เรียนป้าโยคะ,
ฉันเป็นชายร่างสูงที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะที่บ้าน แต่ฉันมีปัญหาในการนั่งไขว่ห้าง หัวเข่าของฉันดีกว่าสะโพกของฉันเมื่อฉันพยายามที่จะนั่งอยู่ในตำแหน่งนี้และฉันได้มาสรุปว่าฉันค่อนข้าง "บกพร่องมีความยืดหยุ่น." มีการออกกำลังกายยืดใด ๆ ที่คุณสามารถแนะนำซึ่งฉันสามารถดำเนินการจนกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถนั่งได้ตรงได้อย่างง่ายดายในขณะที่รักษาตำแหน่งข้ามขาที่เหมาะสม?
ความนับถือ,
เจ
Dear J. ,
คุณมั่นเหมาะไม่ได้เป็นคนเดียวในการต่อสู้ของคุณเพื่อให้ได้นั่งสบาย ๆ มากกว่านั่งในสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าเด็กฉันไม่ ง่ายท่าทาง เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกันทำให้แม้แต่ รายชื่อโยคะที่ไม่ดีของ เรา! เพียงเกี่ยวกับทุกคนเริ่มต้นโยคะในสถานะของการด้อยค่าความยืดหยุ่น คุณ ไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นในการทำโยคะ โยคะจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องทำด้วยตนเองเพื่อ ปฏิบัติตามหลักปฏิบัติของ โยคะที่สอดคล้องกันและเข้าสู่ตำแหน่งข้ามขาที่ลำบากอยู่เป็นประจำ
ข้อเสนอแนะของฉันคือการเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในท่าทางบางทีอาจใช้เวลาถึงห้านาทีหรือดังนั้นหากคุณสามารถทำได้โดยไม่เกิดอาการปวดเข่า ถ้าคุณเพิ่งเสียชีวิตไปหนึ่งพันรายที่ความคิดที่จะทำให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นในสถานการณ์ที่น่าสลดใจนี้ให้ระงับการจ่ายเงินให้กับงานศพของคุณเพียงชั่วครู่
ใช่ฉันขอแนะนำให้คุณนั่งนาน แต่ฉันไม่ต้องการให้คุณประสบในขณะที่คุณกำลังทำมัน โชคดีที่มีวิธีบางอย่างที่จะทำให้ตัวเองสบายขึ้นเป็นตัวของคุณเปิดขึ้น (สละเวลาหวานของตัวเองแน่นอน)
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้นำมาให้คุณโดยได้รับความอนุเคราะห์จากครูผู้สอนสมัยใหม่สองคนที่มีอิทธิพลที่สุดของโยคะ ได้แก่ BKS Iyengar และ Sri K. Pattabhi Jois ตามลำดับ:
- เพื่อความดีแล้วนั่งบนผ้าห่มสองผืนบล็อก ก้นหนุน ทุกสิ่งทุกอย่างที่จะใช้เพื่อยกสะโพกของคุณเหนือหัวเข่าของคุณเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่มีไขว้ขา วางตัวเลือกไว้ใต้ที่นั่งของคุณ แต่ให้เข่าของคุณอยู่บนพื้น โปรดจำไว้ว่านี่เป็นท่าทางที่ง่ายและควรจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การยกสะโพกเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณให้สัมพันธ์กับกระดูกเชิงกรานของคุณลดความเครียดบนเข่าของคุณและช่วยให้คุณนั่งตรงได้ เมื่อกระดูกสันหลังของคุณได้รับการปรับตำแหน่งที่ดีขึ้นคุณจะอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานพอที่จะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์และเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- การปฏิบัติและทั้งหมดกำลังจะมาถึง
Namaste ,
ป้าโยคะ