อุปกรณ์ฝึกอบรมการระงับ: ประโยชน์และคู่มือผลิตภัณฑ์

TRX, YokeBar, วงแหวนและชิงช้า

การฝึกอบรมการระงับเสียงเกือบจะเหมือนกับการทรมานในยุคกลาง Thankfully ในขณะที่การฝึกอบรมการระงับสามารถแน่นอนยาก แต่ก็ไม่ torturous และน่าจะเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมที่คุณคุ้นเคยกับ ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเห็นนักกีฬายิมนาสติกโอลิมปิคที่แกว่งจากวงคุณได้เห็นรูปแบบการฝึกการระงับในระดับผู้เชี่ยวชาญในการดำเนินการ ความสำคัญคือค่อนข้างง่ายการระงับการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวใด ๆ ที่ดำเนินการในขณะที่ใช้สายรัด, แหวน, เชือกหรือโซ่ระงับจากจุดยึดหนึ่งจุดหรือหลายจุดในแนวตั้ง แต่คำถามแน่นอนคือ ทำไม คนควรใช้รูปแบบการฝึกอบรมนี้?

ประโยชน์ของการฝึกอบรมการระงับชั่วคราว

Luke James Masters, อาจารย์ใหญ่ของสถาบัน Australian Fitness Academy ชี้จุดแรกที่สามารถระงับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาความสามารถในการทำงาน "ความแข็งแรงในการทำงานเป็นสิ่งที่สำคัญต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันและแสดงให้เห็นในการฝึกอบรมการระงับความสามารถในการเคลื่อนย้ายเครื่องบินหลายลำมนุษย์ไม่ได้เป็นหุ่นยนต์เราไม่เพียงก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังเรามีความสามารถในการเคลื่อนย้ายไปข้างหน้า ด้านข้างและหมุนการฝึกอบรมระงับช่วยให้คุณสามารถย้ายผ่านแต่ละขั้นตอนเหล่านี้เป็นรายบุคคลและในบางกรณีมากกว่าหนึ่งเครื่องในแต่ละครั้ง "

และนี่คือรูปแบบการฝึกอบรมที่ใช้ประโยชน์ได้อย่างเหมาะสมซึ่งจะเอื้อประโยชน์ในการฝึกอบรมการระงับการใช้งานอีกอย่างหนึ่ง: การกระตุ้นและเสถียรภาพหลัก "การฝึกการระงับการออกกำลังกายไม่ได้รับการสนับสนุนเช่นเมื่อทำ push-up ระงับมือของคุณไม่ได้รับการแก้ไขกับพื้นหรือวัตถุที่ทนทานพวกเขากำลังกดต่อสายระงับ แต่เป็นอย่างอื่นเคลื่อนที่ในพื้นที่ แกน กล้ามเนื้อ จำเป็นต้องเปิดใช้งานเพื่อป้องกันด้านหลังส่วนล่างการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อโครเมี่ยมรอบแกนและข้อต่ออื่น ๆ เช่นสะโพกและสะโพกอาจช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บได้ "นายกล่าว โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำบนเครื่องฝึกการระงับการออกกำลังกายจะกลายเป็นการออกกำลังกายหลัก

ในที่สุดและอาจดีที่สุดสำหรับทุกๆคนฝึกการระงับการฝึกก็มีความยืดหยุ่นและพกพาได้อย่างเหลือเชื่อเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีซึ่งมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม "พวกเขาเหมาะสำหรับผู้ที่ ไม่มีเวลาว่าง หรือเข้าถึงโรงยิมเพื่อการค้า" ดร. ออสตินโรบินสันผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพพร้อมกับปริญญาเอกด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกล่าว "ส่วนตัวผมใช้เครื่องฝึกการระงับการออกกำลังกายเมื่อเดินทางไปแอบออกกำลังกายอย่างรวดเร็วคุณสามารถปรับมุมของร่างกายและไปจากการใช้แขนสองขาหรือสองขาไปที่ขาเดียวหรือแขนเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น"

ข้อควรพิจารณาก่อนเริ่มต้น

แน่นอนคุณไม่ควรดำน้ำในการฝึกอบรมการระงับโดยไม่ต้องตระหนักถึงบางสิ่ง กล่าวคือคุณต้องมี เสถียรภาพหลัก และมีการควบคุมเพื่อดำเนินการอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ "เนื่องจากการออกกำลังกายระงับไม่ได้รับการสนับสนุนพวกเขาสามารถที่ซับซ้อนและไม่ได้เสมอตัวเลือกแรกสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ในการฝึกอบรมความต้านทาน" โทกล่าวว่า

ข่าวดีก็คือการปรับขนาดอุปกรณ์และตำแหน่งของร่างกายอาจทำให้การเคลื่อนไหวขั้นสูงเป็นอย่างอื่นในการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น ดังนั้นให้ใช้การฝึกอบรมระงับการผลักดันเป็นตัวอย่าง เมื่อสายรัดตั้งฉากกับพื้นและร่างกายของคุณมากหรือน้อยขนานกับพื้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่ต้องใช้หลักที่ใหญ่ที่สุดและไหล่เปิดใช้งานนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในหน้าอกและ triceps ของคุณ แต่ถ้าคุณจัดตำแหน่งสายรัดเพื่อขยายมุม 45 หรือ 60 องศากับพื้นการออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นในการดำเนินการ

โดยไม่คำนึงถึงระดับของคุณโทกล่าวว่ามีสามสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งค่าสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ขั้นแรกคุณควรเน้น การหายใจ ของคุณ "หายใจผ่านจมูกของคุณในระหว่างช่วงการผ่อนคลายของการออกกำลังกาย - ในระหว่างการผลักดันนั่นคือขั้นตอนที่คุณกำลังงอข้อศอกและลดหน้าอกของคุณและหายใจออกผ่านปากของคุณในช่วงการออกแรง" Masters กล่าว ประการที่สองให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาความตึงเครียดบนสายรัดอยู่ตลอดเวลา - พวกเขาควรได้รับการขยายอย่างเต็มที่ และสุดท้ายหลีกเลี่ยงการปัดเศษหรือแคบหลังหรือกอดไหล่ระหว่างออกกำลังกาย รักษาความแข็งแรงและแน่นแน่นตลอด

ประเภทของอุปกรณ์การฝึกอบรมการระงับ

แม้ว่าเทรนเนอร์ระงับการฝึกหัดทั้งหมดจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีข้อแตกต่างกันเล็กน้อยเจนนิเฟอร์โนวัคผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของกลยุทธ์การปฏิบัติงานสมมุติ PEAK กล่าว กล่าวคือผู้ฝึกสอนการระงับบางส่วนมีจุดยึดรวมกันเพียงจุดเดียวและบางส่วนมีส่วนที่แยกต่างหากและสามารถปรับได้

เครื่อง ฝึกเทรนเนอร์ TRX เป็นตัวอย่างที่ดีของจุดเชื่อมต่อที่รวมกันครั้งเดียวในขณะที่วงดนตรียิมนาสติกหรือ Primal 7 trainer จะเป็นตัวอย่างของอุปกรณ์ที่แต่ละสายมีจุดยึดตัวเอง "โน้ตกล่าวว่า" อุปกรณ์เสริมชุดฝึกโยคะแบบชุดเดียวจะสร้างแรงสะเก็ดเปลี่ยนความเข้มและบางครั้งก็เป็นความท้าทายต่อข้อต่อ " "ตัวอย่างเช่นเมื่อทำแบบฝึกหัดการระงับการระงับสิ่งที่แนบมาหนึ่งตำแหน่งเวกเตอร์แรงดึงข้อมือข้อศอกและข้อต่อไหล่เข้าหาสิ่งที่แนบมาความกว้างของไหล่ที่กว้างขึ้นของผู้ใช้ที่มากขึ้นอย่างมากนี้เวกเตอร์ผลเข้าด้านในจะ be ในระดับต่างๆของข้อศอกและงอข้อมือนี้อาจนำเสนอการบีบอัดที่ไม่สม่ำเสมอหรือการแปล / เฉือนขึ้นอยู่กับเสถียรภาพพื้นฐานของข้อต่อเหล่านั้นและความแรงของกล้ามเนื้อโดยรอบ " นี่เป็นข้อควรคำนึงถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกการระงับหรือมีไหล่ที่อ่อนแอ

ในทางกลับกันโนวัคอธิบายว่าเทรนเนอร์ระงับการออกกำลังกายที่มีจุดยึดติดสองแบบแยกต่างหากช่วยให้ออกกำลังกายได้เป็นไปตามที่กำหนด "สิ่งที่แนบมาสามารถปรับได้เพื่อรองรับเส้นรอบวงไหล่และแม้กระทั่งการจัดการหากจำเป็นต้องใช้มุมแรงที่มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามการเน้นสามารถเปลี่ยนให้เหมาะกับกล้ามเนื้อที่ต้องการเน้นและขนาดของคนที่ใช้" โนวัคกล่าว .

สำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ระบบทั้งสองไม่ "ดีขึ้น" หรือ "แย่ลง" แต่ก็ แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นการดึงขึ้นหรือลงบน TRX trainer ไม่เป็นไปไม่ได้เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้นทั้งสองข้างจะจับตรง คุณไม่สามารถจัดตำแหน่งที่จับที่สะโพกหรือไหล่กว้างเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถทำเครื่องยกและดึงผ้าเช็ดมือได้โดยใช้จุดยึดสองจุดต่างหากเนื่องจากคุณสามารถจัดวางสิ่งที่แนบมากว้างพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ไปมาได้ในแนวตั้งระหว่างที่จับของอุปกรณ์

Yoke Bar

Yoke Bar คือบางทีชิ้นส่วนที่น่าสนใจที่สุดของอุปกรณ์การฝึกอบรมการระงับในตลาด ไม่เหมือนกับอุปกรณ์ที่มีจุดยึดทั้งแบบเดี่ยวหรือแบบคู่ Yoke Bar จะทำทั้งสองอย่าง ในขณะที่บาร์มีสิ่งที่แนบมาเหนือศีรษะ แต่สิ่งที่แนบมาติดอยู่กับแถบแนวนอนซึ่งโซ่สองแบบแยกกันอยู่ในแนวตั้ง

ผลที่ได้คือระบบที่สร้างความไม่มั่นคงมากกว่าระบบกันสะเทือนแบบดั้งเดิมให้การหมุนสามแกนที่บิดจากจุดยึดชั้นนำหมุนไปด้านหน้าและด้านหลังเห็นเลื่อยจากทางด้านข้างและชิงช้าจากทั้งสามสมอ จุดแยกต่างหากและแยกกัน ความไม่มั่นคงเพิ่มนี้อาจรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณสะโพกหน้าท้องหลังและไหล่ช่วยเพิ่มการฝึกอบรมการทำงานความสมดุลและความแข็งแรงของแกน

ระบบยังมาพร้อมกับสิ่งที่แนบแยกต่างหากที่สามารถเพิ่มลงในโซ่เสนอตัวเลือกแถบสำหรับการดึงและการกดการออกกำลังกายเช่น pushups และแถวหรือสายเบาะที่สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับแผ่นกระดานและซูเปอร์แมน squats

เนื่องจากโซ่ระงับการยึดติดกับ carabiners ทั้งหมดคุณจึงสามารถควบคุมการเชื่อมโยงของโซ่ที่ยึดกับสายรัดหรือสายรัดเพื่อให้สามารถจับที่จับและสายรัดที่มีความสูงได้ คุณสามารถควบคุมวิธีตั้งอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้และคุณสามารถใช้แถบแนวนอนเหนือศีรษะสำหรับการดึงแบบเดิม

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือระบบบาร์ Yoke เป็นหน้าที่ที่หนัก มันทำมาจากเหล็กและโซ่ดังนั้นจึงมีความทนทานอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังหนักกว่าร่างกายอื่น ๆ ฝึกการระงับการในตลาด ไม่ใช่ของที่คุณสามารถโยนกระเป๋าถือติดตัวไปกับคุณได้ในโรงยิมที่กำลังเดินทาง

ที่กล่าวว่าความทนทานของมันทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการแขวนในบ้านหรือออกเป็นโรงยิมกึ่งถาวร คุณไม่ต้องกังวลกับการสวมใส่เมื่อสัมผัสกับองค์ประกอบดังนั้นหากคุณมีกิ่งไม้ที่ทนทานเพื่อแขวนไว้คุณสามารถตั้งค่าได้โดยไม่ต้องกังวลกับการถอดมันระหว่างการออกกำลังกาย

โดยรวมเนื่องจากการหมุนสามแกนเป็นรูปแบบการฝึกอบรมการระงับขั้นสูงที่ต้องใช้เวลาสักเล็กน้อย

แหวนยิมนาสติก

แหวนยิมนาสติกเป็นเครื่องมือระงับแบบคลาสสิก พวกเขามีสองจุดที่แนบมาแยกที่ช่วยให้แขนของคุณทำงานได้อย่างอิสระและเนื่องจากจุดที่แนบมาสามารถวางในระยะทางที่แตกต่างกันจากแต่ละอื่น ๆ คุณสามารถใช้วงแหวนเพื่อดำเนินการ dips จริงดึงขึ้นและกล้ามเนื้อ -ups ความสูงของวงแหวนสามารถปรับได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเหยียบลงบนพื้นหรือแขนหรือขาที่สัมผัสกับพื้น

หนึ่งในข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของวงแหวนคือพวกเขารู้สึกอึดอัดกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องการระงับเท้าของคุณจากพื้นดิน การวางเท้าของคุณผ่านวงแหวนจะทำให้คุณต้องวางแหวนแข็งไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้งซึ่งจะเริ่มเจ็บในทันที วงนี้ค่อนข้าง จำกัด การออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายบนร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือที่รวมประโยชน์ของวงแหวนกับระบบสายคล้องที่สะดวกสบายขึ้นเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ทั้งหมด TRX Duo Trainer เป็นตัวเลือกที่ดี ระบบนี้มีจุดยึดที่แยกจากกันสองจุดเช่นเดียวกับวงแหวนเพื่อให้คุณสามารถใช้ดึงและดึงได้ แต่ที่จับจะเรียงเป็นแนวนอนได้ง่ายทำให้จับได้ง่ายกว่าวงแหวนโค้งและยังมีสายไนลอนที่ พันรอบพวกเขาสำหรับการวางเท้าของคุณผ่าน

ชิงช้า

ชิงช้าอาจเป็นผู้ฝึกสอนการระงับเดิม ในขณะที่ของเล่นสนามเด็กเล่นแบบคลาสสิกไม่มีความยืดหยุ่นในการทำงานเป็นแหวนหรือสายแขวนและแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องท้าทายเท่าบาร์ Yoke แต่เป็นวิธีง่ายๆในการฝึกการระงับชั่วคราว นอกจากนี้หากคุณสามารถเข้าถึงสวนสาธารณะได้คุณสามารถทดลองใช้ฟรีได้ ที่กล่าวว่าคุณอาจไม่ต้องการหมูชิงช้าที่สนามเด็กเล่นหากมีเด็กอยู่รอบ ๆ ดังนั้นหากคุณได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการระงับการร้ายแรงคุณอาจต้องการซื้อครูฝึกของคุณเอง

สายรั้ง

สายรั้งโดยเฉพาะ TRX Suspension Trainer เดิมเป็นสิ่งที่นิยมในรูปแบบของการออกกำลังกายการทำงานนี้ ในขณะที่จุดยึดเพียงจุดเดียวจะ จำกัด การออกกำลังกายบางอย่าง (โดยเฉพาะ pull-ups และ dips ที่กล่าวมาแล้ว) สายรั้งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับประชากรทั่วไปและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายใหม่

ประโยชน์อื่น ๆ ของสายรัดคือน้ำหนักเบาอย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างเช่นเทรนเนอร์ TRX มีน้ำหนักเพียง 4 ปอนด์ดังนั้นคุณจึงสามารถโยนมันลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าถือและนำติดตัวติดตัวไปได้ สายรัดนี้ยังง่ายต่อการติดตั้งและสามารถแขวนจากด้านหลังของประตูโรงยิมป่าสาขาต้นไม้หรือลำแสงที่แข็งแรง และเนื่องจากโรงยิมเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีสายรัดดังกล่าวให้บริการสำหรับลูกค้าของพวกเขามีโอกาสที่คุณจะสามารถให้เครื่องมือทดสอบไดรฟ์ได้หากคุณมีสมาชิกโรงยิม

คำจาก

เนื่องจากการฝึกอบรมระงับการมีส่วนร่วมหลักที่สำคัญควรพูดคุยกับครูผู้ฝึกสอนหรือครูฝึกออกกำลังกายเมื่อคุณลองใช้รูปแบบการฝึกอบรมครั้งแรก คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้