จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 341
ไขมัน - 12g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 31g
โปรตีน - 26g
รวมเวลา 25 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาทีทำ อาหาร 20 นาที
เสิร์ฟ 4 (1 วาฟเฟิล)
สูตรวาฟเฟิลส่วนใหญ่เรียกเนยละลายเพิ่มน้ำตาลและส่วนผสมที่ทำให้เกิดผิวนวลเช่นพลังงานเบเกอรี่และโซดาอบ สูตรวาฟเฟิลที่ผ่านการปรับปรุงใหม่นี้มุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมโปรตีนสูงเช่น ไข่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำและเมล็ดแฟลกซ์ที่บดผสมกับข้าวโอ๊ตรีดและสารสกัดวานิลลาเพื่อสร้างวาฟเฟิลที่ดีและดีสำหรับคุณอย่างจริงจัง
การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการแพร่กระจาย ปริมาณโปรตีนของเรา ตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มการเติบโตและการสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อ หลายคนกินโปรตีนน้อยเกินไปสำหรับอาหารเช้าจำนวนเงินที่เพียงพอของโปรตีนสำหรับมื้อกลางวันและโปรตีนมากเกินไปสำหรับมื้อค่ำ โดยการแจกจ่ายปริมาณโปรตีนให้กับโปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อวันในมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็นเราอาจจะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้
ส่วนผสม
- ไข่ใหญ่ 4 ฟอง
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 2 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะพื้น flaxseed
- น้ำ 1/4 ถ้วย
- 2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
- วานิลลา 1/2 ช้อนชาหรือสารสกัดจากอัลมอนด์
การจัดเตรียม
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเข้ากันดีและเรียบ
- อุ่นวาฟเฟิลเหล็ก
- ทาด้วยน้ำมันหรือสเปรย์ด้วยสเปรย์ที่ไม่ติด วางกอง 1/2 ถ้วยที่เต็มไปด้วยแป้งบนเหล็กวาฟเฟิลและปรุงอาหาร 4-5 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองและกรอบ
- ทำซ้ำกับแป้งที่เหลือ คุณควรจะมี 4 วาฟเฟิลที่ปลาย
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ผัดถ้วยบลูเบอร์รี่ลงไปในแป้งวาฟเฟิลสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระฉ่ำและไฟเบอร์เพิ่ม
หรือหั่นกล้วยและนำไปผัดจนเป็นแป้งที่มีโพแทสเซียม
วาฟเฟิลได้รับมากกว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นเครื่องประดับ ลองเพิ่มตุ๋นโยเกิร์ตผลไม้สดที่หั่นเป็นชิ้นสับหรือสับหรือถั่วสับหรือ เนยถั่ว หรือแม้แต่โรยโกโก้ดิบ การตกแต่งจานอาหารเช้าของคุณไม่เพียง แต่ทำให้สนุกมากขึ้นในการรับประทานอาหาร แต่ยังสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการได้อีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้รสชาติที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าว
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ต้องการให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์หรือไม่? ทำชุดของวาฟเฟิลในวันหยุดสุดสัปดาห์และปรุงอาหารพวกเขาทั้งหมด ปล่อยให้เย็นและเก็บของที่เหลืออยู่ในภาชนะบรรจุภัณฑ ในตอนเช้าเพียงแค่ใส่วาฟเฟิลลงในเครื่องปิ้งขนมปังและใส่ท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ ร้านวาฟเฟิลแช่แข็งที่ซื้อในร้านก็เป็น "ข่าวเก่า ๆ " ตอนนี้
สูตรนี้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สูตรและคำแนะนำในการป้องกันโรคมะเร็งที่กำหนดโดยสถาบันอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง