คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะทุกข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือคุณไม่ควรกินอะไรหนักสักสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนทำโยคะ หากคุณเคยละทิ้งคำแนะนำนี้คุณจะได้ค้นพบเหตุผลเบื้องหลังภูมิปัญญาดั้งเดิมนี้ ในขณะที่คุณกระโดดไปที่ด้านหน้าของเสื่อและด้านหลังของคุณบิดและไปข้างหน้าโค้งงอมันไม่สบายใจและอาจถึงแม้จะสะอิดสะเอียนให้มีมากเกินไปในท้องของคุณ
แต่คุณต้องการที่จะไปเรียนที่นี่ด้วยพลังงานที่ดีและปราศจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากการหิวกระหายที่ท้องของคุณ เพียงเล็กน้อยในการวางแผนคุณสามารถจัดการตารางเวลาว่างของคุณเพื่อให้คุณตีสถานที่ระหว่างเต็มและอดอาหารเพียงขวา
ประเพณีบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สนับสนุนการฝึกในตอนเช้าเช่น Ashtanga แนะนำให้คุณทำ asanas ของคุณในขณะท้องว่างเปล่าสมบูรณ์ (และหลังอาบน้ำและย้ายลำไส้ของคุณโดยวิธีการ) BKS Iyengar ในหนังสือคลาสสิกของเขา Light on Yoga เขียนว่าถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถมีกาแฟโกโก้หรือนมก่อนโยคะซึ่งอย่างน้อยในกรณีของสองต่อมาอาจไม่ได้เสียง น่าสนใจเกินไป เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ yogic คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุดดังนั้นคุณควรตัดสินใจว่าของว่างก่อนโยคะที่เหมาะกับคุณ
เมื่อกิน
การรับประทานอาหารที่เบามากเมื่อหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนมักจะทำงานได้ดี (ร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันไปแน่นอน)
ถ้าคุณกำลังวิ่งไปที่ชั้นเรียนหลังจากที่ทำงานหรือในช่วงเวลาที่ตึงตัวและตระหนักว่าคุณต้องกินอะไรบางอย่างคุณสามารถตัดมันให้ใกล้ขึ้นได้ถ้าคุณใช้เวลาสักสองสามเดือน หลังเลิกเรียนคุณสามารถทานอาหารได้ทุกครั้งที่รู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าความสนใจที่คุณให้กับร่างกายในระหว่างชั้นเรียนจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ โยคะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้
กินอะไร
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเป็นวิธีที่จะไป ปฏิบัติตามกฏที่คุณจะใช้สำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายโดยมีข้อยกเว้นบางประการ บิดลึกและโค้งไปข้างหน้าคุณทำในโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะบังคับให้ burps และก๊าซดังนั้นคุณจึงต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขา นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องโหลดคาร์โบไฮเดรตในลักษณะเดียวกับที่คุณใช้สำหรับการวิ่งหรือขี่จักรยาน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาบางสิ่งบางอย่างที่จะนั่งได้ดีและทำให้คุณผ่านช่วงเวลาของคุณ
- ผลไม้ + โปรตีน : ผลไม้ใยสูงที่มีโปรตีนสูงเช่นแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วเป็นอาหารที่ดี ชามของผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตน้อยเป็นตัวเลือกอื่น กล้วยยังเป็นทางเลือกที่ดี
- ถั่ว : กำมือหนึ่งของอัลมอนด์เป็นวัตถุดิบหรือทดแทนถั่วที่คุณชื่นชอบ
- บาร์ : เส้นใยสูงโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำที่คุณต้องการ
- ธัญพืช : ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชที่ปรุงสุกอื่น ๆ ยังมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดี
สิ่งที่ไม่ควรกิน
- อะไรที่เยิ้มหรือทอด : แน่นอนคุณต้องเสียใจถ้าคุณไปหาเบอร์เกอร์และทอดก่อนชั้นเมื่อคุณเริ่มต้นการย้าย
- ไข่ต้มแข็ง : ดีสำหรับโปรตีนไม่ดีสำหรับ burps
- อาหาร Garlicky : หลักการเดียวกับข้างต้น หากคุณสามารถทนต่อได้อาหารกระเทียมเช่นครีมจะดี แต่คุณอาจไม่ได้ลิ้มรสเป็นครั้งที่สองมากนัก
- Smoothies : นี่อาจเป็นที่ถกเถียงกันเพราะบางคนชอบปั่นก่อนโยคะ หากพวกเขาทำงานสำหรับคุณดี แต่พวกเขายังสามารถ slosh รอบในท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน poses ที่มีความดันบนท้องของคุณเช่น salabhasana ดีกว่าที่จะบันทึกปั่นสำหรับการรักษาหลังเลิกเรียน