วิธีการวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ความอดทนแบบแอโรบิคของคุณคืออะไร?

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจคือความสามารถของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจของร่างกายเพื่อจัดหาเชื้อเพลิงและออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำ สามารถวัดได้อย่างสมจริงในเมทิลเอสเทอร์ (METs) หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) โดยใช้การทดสอบทางลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง ergometer หรือประมาณโดยใช้การทดสอบที่เรียบง่าย

การออกกำลังกายทางหัวใจและทางเดินปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญและสามารถคาดการณ์ถึงอัตราการตายของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ คนส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การวัดความรู้สึกของระบบทางเดินหายใจเป็นอย่างไร?

การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดคือการใช้ออกซิเจน สูงสุด VO2 max และการทดสอบเพื่อใช้ในการศึกษาวิจัย แต่วัดโดยตรงนี้เป็นเรื่องยากก็มักจะทำบน treadmill ใส่เครื่องช่วยหายใจและตะขอขึ้นไป ECG นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณพบในห้องออกกำลังกายทุกห้อง แต่คุณมักจะทำการทดสอบ submaximal ที่มีความสัมพันธ์กับ VO2 max

วิธีที่ได้รับความนิยมในการวัดความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการ ทดสอบเดิน 1 ไมล์ นี่เป็นแบบทดสอบง่ายๆที่ต้องใช้เพียงนาฬิกาจับเวลาซึ่งเป็นหลักสูตรหนึ่งไมล์ที่วัดได้ (รอบรอบแทร็คเป็นทางเลือกที่ง่าย) และวิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ มีความสัมพันธ์กันเพื่อประเมิน VO2 max มีข้อได้เปรียบที่สามารถทำได้โดยผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง

การ ทดสอบการวิ่ง 12 นาที เป็นอีกหนึ่ง การทดสอบ ยอดนิยมที่ได้รับความนิยมพัฒนาโดยดร. เคนคูเปอร์และใช้โดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและทหาร คุณอุ่นเครื่องแล้ววิ่งหรือเดินไปไกลเท่าที่จะทำได้ใน 12 นาที คุณจะต้องมีวิธีการวัดระยะทางอย่างถูกต้องเช่นจำนวนรอบที่คุณสามารถทำรอบได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจ

การทดสอบเหล่านี้มีค่าปกติตามอายุและเพศเพื่อเปรียบเทียบตัวเอง เมื่อทำแบบทดสอบก่อนและหลังการออกกำลังกายคุณสามารถวัดการปรับปรุงได้

การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีของการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจเป็นทั้งปีและไมล์ที่กำหนดว่าคุณฟิตเท่าไร ตกต่ำไปกับอายุ แต่คุณสามารถปรับปรุงได้โดยการวางเท้าลงบนไมล์จักรยานจักรยานว่ายน้ำเล่นสกีสเก็ต ฯลฯ

คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของระบบทางเดินหายใจและหัวใจได้สองวิธีคือการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่มากขึ้น ทั้งสองจะมีผลในการปรับปรุง หากคุณชอบ การออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มปานกลาง เช่นการเดินเร็วไปจนถึง การออกกำลังกายแบบเข้ม ๆ เช่น การออกกำลังกาย คุณจะยังคงมีการปรับปรุงหากคุณ ออกกำลังกาย เป็นเวลานานหรือบ่อยขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำโดย American College of Sports Medicine และ American Heart Association เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์หรือ 20 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้ม 3 วันต่อสัปดาห์ นี่คือขั้นต่ำที่คนที่ไม่ได้ใช้งานควรดำเนินการต่อด้วยการเพิ่มกิจกรรมของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง สามารถใช้กิจกรรมสั้น ๆ อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อสร้างระยะเวลานานขึ้น

แต่คุณไม่จำเป็นต้องหยุดอยู่ที่นั่นมากขึ้นจะดีกว่า คุณสามารถเพิ่มความยาวของการออกกำลังกายได้ 10% ต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณสร้างการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

_{ที่มา:}

_{Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR "ความตรงตามเกณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบสมรรถภาพภาคสนามในเยาวชน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ใน อังกฤษ 2010 ต.ค. 44 (13): 934-43 doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321 Epub 2009 12 เม. ย.}

_{คณะกรรมการเพื่อส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกาย (2008) "รายงานแนวทางการปฏิบัติกิจกรรมทางร่างกาย" วอชิงตันดี. ซี.: กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " กิจกรรมทางกายและสุขภาพสาธารณะคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้รับจาก American College of Sports Medicine และ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน " การไหลเวียน 2007 1 สิงหาคม [Epub ก่อนการพิมพ์]}