วิธีการฝึกโยคะของสิงโต (Simhasana pranayama)

เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

Pranayama คือการฝึกโยคะที่ใช้ในการหายใจ ตามที่โยคะวารสาร: " Prana หมายถึงพลังชีวิตหรือลมหายใจที่ช่วยให้ร่างกาย Ayama แปลว่า" เพื่อขยายหรือวาดออก. "ร่วมกันสองขยายลมหายใจหรือการควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ" มีหลายรูปแบบของ pranayama และแต่ละคนมีสถานที่และวัตถุประสงค์ของตัวเอง

ประเภทของ Pranayama

มีหลายวิธีในการฝึก pranayama

ช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยกระตุ้นหรือสงบร่างกาย การศึกษาแนะนำว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของ pranayama สามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืดภาวะซึมเศร้าและความกังวลบางอย่างได้

บางส่วนของ pranayama ที่แตกต่างกันรวมถึง:

• หายใจลำบากสลับ (สำหรับพลังงานและความสงบปรับปรุงความรู้สึกของคุณเป็นอยู่ที่ดี)
• ลมหายใจ (เสริมสร้างระบบประสาทสร้างความสงบ)
• ลมหายใจของปืนใหญ่ (พลัง, เน้น, สงบเงียบ)
• sitali breath (ระบายความร้อน, ผ่อนคลาย)
• ลม vatskar (sipping อากาศเพื่อความสงบและพลังงาน)

Pranayama ควรเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะทุกครั้งและถือเป็นด้าน "พื้นฐาน" ของโยคะ แม้ว่าจะไม่ใช่ "การออกกำลังกาย" ต่อตัว แต่ก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญและไม่ควรละเลย

วัตถุประสงค์

สำหรับทุกครั้งที่เราใช้เวลายืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ทุกๆส่วนในโยคะเป็นเรื่องที่หายากมากที่จะใช้เวลามากในการออกกำลังกาย Lions's Breath ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดโดยการยืดหน้าทั้งหมดของคุณรวมทั้งกรามและลิ้น

แม้ว่าจะมี อาสนะ ที่ไปกับลมหายใจดังที่ Iyengar อธิบายไว้ใน Light on Yoga ก็สามารถทำได้เกือบทุกท่าทาง นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในตำแหน่งนั่งไขว้ขาหรือนอนลง

ลมหายใจของสิงโตจะรู้สึกโง่ มันจะนำความสะดวกบางอย่างและเตือนคุณที่จะไม่ใช้โยคะอย่างจริงจังเกินไป

หากคุณร้อนเกินไปให้ลองสูดลมหายใจเพื่อทำไอน้ำ มันทำให้คุณดูบ้าซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้รู้สึกดีมาก มันมักจะฝึกสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้คุณอุ่นขึ้นและเพิ่มพลังงานของคุณ

วิธีการปฏิบัติลมหายใจของสิงห์ (Simhasana Pranayama)

1. เพื่อฝึกลมหายใจนี้เมื่อคุณอยู่ที่อื่นมาคุกเข่ากับก้นของคุณวางอยู่บนเท้าของคุณ Iyengar แนะนำให้คุณกางเขนใต้ข้อศอกของคุณ หรือใช้ลมหายใจขณะอยู่ในท่าทางที่คุณสามารถถือครองได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
2. วางมือลงบนเข่า งัดแขนและขยายนิ้วมือ
3. สูดดมผ่านทางจมูกของคุณ
4. หายใจออกทางปากทำให้เสียง "ฮ่า ๆ " เมื่อคุณหายใจออกให้เปิดปากของคุณกว้างและติดลิ้นของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่คางของคุณ
5. ลองนำ drishti (โฟกัสภายใน) ไปทาง ตาที่สาม (กึ่งกลางหน้าผาก) หรือปลายจมูกเมื่อหายใจออก
6. สูดดมกลับไปที่ใบหน้าที่เป็นกลาง
7. ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง หากข้อเท้าของคุณถูกขีดทับให้เปลี่ยนเท้าเพื่อให้ตรงข้ามกับด้านบนครึ่งทางของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Kaplan, G. วิทยาศาสตร์การหายใจ (pranayama) และผลดีต่อสุขภาพ ศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการ Kaplan เว็บ. 2016

> Sharma, VK et al. ผลของ pranayama ที่รวดเร็วและช้าต่อการรับรู้ความเครียดและพารามิเตอร์ของหัวใจและหลอดเลือดในเด็กวัยเรียนที่ดูแลสุขภาพแบบพิเศษ JIn Yoga 2013 ก.ค. 6 (2): 104-10