ข้อดีข้อเสียของเครื่องออกกำลังกายหัวใจสองแบบ
ไปที่ โรงยิม ใด ๆ และคุณจะเห็นเครื่องคาร์ดิโอที่นิยมมากที่สุดมักจะเป็น เครื่องลู่วิ่ง และเครื่อง ฝึกรูปไข่ ทั้งสองเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับ การออกกำลังกายหัวใจ และการเผาไหม้แคลอรี่ แต่คนจำนวนมากจมลงสู่ treadmills เพียงเพราะพวกเขาได้รับรอบมากยาวกว่าครูฝึกรูปไข่ เครื่องลู่วิ่งเลียนแบบการ เดิน และวิ่งตามธรรมชาติของคุณในขณะที่รูปไข่อาจรู้สึกแปลก ๆ ขึ้นกับร่างกายของคุณ
แต่ที่หนึ่งคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหัวใจของคุณหรือไม่
ข้อดีข้อเสียของเทรนเนอร์ Elliptical
ผู้ฝึกสอนรูปไข่จะรวมแขนและขาไว้ มู่เล่มีแรงตึงปรับได้ เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับใช้ในบ้านและในโรงยิม
ข้อดี
- การออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบ: เท้าของคุณไม่เคยออกจากเหยียบดังนั้นกระดูกข้อต่อและเอ็นของคุณจึงไม่มีความเครียดเช่นเดียวกับการวิ่ง นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันหรือมีอาการปวด
- การออกกำลังกาย โดย รวม: ด้วยการใช้มือจับแขนและแป้นเหยียบคุณจะทำงานบนร่างกายและส่วนบนไม่ใช่แค่ส่วนล่างเท่านั้น
- การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ : การเคลื่อนไหวของรูปไข่เป็นเหมือนการขี่จักรยานขึ้นมาจึงรู้สึกเหมือนเป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย
- รู้สึกได้ง่ายขึ้น : การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันกับรูปไข่ได้มากเท่าที่จะทำได้ด้วยเครื่องลู่วิ่งเพียงอย่างเดียวอาจรู้สึกง่ายขึ้น อาจเป็นเพราะการขาดผลกระทบทำให้คุณรู้สึกว่าคุณใส่ความพยายามน้อยลง
- ความหลากหลาย: ไม่เพียง แต่คุณสามารถเพิ่มความต้านทานในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณยังสามารถย้อนกลับ - บางสิ่งบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย (หรือปลอดภัย) บนลู่วิ่ง
- ค่าใช้จ่าย : คุณสามารถซื้อเครื่องฝึกรูปไข่ที่มีคุณภาพดีสำหรับน้อยกว่าเครื่องวิ่งที่มีคุณภาพดี
ข้อเสีย
- การออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบ: แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน แต่คุณต้องมีผลกระทบบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแกร่งขึ้นซึ่งรูปไข่ไม่ได้มีอยู่
- Feb Feet : เพราะคุณไม่จำเป็นต้องหยิบมือเท้าของพวกเขาขึ้นพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้อีกต่อไป คุณอาจต้องเปลี่ยนเท้าและขยับเท้าไปรอบ ๆ เพื่อให้การไหลเวียนของคุณไปได้
- การเผาไหม้ขา: เมื่อคุณใช้รูปวงรีเป็นครั้งแรกคุณจะใช้ quadriceps ของคุณในรูปแบบใหม่ นี้สามารถให้ความรู้สึกการเผาไหม้ที่คุณรู้สึกเมื่อใช้กล้ามเนื้อสูงสุดของ นี้จะลดลงหลังจากหลายช่วงเป็นกล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อความท้าทายใหม่นี้
ข้อดีข้อเสียของเครื่องลู่วิ่ง
ลู่วิ่งไฟฟ้าใช้มอเตอร์เพื่อเคลื่อนย้ายสายพานเพื่อให้คุณเดินหรือวิ่งได้
ข้อดี
- การออกกำลังกายกระทบ: คุณสามารถ ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ โดยการเดินหรือการ ออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง โดยการวิ่งซึ่งทั้งสองช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงและอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
- หลากหลาย : คุณสามารถเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและคุณสามารถเปลี่ยนเอียงได้ดีสำหรับประเภทต่างๆของการออกกำลังกาย
- ดีกว่าสำหรับ รองชนะเลิศ : รูปวงรีเหมาะสำหรับ การฝึกซ้อม แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเครื่องลู่วิ่งมีการฝึกอบรมเฉพาะกีฬาสำหรับการแข่งขันหรือการกุศล
- ง่ายต่อการใช้: ไม่มีทางโค้งการเรียนรู้สำหรับการ เดินลู่วิ่ง มากกว่าการใช้เข็มขัดที่เคลื่อนที่
ข้อเสีย
- ไม่ต้องเดินหรือ วิ่งกลางแจ้ง : เนื่องจากสายพานลู่วิ่งเคลื่อนที่จะช่วยดึงขากลับและลดความพยายามบางอย่างที่คุณรู้สึกเมื่อวิ่งออกไปข้างนอก ไม่มีความต้านทานลมหรือการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศและเครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่ไม่มีฟังก์ชั่น "ลดลง" แบบดาวน์ฮิลล์ การย้ายจากภายในอาคารสู่กลางแจ้งอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับร่างกายของคุณ
- น่าเบื่อ: มันอาจจะน่าเบื่อทำงานหรือเดินไปไม่มีที่ไหนเลยบน treadmill และคุณอาจต้องใช้กลยุทธ์เพื่อป้องกันความเบื่อ
- ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ : สายพานเคลื่อนที่และมีความเสี่ยงที่จะลื่นไถลและล้มลง
- ค่าใช้จ่าย : คุณได้รับสิ่งที่คุณจ่ายสำหรับเมื่อมาถึง treadmills ลู่วิ่งที่เหมาะสำหรับการวิ่งมากกว่าการเดินต้องใช้มอเตอร์ที่ทรงพลังและกรอบที่ทนทาน ซึ่งจะมีราคาสูงกว่า 1,500 เหรียญ ราคาไม่แพง treadmills สำหรับใช้ในบ้านมักจะไม่ทำงานได้ดีสำหรับการทำงาน
คำจาก
บรรทัดล่างคือเครื่องใดดีมาก ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่โรงยิมไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถใช้ทั้งสองเครื่องได้ในทุกวันนี้หรือแม้แต่ในการออกกำลังกายเดียวกัน หากคุณกำลังมองหาบางอย่างสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณคำแนะนำที่ดีที่สุดคือไปและใช้เครื่องอื่นหลาย ๆ ครั้งเพื่อหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด
> ที่มา:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA การเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานบนลู่วิ่งกับอุปกรณ์รูปไข่ที่ความเข้มของการออกกำลังกายที่เลือกเอง วารสาร Strength and Conditioning Research 2010; 24 (6): 1643-1649 ดอย: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854