การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เด็กและวัยรุ่นสามารถได้รับประโยชน์จากการยกน้ำหนักอิสระ

เด็กหรือวัยรุ่นของคุณต้องการที่จะสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง? กุมารแพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเยาวชนกล่าวว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์นำเยาวชนสู่การ ฝึกการฝึกน้ำหนักที่ ก้าวหน้า

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก

การฝึกความแข็งแรงที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้สร้างมวลร่างกายแบบลีนและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจระดับคอเลสเตอรอลและสร้างกระดูกที่แข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าของเด็กหญิง

การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งที่เหมาะสมเมื่อเด็กสามารถรักษาความสมดุลและการควบคุมทรงตัวและสามารถฟังและปฏิบัติตามคำแนะนำได้ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 7 ถึง 8 ขวบ แต่ขึ้นอยู่กับระดับวุฒิภาวะของบุตร บุตรของท่านควรจะทำกิจกรรมนี้และเตรียมพร้อมในการฝึกอบรมหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนที่วัยรุ่นจะเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักอย่างเป็นทางการขอแนะนำให้ทำการประเมินโดยแพทย์กุมารแพทย์หรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา มีเงื่อนไขบางประการที่ไม่แนะนำการฝึกน้ำหนักตัวรวมทั้งเด็กที่มีความดันโลหิตสูงไม่สามารถควบคุมความผิดปกติของการชักหรือได้รับเคมีบำบัดสำหรับโรคมะเร็งในวัยเด็ก

ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์ในการฝึกอบรมวัยรุ่นควรดูแลผู้เข้าร่วมประชุมทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียสมาธิ

รูปแบบที่ดีและ ความก้าวหน้า ของการโหลดในช่วงเวลาและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักสามเณรใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหนุ่มสาวที่กำลังพัฒนาและยังไม่บรรลุนิติภาวะ การกำกับดูแลสำหรับกลุ่มอายุนี้มีความสำคัญมาก

เมื่อเลือกสถานที่ที่จะทำงานออกหาห้องยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันพร้อมอุปกรณ์ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับการโหลดเบาที่จำเป็นสำหรับวัยรุ่นที่มีประสิทธิภาพน้อยในยุคนี้

ถ้าห้องออกกำลังกายไม่ได้เป็นทางเลือกคุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์เบาหรือการออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็กได้

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักฟรีสำหรับวัยรุ่น

ด้านล่างเป็นแบบฝึกหัดออกกำลังกายน้ำหนักออกกำลังกายโดยทั่วไปเหมาะสำหรับวัยรุ่นในกลุ่มอายุ 12 ถึง 15 ปีและสำหรับทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย

Warmup: การ อุ่นเครื่องเป็นเรื่องสำคัญในโปรแกรมการฝึกน้ำหนักไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใด การอุ่นเครื่องควรมีความยาวประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดที่พวกเขาจะอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเช่นการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายโดยรวม คำแนะนำเดียวกันกับการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬา อุ่นเครื่องกับแอโรบิคประมาณ 10 ถึง 15 นาทีตามด้วยลิฟต์แบบไม่กี่แบบที่ไม่มีน้ำหนักก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความคุ้นเคยกับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผล

แบบฝึกหัด: แบบฝึกหัด ทั้งหมดจะกระทำใน 2 ชุดและ 10 ครั้ง

1. squell บาร์เบลล์
2. ดันดัมเบลกด
3. แถวเคเบิ้ลแถว
4. แขนดัมเบลล์ขด
5. สายเคเบิล Triceps แบบเลื่อนลง
6. deadlift ระฆัง
7. กระทืบมาตรฐาน

1. บาร์เบลล์ดัมเบลล์หรือเอซบาร์ทับแถว
2. Cable pulldown

คูลดาวน์: ควรใช้เวลาคูลดาวน์ที่ดีกับการยืดแสง 5 ถึง 10 นาที

กำหนดการ : ฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที

ความคืบหน้า : เหมาะที่สุดในทุกวัยเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ ฝึกบุตรหลานของคุณให้ใช้ความก้าวหน้าที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้

> ที่มา:

> การฝึกความแข็งแรง สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx