จะทำอย่างไรเมื่อโยคะทำให้คุณเจ็บ

โยคะควรจะรู้สึกดีใช่มั้ย? ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเมื่อมันทำให้คุณเจ็บ? ถ้าความเจ็บปวดมาจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นกังวล ความรุนแรงที่คุณรู้สึกเป็นชั่วคราวและสามารถป้องกันได้โดยคุณคาดเดาว่าทำโยคะมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

ทำไมคุณถึงรู้สึกเจ็บ

หนึ่งในเหตุผลที่โยคะรู้สึกดีมากและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคือการได้รับเข้าไปในสถานที่ในร่างกายของคุณที่ไม่ได้เห็นแสงของวันในเวลานาน

เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราซ้ำชุดเดียวกันของการเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้ทุกคนที่ถูกละเลย nooks และ crannies ได้รับฝุ่นจาก disuse จากนั้นโยคะก็เข้ามาและสั่นทุกอย่างด้วยการส่องแสงสว่างส่องลงในมุมที่มืดเหล่านั้น

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ได้รับความรุนแรงแบบเดียวกับที่พวกเขาทำเมื่อคุณให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นใน นักรบที่สอง สำหรับสิบหายใจหรือยืดเอ็นร้อยหวายของคุณลึกลงไปในรูปแบบ ปิรามิด ผลลัพธ์ที่ได้คือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างนี้คุณอาจจะประสบกับความรุนแรงบางอย่าง

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติที่จะมีกล้ามเนื้อเจ็บวันหรือสองวันหลังจากที่ทำโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกหรือปฏิบัติเป็นระยะ ๆ อาการปวดกล้ามเนื้อ เกิด อาการล่าช้า มักจะเกิดขึ้น 12-48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจากอาการปวดทันทีและทันทีที่คุณจะรู้สึกได้จากการดึงกล้ามเนื้อ

ความมักมากก็มักจะหายไปเองได้เร็วกว่าความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อ

1. พักผ่อน: พักกล้ามเนื้อเจ็บของคุณสำหรับวันพิเศษ
2. ความร้อน: อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย โยคีบางคนสาบานว่าจะอาบน้ำเกลือก Epsom แม้ว่าผลกระทบต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจะไม่เป็นที่รู้จักทางวิทยาศาสตร์ ในทำนองเดียวกัน arnica การแก้ไข homeopathic ซึ่งเป็นที่นิยม แต่ยังไม่ได้รับการยืนยัน

1. การใช้ยา Ibuprofen ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
2. การออกกำลังกายแบบเบา ๆ : ถ้าคุณสามารถยืนได้เบา ๆ ยืดบริเวณที่เจ็บสามารถช่วยลดความแข็งและนำสิ่งที่ใกล้เคียงกับช่วงปกติของการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าจะใช้มันง่ายสุด! การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อด้วยรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอาการเจ็บจากโยคะคุณสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานถึงยี่สิบนาทีบนกล้องรูปไข่ทำให้รู้สึกดีขึ้น
3. ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ: ฝึกโยคะเพิ่มเติม! ถ้าคุณยังคงทำโยคะอย่างต่อเนื่องคุณอาจพบว่าคุณได้รับความรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในแต่ละครั้ง อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการรักษาความก้าวหน้าของคุณ ในขณะที่ ทำโยคะเพียงครั้งเดียวหรือน้อยครั้งต่อสัปดาห์ ก็ยังดีสำหรับการลดความเครียดและการล้างความคิดของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรุนแรงทุกครั้ง