พร้อมที่จะเริ่มการฝึกอบรมเพื่อใช้งาน 5K หรือไม่? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการฝึกอบรม 5K ที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะใช้งาน 5K ด้วยความมั่นใจ
1 - สวมรองเท้าวิ่งขวา
รองเท้าวิ่งของคุณเป็นชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดของคุณในการใช้เกียร์ ไปที่ร้านพิเศษที่กำลังทำงานเพื่อให้พอดีกับรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับ ประเภทเท้า และสไตล์การวิ่งของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าวิ่งที่ชำรุด - ควร เปลี่ยนทุก 300-400 ไมล์ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายและ ป้องกันการบาดเจ็บ
2 - ใช้โปรแกรมการฝึกอบรม
ตามกำหนดการฝึกอบรม 5K จะไม่เพียงทำให้คุณมีแรงกระตุ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บจากการทำมากเกินไปเร็วเกินไป ลองใช้ตารางเหล่านี้:
- เรียกใช้ / เดิน 5K ตารางการฝึกอบรม
- กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งเริ่มต้น
- รถไฟสำหรับ 5K ในหนึ่งเดือน
- รถไฟสำหรับ 5K ในหกสัปดาห์
3 - ทำงานอย่างต่อเนื่อง
หนึ่งในกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จสำหรับนักวิ่งคนใหม่ (เช่นเดียวกับทหารผ่านศึก) คือการยึดติดกับมัน จะมีหลายวันที่คุณไม่รู้สึกอยากวิ่งและคุณจะมี ข้ออ้าง ในการออกจากการออกกำลังกายของคุณ ต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะข้ามไปจำเป้าหมายของคุณในการวิ่งแข่งและวิ่งหนีไปได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณออกไปที่นั่น คุณอาจไม่รู้สึกว่ามี นักวิ่งระดับสูง ในตอนท้ายของการวิ่งเพียงครั้งเดียวทุกคน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปจะต้องไม่ไกลเกินไป และถ้าคุณพลาดวันอย่าเอาชนะตัวเอง เพียงแค่กลับไปที่ตารางเวลาของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามทำให้ลำดับความสำคัญสูงขึ้น
4 - รถไฟข้าม
ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่คิดว่าเพื่อให้เป็นนักวิ่งที่ดีกว่าที่พวกเขาต้องการที่จะวิ่งมากขึ้น ใช่การวิ่งมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณได้ แต่การทำมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและ ความเหนื่อยล้า โดยรวม นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างสมรรถภาพและลดการบาดเจ็บด้วยการฝึกอบรมข้ามซึ่งเป็นกิจกรรมที่เสริมการทำงานของคุณ การฝึกกำลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนกลางและส่วนล่างของร่างกายของคุณเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักวิ่ง กิจกรรมการฝึกอบรมข้ามอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่ง ได้แก่ การขี่จักรยานว่าย น้ำการวิ่งเหยาะๆน้ำ โยคะ และพิลาเทส
5 - มีแผนสำรองสำหรับสภาพอากาศเลวร้ายหรือสภาพที่ไม่ปลอดภัย
อย่าปล่อยให้ความมืดหรือหิมะเป็นข้ออ้างให้คุณไม่ทำงาน เป็นไปได้ที่จะ ทำงานในสภาพอากาศเลวร้าย แต่ถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถทำมันมีแผนสำหรับการออกกำลังกายในร่ม หากคุณไม่สามารถเข้าถึง treadmill หรือสโมสรสุขภาพให้แน่ใจว่าคุณมีแผนออกกำลังกายที่บ้านด้วยหัวใจบางอย่างเช่นกระโดดเชือกและบันไดปีนเขาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งบางอย่าง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คุณไม่ได้ข้ามวัน
6 - ให้ความสำคัญกับฟอร์มของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายให้ความสำคัญกับการยืนตรงไม่อิดโรยศีรษะและระดับ เก็บไหล่ของคุณลงด้วยแขนของคุณผ่อนคลายและที่มุม 90 องศา ลองใช้ขั้นตอนสั้นและรวดเร็วเพื่อให้คุณประหยัดพลังงานและลดผลกระทบต่อขาและข้อต่อของคุณ
7 - รับ Buddy เพื่อทำงานกับคุณ
การฝึกอบรมและการแข่งรถสนุกมากขึ้นถ้าคุณทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยกันและกันในการติดตามและกระตุ้น ถ้าคุณไม่สามารถโน้มน้าวให้มนุษย์วิ่งหนีไปกับคุณ สุนัข ของคุณ ก็จะทำให้คู่หูที่กำลังทำงานได้ดีด้วย !