อย่านั่งนิ่งเพื่อออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับปัญหาวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายเช่นเดินเร็วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาสำหรับปัญหาวัยหมดประจำเดือนที่คุณอาจเผชิญ ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากยิ่งขึ้น วัยหมดประจำเดือนมักจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพลังงานรวมถึงอัตราการซึมเศร้าที่สูงที่สุดของกลุ่มอายุใด ๆ
ข่าวดีก็คือการศึกษากล่าวว่า การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง สามารถช่วยคุณต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ได้
6000 ขั้นตอนต่อวันหรือมากกว่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาของผู้หญิงวัยกลางคนพบว่าผู้ที่เข้าสู่ระบบ มากกว่า 6000 ครั้งต่อวัน มีความเสี่ยงลดลงจากโรคหลอดเลือดหัวใจและ โรคเบาหวาน และรอบเอวเล็กลง ผู้หญิงในการศึกษาถูกขอให้ สวม pedometer เป็น เวลาเจ็ดวันเพื่อบันทึกขั้นตอนของพวกเขา โดยเฉลี่ยต่อวันเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 5000 คนในกลุ่ม "ไม่ได้ใช้งาน" ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 3472 คนและผู้หญิงเหล่านี้มีจำนวน 61.8 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนทั้งหมด กลุ่มที่ใช้งานมีขนาดเล็กเฉลี่ย 9056 ขั้นตอนต่อวัน (31.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงทั้งหมดในการศึกษา) ผลการศึกษาได้รับการปรับตามอายุภาวะวัยหมดระดูการสูบบุหรี่และการรักษาด้วยฮอร์โมน
นี่เป็นหลักฐานอีกชิ้นหนึ่งว่าเป้าหมาย 10,000 ครั้งต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและความอ้วนได้ เครื่องนับก้าวหรือจอภาพออกกำลังกายแบบง่ายๆที่สนุกและโต้ตอบสามารถช่วย กระตุ้น ให้ ผู้หญิงเลื่อนขึ้นได้ตลอดทั้งวัน
ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจที่ Midlife
การศึกษาของอังกฤษมากกว่าหนึ่งล้านคนตามมาเป็นเวลาเก้าปีพบว่าการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดอุดตันได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งาน การเดิน และการออกกำลังกายอย่างรุนแรงในระดับปานกลางเช่นการขี่จักรยานและการทำสวนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง
เดินเบาเพิ่มอารมณ์ดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เป็นคำถามทั่วไปว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่ดีกว่าสำหรับการกระตุ้นอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ คุณจำเป็นต้องเรียกใช้เพื่อให้รู้สึกวิ่งสูง? การศึกษารายงานในการประชุมทางสังคมในอเมริกาเหนือในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. , 2011 พบว่าการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเช่น การเดินเร็ว คือการเพิ่มอารมณ์ให้กับผู้หญิงวัยกลางคนมากกว่า การออกกำลังกายที่แข็งแรง เช่น การออกกำลังกาย
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางได้รับอนุญาตให้เลือกจังหวะที่พวกเขาต้องการบนลู่วิ่ง แต่มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังเดินเร็วพอที่จะอยู่ในระดับความเข้มปานกลาง ผู้หญิงคนเดียวกันก็ออกกำลังกายรุนแรง พวกเขาได้รับการทดสอบทางจิตสำหรับอารมณ์ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
สำหรับการเพิ่มอารมณ์ทำให้พวกเขายิ้มและให้ความรู้สึกของพลังงานที่เพิ่มขึ้นความเข้มปานกลางรุนแรงมากตี ในความเป็นจริงผู้หญิงที่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพราะไม่มีการใช้งานหรือน้ำหนักตอบโต้การออกกำลังกายที่ไม่ค่อยดีนัก เป็นผลให้ข้อสรุปของนักวิจัยก็คือการออกกำลังกายความเข้มปานกลางควรได้รับการส่งเสริมให้ผู้หญิงวัยกลางคน
พวกเขายังสรุปว่าผู้หญิงควรได้รับการส่งเสริมให้มีความสุขกับการออกกำลังกายที่มีความหมายเป็นส่วนตัวและพวกเขารู้สึกสนุก
การออกกำลังกายลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน
สตรีวัยกลางคนมีอัตราการซึมเศร้าในทุกกลุ่มอายุมากที่สุด การศึกษาได้ดำเนินการตามผู้หญิงจำนวน 2891 คนเป็นเวลา 10 ปีขณะที่พวกเขาเดินผ่านวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงเหล่านี้พบว่าผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายมากขึ้นมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง เพิ่มเติมได้ดีกว่า ผู้หญิงที่ ไม่ได้ใช้งาน ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหดหู่ในขณะที่คนที่มีการออกกำลังกายบางส่วนมีโอกาสน้อยกว่า ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จ ตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำ มีอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าต่ำสุด
คำจาก
อย่านั่งนิ่งเพื่อวัยหมดประจำเดือน มุ่งมั่นที่จะใช้งานได้ตลอดทั้งวันและลดระยะเวลาที่คุณนั่งอยู่ เพิ่มเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะเช่นกันด้วยการเดินเร็วที่จะทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้น คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยพลังงานอารมณ์และสุขภาพที่ดีขึ้น
> แหล่งที่มา:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ กิจกรรมทางกายที่พบบ่อยไม่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดได้มากเท่ากับกิจกรรมในระดับปานกลาง: การศึกษาในอนาคตที่เป็นรูปธรรมของผู้หญิงในสหราชอาณาจักร การไหลเวียน 2015; 131 (8): 721-729 ดอย: 10.1161 / circulationaha.114.010296
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นนิสัยและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงในสตรีวัยหมดระดูวัยหมดระดูและสตรีวัยหมดระดู วัยหมดประจำเดือน: วารสารสังคมวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ 2012: 1 ดอย: 10.1097 / gme.0b013e318271b388
Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. สมาคมระหว่างการออกกำลังกายและอาการซึมเศร้า: สตรีวัยกลางคนใน Swan การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2015; 47 (2): 335-342 ดอย: 10.1249 / mss.0000000000000407
Elavsky S, Micoogullari O. การตอบสนองทางจิตวิทยาต่อการออกกำลังกายเฉียบพลันในสตรีวัยกลางคน: การเปรียบเทียบผลกระทบของความเข้มแข็งและความเข้มปานกลาง การประชุมทางสังคมวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. , 2011. บทคัดย่อหนังสือเล่มหน้า 40