ทำไมคุณถึงได้รับบวมมือและนิ้วมือเมื่อคุณเดิน?

ถ้าคุณสังเกตเห็นมือและนิ้วมือของคุณบวมเมื่อคุณเดินหรือวิ่งคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นิ้วมือป่องและมือที่คลุ้มคลั่งอึดอัดและคุณอาจกังวลว่ามันเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

มือบวมมักมีประสบการณ์โดยผู้เดินและนักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน อาการบวมมักจะหายไปในไม่ช้าหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ

ถ้ามือของคุณบวมไม่ลดลงทันทีหลังจากที่คุณหยุดการออกกำลังกายแล้วคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

มือบวมและนิ้วมือเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้เดินและนักวิ่ง

เดินไกล Melanie Jonker สำรวจเดินและวิ่งเพื่อดูว่าพวกเขามีประสบการณ์มือบวมและวิธีที่พวกเขาจัดการกับปัญหา หลายคนรายงานว่ามือมีอาการบวมในระหว่างเดินนานหรือวิ่งในอากาศที่อบอุ่นแม้ว่าบางคนอาจมีปัญหาในช่วงอากาศที่เย็นจัด บางคนคิดว่ามือของพวกเขามีอาการบวมที่ระดับความสูงขึ้น ข่าวดีก็คือไม่มีผู้ใดสอบถามว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพของพวกเขาพบว่าปัญหานี้ร้ายแรง

ทำไมมือคุณบวมเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง

ปัจจัยที่เชื่อว่าจะนำไปสู่มือและนิ้วมือป่องรวมถึง:

• การไหลเวียนของโลหิต : เมื่อคุณเดินเร็วหรือวิ่งในช่วงเย็นคุณอาจสังเกตเห็นว่ามือของคุณเริ่มเย็น แต่อุ่นขึ้นขณะที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นส่งเลือดมากขึ้นไปที่ขาของคุณ ในขณะที่คุณผลิตความร้อนภายในมากขึ้นจากการออกกำลังกายคุณต้องเหงื่อออกเพื่อไม่ให้ร้อน มือและเท้าของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้และทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเส้นเลือดฝอยมากขึ้นซึ่งอาจหมายความว่านิ้วและมือของคุณจะบวม เท้าของคุณพองตัวเป็นขนาดรองเท้าที่ใหญ่ที่สุดในระหว่างการเดินหรือวิ่งระยะยาวดังนั้นจึงไม่แปลกที่มือของคุณจะบวม

• อิ่มตัวของอิเล็กโทรไลต์: อิเล็กโทรไลต์เป็นเกลือในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะต้องรักษาสมดุลเพื่อป้องกันอาการบวมในเนื้อเยื่อ (บวมน้ำ) เมื่อคุณเหงื่อคุณจะสูญเสียเกลือ เมื่อคุณกินเกลือมากเกินไปร่างกายของคุณต้องทำงานให้สมดุลโดยการเก็บของเหลวไว้มากขึ้น คุณอาจมีอาการบวมในทั้งสองกรณี การใช้เครื่องดื่มกีฬาที่เหมาะสมแทนอิเลคโตรไลท์รวมทั้งปริมาณของเหลวที่เหมาะสม (ไม่มากจนเกินไป) เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของ อิเลคโตรไลท์ ทำตาม แนวทางการดื่มสำหรับผู้เดินออกกำลังกายและนักวิ่ง เพื่อให้คุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมของของเหลว

• การเคลื่อนไหวแขน (หรือขาดมัน): มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับว่าบางประเภทของการเคลื่อนไหวของแขนแรงมากขึ้นในมือ การเดินด้วยมือของคุณอย่างต่อเนื่องใต้หัวใจของคุณทำให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับไหลออกจากมือคุณได้ยากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณในแขนและขาของคุณช่วยช่วยในการกลับเลือดผ่านเส้นเลือดไปสู่ความร้อน หากคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนของคุณคุณจะมีเลือดกลับช้าลงและสามารถเก็บไว้ในมือของคุณได้

10 เคล็ดลับในการป้องกันและรักษามือบวมและนิ้วมือ

มือบวมมักเป็นเพียงแค่สิ่งแปลกประหลาดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง เพื่อป้องกันหรือบรรเทาปัญหานี้คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้รวบรวมโดยนักเดินไกล Melanie Jonker แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา Edward R. Laskowski และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Bonnie Stein:

• ถอดแหวนและคลายสายรัดข้อมือออก ก่อนออกเดิน หากคุณมีอาการบวมนิ้วจำนวนมากแหวนอาจทำให้แน่น ทิ้งไว้ให้ปลอดภัยที่บ้าน คลายสายรัดข้อมือหรือแถบออกกำลังกายของคุณ
• ใช้เครื่องตรวจจับพัลส์บนข้อมือของคุณมากขึ้น หากแถบออกกำลังกายหรือ smartwatch ของคุณจำเป็นต้องแน่นเพื่อตรวจหาอัตราการเต้นของหัวใจให้สวมใส่ที่ข้อมือหรือปลายแขนมากกว่าในส่วนที่แคบที่สุดของข้อมือ

• สมดุลน้ำและเกลือของคุณ คุณเสียทั้งน้ำและเกลือเมื่อคุณเหงื่อออก ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังชั่วโมงแรก ขณะเดินและเหงื่อออก เมื่อเป็นไปได้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนระหว่างและหลังการเดินของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณดื่มมากเกินไปหรือน้อยเกินไป น้ำหนักของคุณควรยังคงเหมือนเดิม สำหรับการเดินที่มีความอดทนให้ทำตาม แนวทางการดื่มมาราธอน / ครึ่งมาราธอน สำหรับสุขภาพคุณอาจต้องการ ตรวจสอบการบริโภคเกลือของคุณ เพื่อดูว่าคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่แนะนำหรือไม่
• พก ไม้เท้าเดิน และเปลี่ยนมือขณะที่คุณเดิน นี้จะช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อในมือและแขนของคุณและที่อาจช่วยให้เลือดกลับไปที่หัวใจของคุณ

• พกพาวัตถุเล็ก ๆ ติดตัวไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณเดินเช่นแผ่นโฟมเล็ก ๆ ยางลูกบอลแผนที่หรือไฟฉาย นี้จะทำงานกล้ามเนื้อแขนของคุณและปรับปรุงการกลับมาของเลือดไปที่หัวใจของคุณ
• ใช้แขน ทุกๆสองสามนาทีเดินหน้าและถอยหลัง นี้จะช่วยให้คลายขึ้นไหล่ของคุณ ใช้โอกาสนี้เพื่อตรวจสอบ ท่าทางเดิน ของคุณ
• อย่า ยึด มือของคุณ ให้ผ่อนคลายและเปิดขึ้นเล็กน้อย ทุกครั้งที่คุณดึงนิ้วมือออกมาสักสองสามวินาทีแล้วให้กำปั้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้ หรือเล่น "เปียโนหรือหีบเพลง" ด้วยนิ้วของคุณเท่านั้น
• ใช้ การเคลื่อนไหวแขนที่ถูกต้อง Racewalking โค้ช Bonnie Stein จาก Acewalker.com แนะนำให้ใช้แขนที่ถูกต้องด้วยแขนงอของคุณที่เกือบมุม 90 องศาและแกว่งไปมามาจากไหล่ที่ผ่อนคลายมากกว่าการเปิดและปิดแขนที่ข้อศอก
• เล่น stick-em-up วางมือบนศีรษะของคุณสักสองสามวินาทีเพื่อให้อยู่เหนือระดับหัวใจของคุณ
• ออกกำลังกายในช่วงเย็นของวัน มือบวมเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงอากาศที่ร้อนขึ้นดังนั้นการเลือกส่วนที่เด็ดสุดในแต่ละวันเพื่อเดินหรือวิ่งหรือเปลี่ยนเครื่องปรับอากาศเมื่อคุณเป็นเครื่องวิ่งออกกำลังกายอาจช่วยลดปัญหาได้

โปรดทราบว่าโซลูชันเหล่านี้อาจไม่สามารถป้องกันมือที่บวมได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรืออากาศร้อน ร่างกายของคุณพยายามทำให้ตัวเองเย็นและส่งเลือดออกไปที่นิ้วมือของคุณเป็นวิธีที่ไม่ดี

สาเหตุอื่น ๆ ของมือบวม

ถ้ามือของคุณบวมเป็นอาการบวมตามปกติที่คนส่วนใหญ่เห็นเมื่อพวกเขาเดินหรือวิ่งมันจะหายไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายและเย็นลงอย่างสมบูรณ์ ของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์ของคุณหรือกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโดยระบบน้ำเหลือง

ถ้ามือของคุณยังคงบวมอยู่เป็นเวลานานหรือถ้าคุณมีอาการปวดสีแดงหรือมีอาการอ่อนแอต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ต้องตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ

คุณอาจมีอาการบวมเนื่องจาก cellulitis (การติดเชื้อ), การติดเชื้อเล็บ, การกักเก็บน้ำ, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคเกาต์, pseudogout, carpal tunnel และกระบวนการอื่น ๆ คุณสามารถมีอาการบวมมือทันทีเนื่องจากแมลงกัดและ stings ไม้เลื้อยพิษ, ยาแก้ผิวไหม้, การบาดเจ็บที่มือหรือการลุกเป็นไฟอย่างฉับพลันของการติดเชื้อ ถ้ามือข้างเดียวบวมและนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องไปหาหมอ

อาการบวมเป็นผลข้างเคียงของยาบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงเตียรอยด์ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตีโอรอยด์เอสโตรเจนและยารักษาโรคเบาหวานบางอย่าง

คำจาก

มือบวมเป็นส่วนหนึ่งของการเดินหรือวิ่งตามปกติดังนั้นอย่าให้นิ้วมืออ้วนช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นอาการบวมหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือถ้าอาการบวมอยู่ในมือเพียงข้างเดียว หากคุณได้รับอาการบวมที่มือตามปกติให้ทำแบบฝึกหัดในขณะที่คุณเดิน

> แหล่งที่มา:

> อาการบวมน้ำ Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493

> Laskowski ER มือบวมในระหว่างการออกกำลังกาย: ความกังวล? Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255