จะทำอย่างไรเมื่อคุณโกงอาหารของคุณ

เราเดิมพันเรารู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ในขณะนี้ คุณได้ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพของคุณอย่างซื่อสัตย์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ (หรือหลายเดือน) และรู้สึกดีกับตัวเองและความก้าวหน้าที่คุณทำ น้ำหนักของคุณเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นและทุกอย่างก็ดีจนคุณหลงลืมในอาหารของคุณ

บางทีมันอาจจะแอบขึ้นกับคุณ ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นนี้เปลี่ยนเป็นสองหรือสามชิ้นใหญ่ขึ้นทุกวัน

บางทีมันอาจจะฉับพลันมากขึ้นเช่น pigging ออกในช่วงวันเกิดใหญ่หรือวันหยุดเทศกาล ในทั้งสองกรณีตอนนี้คุณรู้สึกผิด (และบางทีอาจจะอ้วนและเหวอะเกินไป) และคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้

ก่อนอื่นโปรดอย่ารู้สึกไม่ดี เกือบทั้งหมดของเราตกออกอาหาร bandwagon ตอนนี้แล้ว เป็นพฤติกรรมปกติ ยอมรับมันให้อภัยตัวเองและให้เราช่วยให้คุณกลับไปที่อาหารสุขภาพของคุณ

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

เพราะอยากลดอาหารเพราะอยากลดแคลอรี่ ปัญหาการข้ามมื้อคือการไม่กินอาหารตอนนี้คุณจะหิวโหยในภายหลังและเพิ่มโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

ติดตามสิ่งต่างๆและรีเซ็ตเป้าหมายของคุณ

คนที่ติดตามแคลอรี่ในไดอารี่อาหารมักจะ ประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนัก มากขึ้น บางทีคุณอาจจำเป็นต้องติดตาม โซเดียม ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ทำแผน

วางแผนมื้ออาหารของคุณตามจำนวนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโซเดียมทุกวัน

เลือก อาหารเช้า ที่ดีสำหรับคุณเช่นซีเรียลเส้นใยสูงหรือข้าวโอ๊ตผลเบอร์รี่หรือผลไม้และนม ทำ (หรือสั่งซื้อ) สลัดผัก สีเขียวที่มีจำนวนมากผักสำหรับมื้อกลางวัน แต่ไปได้ง่ายในการแต่งกาย อาหารเย็นของคุณอาจรวมถึงแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาอบหรือ เต้านมไก่ที่ มีผักสีเขียวและมีสีสันเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทสควอชหรือถั่วเขียวเป็นต้น

ให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากอาหารที่ได้รับการประมวลผลสูงและขยะ

อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการประมวลผลมักจะมีแคลอรี่สูงจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตและมีเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ต่ำ เลือกใช้ผักและผลไม้สด (หรือแช่แข็ง) และเลือกเนื้อสัตว์ปีกสดเนื้อสัตว์ปีกและปลาและเนื้อสัตว์แทนการทำไส้กรอกที่ปรุงสุกสุนัขร้อนและเนื้อกลางวัน

เลิกดื่มสุรา

เครื่องดื่มหวานให้แคลอรี่ แต่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่รวมทั้งเครื่องผสมอาหารหวานสามารถเพิ่มได้มากยิ่งขึ้น ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมที่สามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับของเหลวโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ เพิ่มมะนาวมะนาวหรือแตงกวาเพื่อเพิ่ม รสชาติ นมไขมันต่ำและน้ำผลไม้หรือผัก 100 เปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นกัน อย่าลืมติดตามแคลอรีหรือโซเดียม

ใช้งานได้อีกครั้ง

คุณเลิกออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณอาจให้อาหารเพิ่มเล็กน้อยโดยการกดที่โรงยิม (หรือถนนถ้าคุณเป็นวอล์คเกอร์หรือนักวิ่ง) อีกครั้ง การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณจัดการกับความกระหาย

มีห้องเลื้อยบางส่วน

ปล่อยให้ตัวเองเป็นห้องเลื้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการรักษาตอนนี้แล้ว อาหารโดยธรรมชาติ จำกัด ; เพียงแค่คิดว่าไม่ให้ไอศครีมหรือคุกกี้สามารถทำให้คุณรู้สึกลำบาก

จัดสรร 100 ถึง 150 แคลอรี่ต่อวันสำหรับขนมอบหรือขนมขบเคี้ยว คุณจะต้องดูขนาดส่วนของคุณเนื่องจากแถบลูกอมทั่วไปมีแคลอรี 250 ถึง 400 แคลอรี่และถุงกระดาษอาจมีแคลอรี่ถึง 200 แคลอรี่

_{ที่มา:}

_{หน่วยงานด้านเกษตรกรรมและสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา " แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2015-2020"}