เป้าหมาย ของ South Beach Diet คือช่วยให้คุณลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวจะช่วยขจัดคาร์โบไฮเดรตธัญพืชถั่ว / พืชตระกูลถั่วเครื่องดื่มหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระยะที่ 1 ซึ่งเป็น ขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดของอาหาร
ในระยะที่ 2 คุณจะต้องเพิ่มผักบางอย่างที่เป็นของแข็งถั่วถั่วพืชผลไม้ (แต่ไม่ใช่น้ำผลไม้) และธัญพืช
คุณอยู่ในระยะนี้จนกว่าจะถึงระดับเป้าหมาย
ในระยะที่ 3 คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีน้ำตาลอยู่ในคำถามเกี่ยวกับเซาท์บีชคุณจะดื่มอะไรเมื่ออยากดื่มหวานและสดชื่น?
กฎเครื่องดื่ม
โชคดีที่อาหารมีข้อกำหนดเกี่ยวกับเครื่องดื่มอย่างชัดเจนเช่นเดียวกับอาหาร หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเครื่องดื่ม ได้แก่
- น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ
- อย่ากินอะไรที่หวานด้วย น้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง หรือ น้ำตาลรูปแบบอื่น ๆ รวมทั้งน้ำผลไม้และโซดา
- จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็น 1 ถึง 2 ต่อวัน
- ไม่มีแอลกอฮอล์ในช่วงที่ 1
- ไม่มีเบียร์จนกว่า Phase 3 (แต่ เบียร์ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก)
ไอเดียเครื่องดื่ม
คำนึงถึงกฎระเบียบต่อไปนี้คือรายการสิ่งที่คุณสามารถมีได้โดยไม่มีความผิดในขั้นตอนต่างๆของอาหารนี้
- น้ำสม่ำเสมอประกายหรือบีบมะนาว
- น้ำมะเขือเทศ
- น้ำค็อกเทลผักเช่นน้ำผัก V8
- นมภายในวงเงิน
- Seltzer (ไม่หวาน)
- คลับโซดา
- กาแฟดำ (หรือมีรสหวานเทียม) 1 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน
- กาแฟดำ Decaf
- ชาที่ไม่มีน้ำตาล (ร้อนหรือเย็น), 1 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน
- ชาอูฐ , ปราศจากน้ำตาล
- ไวน์แห้งพร้อมอาหารเย็นหลังเฟส 1
- เครื่องดื่มอาหารที่ไม่อัดลมรวมทั้งผงที่ปราศจากน้ำตาล
- เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ (และโซดาไฟที่มีคาเฟอีนซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นชาที่ไม่ใช่ decaf ซึ่งรวมอยู่ในข้อ จำกัด การให้บริการรายวัน 1 ถึง 2 ขีด)
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอาหาร South Beach
ไวน์แห้งเป็นที่ต้องการในปริมาณที่พอเหมาะและมีอาหาร จำกัด 1 ถึง 2 ส่วนที่ให้นม 4 ออนซ์ต่อครั้ง
เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถบริโภคได้โดย จำกัด เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์:
- เครื่องดื่มผสม ที่มีน้ำหรือ เครื่องดื่ม ไม่มีน้ำตาล (ไม่มีน้ำผลไม้) หลังจาก ระยะที่ 1
- เบียร์อ่อนในระยะที่ 3
- ผงกาแฟที่มีรสหวานเทียม
ดูส่วนที่เหลือของ South Beach Diet Food Lists
เคล็ดลับความสำเร็จ
ทำการบ้านของคุณ. ความรู้คือพลัง. อ่านอ่านข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ South Beach Diet ก่อนที่คุณจะลงเพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวทำเป็นพื้นที่ในตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารเพื่อรับอาหารตามมาตรฐานและให้ครอบครัวของคุณอยู่บนเรือหากจำเป็น
ดาวน์โหลดรายการอาหาร มีสามขั้นตอนใน South Beach Diet ขั้นตอนแรกซึ่งใช้เวลาสองสัปดาห์เป็นข้อ จำกัด มากที่สุด คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จะได้รับการแนะนำให้รู้จักอีกครั้งในสองขั้นตอนต่อไป
วางแผนเมนูรายสัปดาห์ของคุณ ความสำเร็จของอาหารใด ๆ ที่วัดได้จากการเตรียมพร้อมสำหรับอาหารและเมนูที่วางแผนไว้ ลดลงเพียงแค่ "คว้าอะไร" เพราะคุณไม่มีส่วนผสมในมือ
สร้างระบบสนับสนุน เพื่อนครอบครัวกลุ่มสนับสนุนอย่างเป็นทางการมีความสำคัญทุกเมื่อที่คุณเปลี่ยนวิธีที่คุณกิน ต้องใช้เวลาในการปรับตัวและการให้ใครบางคนตีกลับความผิดหวังของคุณออกเป็นสิ่งที่ดี (โดยที่พวกเขาไม่เข้าใจ)
> ที่มา
คู่มือ South Beach Diet รูปแบบไฟล์ PDF