ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการวิ่งของฉันหรือไม่?

เมื่อไหร่และทำไมต้องเพิ่มเครื่องดื่มกีฬาในระยะยาว

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม สำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยและสมรรถนะ แต่นักวิ่งจำเป็นต้องรู้ว่าควรบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเมื่อใดและเมื่อน้ำเปล่าพอเพียง เมื่อคุณใช้เวลามากกว่า 90 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเหงื่อออกคุณควรเริ่มใช้ เครื่องดื่มกีฬา ทดแทน electrolyte ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขคุณสามารถสลับกับน้ำหรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มกีฬาได้เฉพาะ ณ จุดนั้น

เครื่องดื่มกีฬาคืออะไร?

เครื่องดื่มกีฬาเช่นเตอเทอหรือ Powerade มีอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมส่วนประกอบของเกลือแกง เมื่อคุณกำลังวิ่งร่างกายของคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านเหงื่อ คุณอาจเห็นคราบเกลือบนหมวกที่ใช้แล้วและลิ้มรสเกลือในเหงื่อที่ไหลลงมาจากแก้มของคุณ

เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้ร่างกายของคุณคงสภาพของเหลวและอาจป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเมื่อทำงานมากกว่า 90 นาที นอกจากนี้ยังเป็นจุดที่คุณต้องใช้แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อรักษาความพยายามของคุณและเพื่อให้เครื่องดื่มกีฬาที่ให้ทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้

ทำไมรองชนะเลิศจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วยเครื่องดื่มกีฬา

รองชนะเลิศที่ไม่เพียงพอแทนที่อิเล็กโทรในระหว่างการทำงานที่ยาวนานหรือเชื้อชาติอาจมีความเสี่ยงมากกว่าความชุ่มชื้น Hyponatremia ซึ่งมีความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ และไม่แทนที่เกลือที่หายไปจากเหงื่อ

คำแนะนำในปัจจุบันเกี่ยวกับการวิ่งและการให้ความชุ่มชื้นเป็นเรื่องง่ายมาก - ลองดื่มเพื่อกระหาย หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บอกว่าการดื่มเมื่อคุณกระหายสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความชุ่มชื้นใต้ผิว (ซึ่งอาจนำไปสู่การ คายน้ำ ) และให้ความชุ่มชื้นมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia (ระดับเกลือในเลือดต่ำเนื่องจากการเก็บของเหลวผิดปกติ)

เท่าไหร่ที่คุณควรดื่มระหว่างการทำงานของคุณหรือไม่

หากคุณกำลังมองหากฎทั่วไปสำหรับการบริโภคของเหลวในระหว่างการวิ่ง: คุณควรดื่มน้ำ 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อนาทีทุกๆ 20 นาที นักวิ่งที่วิ่งเร็วกว่า 8 นาทีควรดื่มเหล้า 6 ถึง 8 ออนซ์ทุกๆ 20 นาที ในระหว่างการวิ่งมากกว่า 90 นาทีคุณสามารถสลับระหว่างเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ ดังนั้นทุกครั้งไฮเดรชั่อื่น ๆ ที่คุณควรจะดื่มเครื่องดื่มกีฬา สำหรับการวิ่งที่สั้นกว่าการให้ความชุ่มชื้นกับน้ำเปล่าเป็นเรื่องปกติ

คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มกีฬาในระยะยาว

ประโยชน์อื่นของเครื่องดื่มกีฬาคือว่าส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากที่มีแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่เป็นศูนย์และใช้แทนอิเล็กโทรไลต์และน้ำเท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้อง บริโภคแคลอรี่ในระหว่างการวิ่งนานกว่า 90 นาทีการ ดื่มเครื่องดื่มกีฬาจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นเหล่านี้ นักวิ่งบางคนพบว่าบางครั้งแคลอรี่ของคุณสามารถเข้าถึงของเหลวได้ง่ายกว่าอาหารที่เป็นของแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลัง ๆ ของการวิ่งระยะยาวหรือการแข่งขัน

ไม่ต้องการแคลอรี่หรือค่าใช้จ่ายในการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในเชิงพาณิชย์หรือไม่? ลองทำด้วยตัวเองกับ เครื่องดื่มเครื่องดื่มกีฬา นี้

_{ที่มา:}

_{Maharam, Lewis, MD, et al. "คำแนะนำของเหลวที่แก้ไขแล้วของ IMMDA สำหรับนักวิ่งและนักวิ่ง" ที่ 5/6/2549}