น้ำดื่มจะช่วยฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร?

คำถาม: ฉันกำลังดิ้นรนกับอาหารลดน้ำหนักของฉัน ฉันหมายถึงฉันติดกับแคลอรี่ของฉัน นับ แต่การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปช้าจริงๆ ฉันได้อ่านว่าน้ำดื่มสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เป็นความจริงและทำไม?

คำตอบ : ใช่เป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้ ทำไมล่ะ?

เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

แต่ที่จริงฉันไม่เห็นหลักฐานใด ๆ ที่จะเป็นเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักใด ๆ

การดื่มน้ำอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเมื่อกลายเป็นเครื่องทดแทนเครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาหวานและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ผมหมายถึงถ้าคุณมักจะดื่ม 12 ออนซ์โซดาในแต่ละวันแทนที่ด้วยน้ำสามารถประหยัดแคลอรี่เกือบ 1,000 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณสูญเสียน้อยกว่าปอนด์ในแต่ละเดือน ฉันคิดว่านี่น่าจะเป็นคำอธิบายที่ดีที่สุด

การศึกษาประชากรชี้ให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะกินแคลอรี่น้อยลง อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนโซดาหรืออาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงโดยรวมในด้านสุขภาพซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจที่ดี (ดื่มน้ำมาก ๆ ) นำไปสู่การตัดสินใจที่ดีอีกครั้ง (กินถูกต้อง) และอาจจะเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ทางเลือกที่ดี (ออกกำลังกายมากขึ้น)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรู้สึกหิวอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องการน้ำ

ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นจริงหรือไม่ แต่การดื่มน้ำแทนการทานขนมขบเคี้ยวจะช่วยลดแคลอรี่ที่คุณกิน

สุดท้ายการเพิ่มปริมาณน้ำก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณเฝ้าดูน้ำหนักของคุณได้เนื่องจากมันใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณ นี้ในทางกลับกันอาจลดปริมาณอาหารที่คุณกินในระหว่างมื้ออาหาร - อย่างน้อยถ้าคุณอายุปานกลางหรือแก่; การศึกษาไม่ได้ระบุว่าคนหนุ่มสาวที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำประปาธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษถ้าคุณไม่ชอบมัน น้ำแร่ทำงานได้ดีหรือคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำเพื่อเป็นอาหารได้ ชาสมุนไพรมีแคลอรี่แทบไม่มีจนกว่าคุณจะเพิ่มน้ำตาลและนม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผลไม้ 100% น้ำผลไม้ ผักและนมไขมันต่ำ พวกเขามีแคลอรี่บางส่วน แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำผักอาจมี โซเดียม สูง

กาแฟและ ชา ดำหรือ ชาเขียว มี คาเฟอีน และหลายคนคิดว่าผลของยาขับปัสสาวะคาเฟอีนมีปริมาณน้ำที่ให้มา แต่การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไม่เป็นความจริง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทและบุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลัง

_{แหล่งที่มา:}

_{Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP "ผลกระทบของการดื่มน้ำต่อการตอบสนองของตัวแปรเกี่ยวกับโรคประสาทต่อการออกกำลังกายต้านทาน" คลินิก Hemorheol Microcirc 2006 35 (1-2): 317-27 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951}

_{Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "ของเหลวอิเลคโตรไลท์และดัชนีไตของความชุ่มชื้นในช่วง 11 วันของการบริโภคคาเฟอีนที่ควบคุม ." ของเหลวอิเลคโตรไลท์และดัชนีไตของความชุ่มชื้นในช่วง 11 วันของการบริโภคคาเฟอีนที่ควบคุมได้ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696}

_{Dennis EA, Flack KD, Davy BM "การบริโภคเครื่องดื่มและการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่: รีวิว" กิน Behav 2009 ธันวาคม 10 (4): 237-46 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/}

_{Stookey JD, Constant F, Popkin BM, การ์ดเนอร์ซีดี "การดื่มน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในสตรีที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นอิสระจากอาหารและกิจกรรม" โรคอ้วน (Silver Spring) 2008 พฤศจิกายน; 16 (11): 2481-8 http://onlinelibrary.iwiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract}