ที่ดีที่จะรู้ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ดีที่จะคว้าในระหว่างการเดินทาง
สำหรับบางคนความคิดในการปรุงอาหารหรือแม้แต่ข้อ จำกัด ด้านเวลาในการปรุงอาหารก็เป็นปัญหา ถ้าคุณไม่ชอบการทำอาหารแล้วไม่หงุดหงิดมากขึ้น มีวิธีที่จะมีสุขภาพดีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยไม่ต้องเปิดเตาหรือกดปุ่มบนไมโครเวฟ
แผนมื้ออาหารนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขับรถผ่านและอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสดหรือเย็น แต่สิ่งที่คุณต้องทำก็คือเปิดตู้เย็นของคุณ
วันที่มีสุขภาพดีต่ำคาร์โบไฮเดรตของการทำอาหารไม่
แผนมื้ออาหารต่อไปนี้เป็นมูลค่าการกินของวัน คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนับเป็น คาร์โบไฮเดรต สุทธิ 33 กรัมเส้นใย 25 กรัมโปรตีน 120 กรัมและแคลอรี 1,567 แคลอรี่
| เวลารับประทานอาหาร | ฟู้ดส์ |
|---|---|
| อาหารเช้า | 1/2 ถ้วยธัญพืชรำทั้งหมดที่มีเส้นใยพิเศษ นม 1/2 ถ้วย สตรอเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย 3 ช้อนโต๊ะหั่นบาง ๆ อัลมอนด์ |
| อาหารกลางวัน | ไปที่ Wendy's สั่งแซนด์วิชไก่ย่าง 2 ชิ้นและสลัดซีซาร์ อย่ากินขนมปังและ croutons |
| ขนมขบเคี้ยว | 3 เห็ด ขนาดใหญ่แต่ละที่มี 1 ช้อนโต๊ะของการแพร่กระจายชีสครีมชีส |
| อาหารเย็น | คลับไก่ห่อหุ้มด้วยใบผักกาดหอมขนาดใหญ่ 3 ใบ (คุณสามารถใช้ tortillas คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่จะต้องปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและ เส้นใย ) 4 ออนซ์ไก่ปรุงสุกจากเคาน์เตอร์จำหน่ายอาหารสำเร็จรูปหรือจากไก่ย่างซุปเปอร์มาร์เก็ต 1/2 ถ้วยหั่น พริกแดง 1 มะเขือเทศพลัมหั่นบาง ๆ อะโวคาโด 1/2 มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ |
| ขนม | ราสเบอร์รี่ครีมวานิลลา - ไม่ต้องทำอาหาร แต่ต้องใช้เครื่องปั่นเป็นเวลา 5 นาที |
แคลอรี่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มหรือลบโปรตีนและไขมันหรือหากความต้องการ คาร์โบไฮเดรต ของคุณแตกต่างไปจากนี้โดยการเปลี่ยนปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรต
สร้างแผนการปรุงอาหารแบบไม่ปรุงอาหารและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณเอง
คุณสามารถสร้างเมนูอาหารสำหรับวันได้ด้วยการหมุนอาหารมื้อหลัก ตัวอย่างเช่นธัญพืชและสมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าในขณะที่สลัดประเภทต่างๆมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อเที่ยงหรือมื้อค่ำ
ส่วนใหญ่ของ คาร์โบไฮเดรตในผัก และส่วนผสมสลัดมาจาก เส้นใย ดังนั้น จำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ต่ำมาก ใช้ผักใบเขียวผักกาดหอมกะหล่ำปลีผักคะน้าและผักโขมเพื่อทำฐานของคุณจากนั้นเพิ่มผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติด้วยพริกระฆังบวบและแตงกวาและบีบน้ำมะนาว หากต้องการเพิ่มสลัดของคุณให้สลัดเมดิเตอเรเนียนเพิ่มมะเขือเทศองุ่นชีส feta มะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดงและปลาทูน่ากระป๋อง
อาหารเช้าอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำซีเรียลเส้นใยสูงกับนมและผลเบอร์รี่ หรือเปลี่ยนมันขึ้นมาและทำให้โปรตีนสั่นสะเทือนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะคว้ามันในระหว่างการเดินทาง โปรตีนสั่นสามารถรวมผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำผลเบอร์รี่สดบดถั่วและอัลมอนด์หรือกะทิ
อีกหนึ่งมื้ออาหารกลางวันอาหารว่างหรืออาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสามารถเป็นอาหารปลอดสารอินทรีย์หรือไนเตรตที่คุณสามารถทานได้โดยไม่ต้องออนซ์ชีส
ร้านอาหารฟาสต์ฟูดยังเป็นตัวเลือกกฎของหัวแม่มือกับการรักษาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณคือการกินโปรตีนและคลองขนมปังมันฝรั่งหรืออาหารที่เป็นแป้ง