จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 121
ไขมัน - 5g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 10g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
อาหาร 4 (ครึ่งหนึ่ง)
คุณกำลังมองหา ขนมขบเคี้ยว สำหรับ เด็ก ที่มีส่วนผสมของหมัดโภชนาการพร้อมทั้งรสนิยมส่วนตัวหรือไม่? quesadillas ไม่เพียง แต่ง่ายต่อการทำ แต่คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อรองรับเพดานปากของทุกคน
สูตรพื้นฐานอยู่ด้านล่าง แต่คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ให้กับ Quesadillas ชีสรวมทั้ง เนื้อดิน สุกไก่ปรุงสุกแซลมอน พริกไทย มะกอกมะเขือเทศสับอะโวคาโดเห็ดข้าวโพดถั่วผักชีฝรั่งและอื่น ๆ
Quesadillas เป็นอาหารนิ้วและเด็ก ๆ ทุกวัยก็สนุกกับพวกเขา หากบุตรของคุณอายุมากพอคุณสามารถให้เขาเตรียมส่วนผสมพิเศษหรือเรียนรู้การปรุงอาหาร quesadillas ได้ เป็นกระบวนการที่เรียบง่ายและเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างทักษะการทำอาหารของบุตรหลานของคุณ
ลองทดลองดูว่าทั้งครอบครัวชอบอะไร และถ้า quesadillas ไปดีกว่าขนมเด็ก, ครั้งต่อไปให้บริการพวกเขาสำหรับอาหารค่ำ!
ส่วนผสม
- 2 tortillas ข้าวโพดขนาดใหญ่
- ชีสเชดดาร์ 1 ชีสไขมันต่ำ
- 1 ช้อนโต๊ะเนยจืด
การจัดเตรียม
- อุ่นกระทะที่ไม่ติดกับความร้อนปานกลาง
- ทาเนยหรือเนยเทียมลงในด้านใดด้านหนึ่งของ tortilla
- โรยเนยแข็งและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ด้านบนของด้านที่ไม่ใช่เนยแข็งของ tortilla
- ปิดด้วย tortilla ที่สองเพื่อให้ทั้งสองด้านเนยแข็งหันหน้าออก
- ใส่ quesadilla อย่างระมัดระวังลงในถาด
- ปรุงอาหารจน tortilla เป็นสีน้ำตาลอ่อนและพลิก ปรุงจนเนยแข็งละลาย
- เสิร์ฟทันทีบนจานและตัดเป็นสี่ชิ้น
- เสิร์ฟพร้อมกับครีม Salsa หรือ Guacamole คุณยังสามารถใส่ผักเช่นเห็ดหั่นบาง ๆ ได้อีกด้วย
ความปลอดภัยด้านอาหารและ Quesadillas
โปรตีนใด ๆ ที่คุณเพิ่มลงใน quesadilla (เช่นไก่เนื้อบดปลาแซลมอน ฯลฯ ) ควรปรุงให้สุกก่อนที่จะเพิ่ม พวกเขาจะไม่ปรุงอาหารได้นานพอหรือถึงอุณหภูมิสูงพอใน tortilla เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียใด ๆ นี่เป็นโอกาสที่จะพูดคุยกับบุตรหลานของคุณว่าเพราะเนื้อหรือปลาต้องสุกเต็มที่ก่อนที่คุณจะใส่มันลงใน quesadilla
ของเหลือ
คุณสามารถจัดเก็บ quesadillas ที่เหลืออยู่ในตู้เย็นและอุ่นเครื่องใหม่ในไมโครเวฟหรือในกระทะเพื่อให้ร้อนได้ เช่นเดียวกับพิซซ่าที่เหลือคุณหรือบุตรหลานของคุณอาจตัดสินใจว่าคุณจะสนุกกับพวกเขาได้โดยไม่ต้องร้อน
การสร้างความคิดสร้างสรรค์การทำอาหารและความหลากหลายของอาหาร
คุณสามารถสนุกสนานกับเนยแข็ง quesadilla โดยเสริฟกับ guacamole ซัลซ่าสีแดงและครีมเปรี้ยวเลียนแบบธงชาติเม็กซิโกสีเขียวสีแดงและสีขาว
พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณว่าคุณสามารถใส่สีทั้งสามแบบนี้ลงใน quesadilla ได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มใบผักขมและพริกแดงและเขียวภายใน
หากบุตรของคุณเป็นคนกินผักที่เลือกผักที่แตกต่างกันนี่อาจเป็นวิธีที่จะแนะนำพวกเขาผ่านการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขา
เด็กส่วนใหญ่ชอบซัลซ่าอ่อนหรือออกจากพริกร้อนใด ๆ ดังนั้นคุณอาจต้องการลดความร้อนลงเมื่อคุณแนะนำเด็กของคุณกับ quesadillas ก่อน แต่ถ้าพวกเขาชอบอาหารรสเผ็ดคุณสามารถสำรวจพริกที่แตกต่างกันได้