีในมินิสปอร์ตของคุณนาทีตีกล่องมวยหนึ่งนาทีหยดบาสเกตบอลห้านาทีขี่จักรยานรอบ ๆ บล็อก ฯลฯ มีความคิดสร้างสรรค์กับสิ่งที่คุณมีและคุณอาจพบบางสิ่งบางอย่างที่คุณชอบ ... หรือตระหนัก คุณจำเป็นต้องมีการขายโรงรถซึ่งจะจบลงด้วยการหาเงินเพียงเล็กน้อย
7 - การฝึกอบรมพันธมิตรและการฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการคำแนะนำและแรงจูงใจ แต่เป็นโอกาสที่มีราคาแพงหากคุณอยู่ในงบประมาณ บางตัวเลือกการฝึกอบรมส่วนบุคคลออกมีคุณสามารถประหยัดเงิน:
การฝึกอบรมสำหรับคู่ค้าหรือกลุ่ม
แม้ว่าเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยเฉลี่ยจะมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ 50 ถึงมากกว่า 100 เหรียญ แต่การฝึกอบรมกับคู่ค้าโดยปกติจะเท่ากับครึ่งหนึ่ง การแบ่งปันเซสชั่นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงินและให้แรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ สำหรับการทำงานนี้ดีที่สุดคือมีคู่ที่มีระดับการออกกำลังกายเท่า ๆ กับคุณ
ผู้ฝึกสอนบางคนยังมีการฝึกอบรมเป็นกลุ่มด้วยการหมุนเวียนการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคน ตรวจสอบกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพื่อดูว่าใครสนใจในการฝึกอบรมเป็นกลุ่มหรือเรียกครูหรือสตูดิโอท้องถิ่นเพื่อหาว่าพวกเขามีกลุ่มหรือไม่และมีช่องว่างเปล่าอยู่หรือไม่
การฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
การจ้างผู้ฝึกสอนออนไลน์ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินและเวลาให้ความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งมักจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการฝึกอบรมในคน นอกจากนี้คุณยังจะมีเครื่องมือออนไลน์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณติดโปรแกรมเช่นปฏิทินการออกกำลังกายการสอนการออกกำลังกายและการแจ้งเตือนทางอีเมล สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับไซต์ที่อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดดู ข้อมูลการฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์ เหล่านี้
8 - เข้าร่วม Gyms อิสระ
โรงยิมหรือสตูดิโอที่เป็นอิสระมักให้มูลค่าที่ดีกว่าสโมสรสุขภาพห่วงโซ่ที่มีค่าธรรมเนียมที่ต่ำกว่าความช่วยเหลือทางการเงินหรือตัวเลือกการชำระเงินที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- โยคะพิลาทิสหรือสตูดิโอฝึกสมาธิส่วนบุคคล สตูดิโอมักจะมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น แต่ถ้าคุณสนใจเพียงอย่างเดียวในการทำกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง (เช่นโยคะหรือพิลาเทส) นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ สตูดิโอมักเสนอแพคเกจหรืออนุญาตให้คุณชำระเงินโดยชั้นเรียน นั่นทำให้คุณไม่มีสัญญาหรือเป็นสมาชิกรายเดือน
- ศูนย์ชุมชน : ตรวจสอบกับศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าศูนย์ออกกำลังกายหรือชั้นเรียนที่คุณสามารถลงทะเบียนเป็นประจำตามฤดูกาลได้หรือไม่ ค่าธรรมเนียมมักจะต่ำกว่าสมาชิกโรงยิมทั่วไปและอาจมีทางเลือกในการเป็นสมาชิกที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- YMCA : YMCA เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสมบูรณ์ของครอบครัว หลายคนให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่ผู้ที่ต้องการ
- ศูนย์ชุมชนชาวยิว : JCC เป็นอีกหนึ่งองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรที่เหมาะกับครอบครัวซึ่งให้บริการศูนย์ออกกำลังกายกลุ่มเรียนออกกำลังกายและค่ายฝึกและการฝึกอบรมสำหรับเด็ก พวกเขามีสมาชิกที่หลากหลายให้เลือก