จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 309
ไขมัน - 11g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 34g
โปรตีน - 19g
เวลารวม 15 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 10 นาที
เสิร์ฟ 1
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อจิตใจมากที่สุดแห่งหนึ่งในอาหารอเมริกัน เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารควบคุมความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลในขณะที่ให้คุณเต็มอิ่มทุกเช้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ตนอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีสำหรับรสชาติที่อร่อยและมีสุขภาพดีเช่นผลไม้ถั่วและเครื่องเทศ แต่ก็ไม่ค่อยมีความสุขกับรสชาติเผ็ด
ข้าวโอ๊ตบดเป็นวิธีที่จะแพ็คโปรตีนและผักในอาหารเช้าของคุณในขณะที่การรักษาน้ำตาลในการตรวจสอบ ผักโขมและชามข้าวโอ๊ต Feta 19 กรัมของ โปรตีนที่มีคุณภาพสูง เส้นใย 5 ก. และผักเต็มรูปแบบ เป็นวิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นเช้าของคุณหากคุณไม่ได้เป็นแฟนของอาหารเช้าหวาน
เนื่องจากเนยแข็ง มักจะมีโซเดียมสูง ควรเก็บส่วนที่ช้อนโต๊ะไว้หนึ่งช่อและซื้อน้ำซุปโซเดียมต่ำเพื่อให้ชามใบข้าวโอ๊ตนี้มีความดันเป็นมิตร
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- ไก่น้ำซุปโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะหรือผักน้ำซุป
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- 2 กลีบกระเทียมสับ
- ผักโขม 1 ถ้วยตวง
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- 1 ช้อนโต๊ะเนยแข็ง feta crumbles
- พริกไทยดำแตกสดๆเพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
- ใส่กระทะขนาดเล็กใส่เนยหรือน้ำเดือด เพิ่มข้าวโอ๊ตและเปลี่ยนความร้อนให้ต่ำ ปรุงอาหาร, ตื่นเต้นเป็นครั้งคราวจนข้าวโอ๊ตมีการดูดซึมของเหลวทั้งหมดประมาณ 5 นาที
- ในขณะเดียวกันในกระทะ nonstick ขนาดเล็กsautéกระเทียมและผักโขม นำออกจากถาดแล้วพักไว้
- สเปรย์กระทะด้วยน้ำมันพ่นน้ำมันมะกอกและทอดไข่ให้เป็นที่ต้องการ
- ช้อนข้าวโอ๊ตลงในชาม ผัดผักโขมและชีส feta ด้านบนมีไข่ผัดและพริกไทยดำร่วน สนุก!
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตปรุงสุกได้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมี ปรับปริมาณน้ำซุปตามทิศทางของแพ็คเกจ อย่าใช้ข้าวโอ๊ตทันทีเนื่องจากมักเติมโซเดียม
ใช้ผักที่คุณมีในมือเช่นพริกหยวกเห็ดหรือหัวหอม
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ปัดเศษอาหารนี้ออกมาพร้อมเสิร์ฟผลไม้หรือเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่ไม่มีรสหวานเช่นชาเขียวร้อน