เคล็ดลับก่อนที่คุณจะตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกโยคะ

เมื่อคุณเป็นคนใหม่ของโยคะคุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับรวมถึงสิ่งที่ควรสวมใส่สิ่งที่ต้องนำมาเรียนและเตรียมตัวอย่างไร การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น ด้านล่างมีสี่หัวข้อที่ฉันต้องการให้มีคนแจ้งฉันเกี่ยวกับทางกลับก่อนที่ฉันจะเริ่มโยคะรวมถึงสิ่งที่สวมใส่สิ่งที่จะนำมาพร้อมกับคุณวิธีการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนและเคล็ดลับการปฏิบัติขั้นพื้นฐาน

หวังว่าการมีอาวุธด้วยข้อมูลนี้จะสร้างความแตกต่างให้กับคนที่ไม่ค่อยมั่นใจว่าพร้อมที่จะทำโยคะ

สิ่งที่สวมใส่

• รองเท้า : โยคะมักทำด้วย เท้าเปล่า บางครั้งคุณจะเห็นคนที่มี ถุงเท้า หรือรองเท้าบางชนิด แต่โดยปกติแล้วจะเกิดจากอาการบาดเจ็บหรือสภาพทางการแพทย์ นี่เป็นข่าวที่น่ายินดีสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายรองเท้าคู่สำหรับออกกำลังกาย
• กางเกง : มีรูปแบบต่างๆของ กางเกงโยคะ แตกต่างกัน แต่คุณไม่ต้องหมดและซื้อคู่พิเศษก่อนชั้นแรกของคุณ กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขาสั้นที่สบาย ๆ จะทำ หลังจากเรียนไม่กี่คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการกางเกงที่คุณมีสั้น / ยาว / หลวมขึ้น / สูงกว่า waisted / ไม่ล้มลงทุกครั้งที่คุณยืดขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะไปช้อปปิ้ง หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมในกางเกงที่ไม่ยืดออกเช่นกางเกงยีนส์
• ท็อปส์ : เสื้อที่ติดตั้งเพียงเล็กน้อยทำงานได้ดีที่สุด เสื้อยืดใหญ่ขนาดใหญ่ไม่ใหญ่นักเพราะอาจจะสไลด์ลงทุกครั้งที่คุณโค้งงอ และคุณกำลังจะทำมากดัด ท็อปส์ซูแขนกุดเป็นที่นิยมเนื่องจากมีอิสระในการเคลื่อนไหวในแขนและไหล่ สวม ชุดชั้นในใดที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย

• โยคะร้อน: ถ้าคุณกำลังจะทำ โยคะร้อนหรือ Bikram มีข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ ดูคำแนะนำสำหรับการ สวมใส่โยคะร้อน สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ละเอียดขึ้น

สิ่งที่ควรนำมา

• เสื่อ : ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ชั้นแรกของคุณอย่ากังวลว่าจะนำเสื่อมาด้วยถ้าไม่มี ส่วนใหญ่ของสถานที่โยคะมีเสื่อสำหรับให้เช่าเพียงหนึ่งหรือสองดอลลาร์ ในขณะที่คุณไปเรียนต่อหรือถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านคุณจะต้องการลงทุนในเสื่อของคุณเอง มีข้อควรพิจารณาที่แตกต่างกันออกไปสำหรับเสื่อที่เหมาะสำหรับคุณ ลองดูที่ แผนภูมิเปรียบเทียบ ของเราเพื่อช่วยในการตัดสินใจ

• ขวดน้ำ : ถ้าคุณกำลังทำโยคะร้อนทุกคนนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย กับโยคะประเภทอื่น ๆ คุณอาจต้องรอจนกว่าจะเลิกเรียนเพื่อรับเครื่องดื่ม
• ผ้าขนหนู: ถ้าคุณเป็นเสื้อกันหนาวขนาดใหญ่หรือกำลังพยายามทำโยคะร้อนผ้าเช็ดตัวมือถือเป็นสิ่งที่ดีที่จะนำติดตัวไปด้วย
• นักประดุป: แม้ว่าฉันจะรักอุปกรณ์ประกอบฉาก แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากของตัวเองเป็นครั้งแรก สตูดิโอจะมอบ บล็อกผ้าห่มและสายรัด บ่อยครั้งที่ครูของคุณจะบอกคุณว่าจะมีอุปกรณ์ใดสำหรับชั้นเรียน ถ้าเธอไม่ชอบฉันก็อยากคว้าบล็อกและผ้าห่มไว้ล่ะค่ะ

วิธีการเตรียม

• อาหาร : เป็นการดีที่จะไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่จะทำโยคะ เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนที่ทุกอย่างจะปั่นป่วนขึ้นและคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายถ้าท้องของคุณเต็มไปด้วย คุณสามารถ ทานอาหารว่าง ได้หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเรียนและสบายดี
• ร้อนขึ้น : ถ้าคุณเป็นชั้นต้นลอง ท่าทางอบอุ่น เหล่านี้ พวกเขาจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชั้นเรียนและทำให้คุณดูเหมือนคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณยังสามารถนอนเอนหลังหรือ นั่งกางเขน บนเสื่อได้ ทำให้คุณดูนิ่ง

เคล็ดลับการปฏิบัติ

• การจัดตำแหน่ง : ไม่ว่าคุณจะอยู่ในชั้นเรียนโยคะหรือใช้ DVD ให้สังเกตตาในการ จัดแนว ของอาจารย์ผู้สอน นั่นคือวิธีที่แม่นยำที่ร่างกายเรียงรายอยู่ในแต่ละท่าทาง การจัดตำแหน่งที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มผลประโยชน์ของแต่ละท่าและลด โอกาสของการบาดเจ็บ

• ดูและฟัง : เมื่อคุณเรียนรู้ท่าทางเป็นครั้งแรกคุณสามารถมองไปรอบ ๆ ห้องเพื่อดูสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ แต่มองไปที่ครูเพื่อรับคำแนะนำหลักของคุณ นอกจากนี้ให้ฟังคำพูดของเธอในขณะที่เธออธิบายวิธีการทำโพสท่า
• Stay Positive : อย่ารู้สึกแย่ถ้าครูคุณแก้ไขท่าทางของคุณ การเรียนรู้ด้วยตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้รูปแบบที่ดี พยายามที่จะไม่ ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเมื่อเทียบ กับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่บนเสื่อของพวกเขา ทุกคนอยู่ในสถานที่อื่นบนเส้นทาง ตื่นตัวและให้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน หัวเราะถ้าคุณตกจากท่าทางยิ้มเมื่อสิ่งที่ยาก สนุกกับตัวเอง

• เชื่อถือคำตัดสินของคุณ : โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัติของคุณเป็นกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง ไม่มีใครอยู่ภายในร่างกายของคุณดังนั้นให้พิจารณาถึงสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณอาจกลัวหรือคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรและสิ่งที่เจ็บปวดและเป็นอันตรายต่อคุณได้ ไม่รีบร้อนในการเข้าท่าทางใด ๆ ฟังร่างกายของคุณเองและให้ความเคารพในสิ่งที่บอกคุณเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติ
• ถามคำถาม: บางทีเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือการถามคำถามเสมอเมื่อคุณไม่เข้าใจอะไร ถ้าเรื่องเกี่ยวกับวัฒนธรรมโยคะหรือ มารยาท ต่างๆนักเรียนที่มีประสบการณ์มักจะยินดีแบ่งปันความเชี่ยวชาญของพวกเขา คำถามเกี่ยวกับท่าทางทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงมีทิศทางที่ดีที่สุดสำหรับครูของคุณทั้งในระหว่างและหลังเลิกเรียน