วิธีการเริ่มต้นทำโยคะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะและแผนปฏิบัติในบ้าน 30 วัน

การตัดสินใจว่าคุณต้องการเริ่มต้นทำโยคะเป็นขั้นตอนแรก ตอนนี้คุณต้องปฏิบัติตามด้วยการหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสมและการฝึกโยคะที่บ้าน ดูวิธีทำตามขั้นตอนต่อไปและเริ่มเพลิดเพลินกับ ความสุขและประโยชน์ของโยคะ

เลือกประเภทโยคะ

คุณจะเห็นว่ามีหลายประเภทชั้นเรียนโยคะและบางส่วนจะไม่เหมาะสำหรับบุคลิกภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณ

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินทางชม ภาพรวมของรูปแบบการเล่นโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ หกาดา หรือ วินยาสะ จะเหมาะสมที่สุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเรียนช้าหรือเร็ว นี่เป็นรูปแบบพื้นฐานและคุณสามารถลองทำอะไรบางอย่างในภายหลังได้

แม้ว่าจะมีหนังสือและวิดีโอโยคะที่ยอดเยี่ยมอยู่หลายเล่ม แต่ก็ไม่มีการทดแทนการเรียนรู้โดยตรงจากครูที่ดีในชั้นเรียนโยคะ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนโยคะให้เริ่มต้นด้วยวิดีโอของผู้เริ่มต้นเพราะจะทำให้คุณเห็นภาพได้มากกว่าหนังสือ

ค้นหาชั้นเรียน

คุณสามารถ ค้นหาชั้นเรียนโยคะ ในพื้นที่ของคุณได้โดยการตรวจสอบหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือนิตยสารด้านสุขภาพสำหรับรายชื่อ ถ้าคุณอยู่ใน ห้องออกกำลังกาย คลาสโยคะจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยระดับพื้นฐาน การหา ครูที่ดี จะช่วยให้คุณยึดมั่นได้ หากคุณไม่ได้คลิกกับครูคนแรกที่คุณไปให้ลองจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบ

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะ

ในวันแรกคุณจะไม่ต้องนำอะไรมากมายยกเว้นเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้สะดวกสบาย

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับ อุปกรณ์โยคะขั้นพื้นฐานที่ คุณจะพบ สตูดิโอส่วนใหญ่มีเสื่อโยคะที่สามารถเช่าได้

ในชั้นเรียนโยคะนักเรียนจะวางเสื่อไว้ด้านหน้าห้อง (มักสามารถระบุได้ด้วยแท่นบูชาขนาดเล็กหรือแผ่นรองของครู) ในตารางหลวม ๆ ไม่ควรวางแนวเสื่อให้พอดีกับที่อยู่ข้างๆเพราะคุณและเพื่อนบ้านของคุณต้องการพื้นที่บางส่วนในบางท่าทาง

นักเรียนมักนั่งอยู่ในตำแหน่งที่มีขากรรไกรรอให้ชั้นเรียนเริ่มหรือทำบางอย่างอ่อนโยนยืด

ต่อไปนี้เป็นวิธีการไหลของคลาสทั่วไป:

• ครูอาจเริ่มเรียนโดยนำชั้นเรียนมาร้องเพลง "om" สามครั้ง ขึ้นอยู่กับครูอาจมีการ หายใจ หรือการทำสมาธิสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการเรียน
• ตามมาด้วยท่าทางอุ่นเครื่องโพสท่าที่มีพลังมากขึ้นแล้วเหยียดและ การพักผ่อนขั้นสุดท้าย ในเวลาใด ๆ ให้ทำ ท่าทางของเด็ก ถ้าคุณต้องการพักผ่อนบ้าง
• บางครั้งครูจะไปรอบ ๆ เพื่อนักเรียนแต่ละคนในระหว่างการพักผ่อนขั้นสุดท้ายและให้พวกเขานวดเล็กน้อย ครูส่วนใหญ่จบชั้นด้วยรอบอีก oms
• รู้ว่าคุณอาจจะ เจ็บ เล็กน้อยในวันแรกหลังจากชั้นเรียนของคุณ

30 วันของการฝึกโยคะที่บ้าน

โยคะดูเหมือนว่าจะอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ก็ยังสามารถยากที่จะได้รับเสื่อและจะเริ่มวางท่าทางด้วยกัน กำหนดการ 30 วันนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ฝึกโยคะตามแต่ละวันและจัดตารางการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของโยคะแล้วคุณจะต้องการทำต่อไปเพื่อให้เป็นเดือนแรกของชีวิตใหม่ของคุณในฐานะโยคี

เคล็ดลับในการเริ่มต้น:

• คุณต้องใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการทำกิจวัตรประจำวันและ 30 ถึง 45 นาทีเพื่อทำกิจวัตรประจำวันที่ยืดออก

• รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มท่าทางให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณมีเวลา
• คุณสามารถเรียนโยคะแทนการปฏิบัติที่บ้านได้อีกต่อไปหากต้องการ
• อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามวันที่กำหนดเวลาไว้ เพียงดำเนินการต่อโปรแกรมของคุณในวันถัดไป

โยคะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากเกินไป แต่มีบางสิ่งที่คุณต้องการรวบรวมก่อนเวลา สิ่งแรกคือ เสื่อโยคะ ผู้เริ่มฝึกซ้อมที่บ้านก็สามารถได้รับประโยชน์จากการมีกั้นสายคล้องและผ้าห่มที่มีประโยชน์

ทำความรู้จักกับการยืดแบบรายวันของคุณและลำดับคำทักทายจากดวงอาทิตย์

ขั้นตอนการยืดประจำวัน นี้จะเป็นหัวใจของการปฏิบัติที่บ้านของคุณ

ลำดับนี้สามารถทำได้ใน 10 ถึง 15 นาทีและถูกออกแบบมาเพื่อปลุกกระดูกสันหลังลดอาการปวดหลังเล็กน้อยและยืดเอ็นร้อยหวาย การทำเหยียดเหล่านี้ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้วันของคุณไป คุณจะทำแบบนี้ในแต่ละวันเป็นเวลา 30 วันเพื่อรักษาความต่อเนื่องของการปฏิบัติของคุณระหว่างการปฏิบัติงานที่ยาวนานขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์

คำทักทายจากดวงอาทิตย์ จะเป็นพื้นฐานของการฝึกโยคะเป็นประจำทุกสัปดาห์สามครั้ง อาจดูสับสนในตอนแรก แต่ในไม่ช้าจะเป็นลักษณะที่สอง

วันแรก

1. อุ่นเครื่องกับขั้นตอนการยืดประจำวันของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 5 ของลำดับ
2. เพิ่มในสามคำแนะนำดวงอาทิตย์
3. ใช้เวลาสักครู่ในการสร้างท่าศพ

สัปดาห์แรกของคุณ

ในช่วงสัปดาห์แรกของคุณคุณจะทำเป็นกิจวัตรประจำวันในแต่ละวัน เพิ่มคำทักทายทุกวัน ๆ วางแผนที่จะรวมเอา ท่าทางยืน และ เหยียดนั่ง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมที่จะใช้เวลาสักสองสามนาทีในการก่อตัวของศพในตอนท้ายของแต่ละเซสชัน

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณวางแผนจะทำแบบฝึกหัด เป็นการดีที่จะทำในตอนเช้าถ้าคุณมีเวลาเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ที่ยืดออกและปราศจากความเครียด แต่ เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณ มากที่สุด

กำหนดการสำหรับสัปดาห์แรก:

• วันที่ 1 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Sun Salutations
• วันที่ 2 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Sun Salutations + Seured Stretches
• วันที่ 3 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 4 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Sun Salutations + Poses Poses
• วันที่ 5 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 6 : การยืดประจำวัน + รูรับแสงอาทิตย์ 3 ครั้ง + ท่ายืนขึ้น + ท่าทางนั่ง
• วันที่ 7 : Daily Stretch Routine

สำหรับส่วนที่เหลือของการแนะนำรายเดือนของคุณคุณจะยังคงจังหวะของขั้นตอนการยืดระยะสั้นรายวันและเพิ่มรูปแบบบางส่วนให้กับลำดับที่ยาวขึ้นของคุณ

สัปดาห์ที่ 2

• วันที่ 1 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 2 : Daily Stretch Routine + ความทรงจำ ดวงจันทร์ 3 ครั้ง + Poses ยืน + Seured Stretches
• วันที่ 3 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 4 : Daily Stretch Routine + ความทรงจำดวงจันทร์ 3 ครั้ง + Poses ยืนยืน + ยอดคงเหลือ
• วันที่ 5 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 6 : Daily Stretch Routine + ความทรงจำดวงจันทร์ 3 ครั้ง + Poses ยืน + โยคะสำหรับ Abs
• วันที่ 7 : Daily Stretch Routine

สัปดาห์ที่ 3

• วันที่ 1 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 2 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Surya Namaskara B + Poses Posing + Seating Stretches
• วันที่ 3 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 4 : Daily Stretch Routine + 3 เทพ Surya Namaskara B + Poses ยืน + ยืนยืน + ยืดนั่ง
• วันที่ 5 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 6 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Surya Namaskara B + Poses Poses + โยคะสำหรับ Abs
• วันที่ 7 : Daily Stretch Routine

สัปดาห์ที่ 4

• วันที่ 1 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 2 : Daily Stretch Routine + 3 ครั้ง Surya Namaskara B + Poses Poses + โยคะสำหรับ Arms + Seating Stretches
• วันที่ 3 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 4 : Daily Stretch Routine + 3 เทพ Surya Namaskara B + Poses ยืน + ยืนยืน + ยืดนั่ง
• วันที่ 5 : Daily Stretch Routine
• วันที่ 6 : Daily Stretch Routine + 3 เทพ Surya Namaskara B + Poses ยืน + โยคะสำหรับ Abs + ยืดนั่ง
• วันที่ 7 : Daily Stretch Routine

เมื่อเสร็จสิ้นการแนะนำ 30 วันนี้คุณจะได้รับความสนใจในการฝึกโยคะเป็นประจำทุกวัน ฝึกการออกกำลังแบบสั้น ๆ ของคุณต่อวันและฝึกฝนอีกครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสามารถสร้างระบบการปกครองแบบโยคะระยะยาวเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณ

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับชั้นเรียนหรือการปฏิบัติที่บ้าน:

ทำไม่ได้ ...

• อย่าทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนอาหาร ลอง รับประทานอาหารเบา ๆ สัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียนหรือฝึกปฏิบัติในบ้านของคุณ
• อย่าดื่มน้ำในขณะที่ทำโยคะ แต่มีบ้างก่อนและหลัง
• อย่าสวมรองเท้าหรือถุงเท้าในขณะที่ทำโยคะ

ทำ...

• ตรวจสอบ เคล็ดลับโยคะ เพื่อดูสิ่งที่คาดหวังมากขึ้น
• ทบทวน มารยาทโยคะ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจในการเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
• บอกครูว่าชั้นเป็นคนแรกของคุณ (คุณอาจจะไม่ใช่คนเดียว)
• ขอความช่วยเหลือจากครูหากต้องการ
• ทำความคุ้นเคยกับการ ฝึกโยคะของผู้เริ่มฝึกหัด ก่อนที่คุณจะเข้าชั้นเรียนเป็นครั้งแรก
• กลับมาอีกครั้งในอีกไม่กี่วัน!

คำจาก

คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจหรือข่มขู่เมื่อเริ่มฝึกโยคะ แต่การเข้าร่วมชั้นเรียนแบบสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การทำท่าทางอย่างถูกต้อง ทุกคนเคยมีการเริ่มต้น โดยการรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิค หลังจากที่คุณได้เรียนรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถฝึกปฏิบัติที่บ้านและฝึกโยคะได้