การยืดโยคะสำหรับนักวิ่ง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ นักวิ่งที่ จะยืดเพื่อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลำดับต่อไปนี้ของโยคะเหยียดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่ใช้เมื่อทำงาน เหยียดเหล่านี้ควรทำเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นอยู่แล้ว การทำ คำแนะนำจากดวงอาทิตย์ เป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่อง

1 - Recipe Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณเพื่อยืดขา นี่คือการยืดที่ดีสำหรับลูกวัวและ hamstrings ลองใช้สลับกับปลายแหลมและโค้งงอ หากคุณไม่ได้มี สายโยคะ เข็มขัดใด ๆ จะทำ ทำทั้งสองขา

มากกว่า

2 - หัวเข่า Pose - Janu Sirsasana

ถัดไปนั่งสำหรับ janu sirsasana ซึ่งมีลักษณะมากเช่นยืดนักวิ่งคลาสสิกสำหรับลูกวัวและ hamstrings ทำทั้งสองฝ่าย

มากกว่า

3 - รูป ปั้นของ Cobbler - Baddha Konasana

นำเท้าของเท้าเข้าด้วยกันสำหรับ baddha konasana, ยืดสำหรับขาหนีบและสะโพก

มากกว่า

4 - ครึ่งเทพีแห่งปลาก่อให้เกิด - Ardha Matsyendrasana

นี่คือบิดกระดูกสันหลังพื้นฐานที่จะยืดหลังและไหล่ ทำทั้งสองฝ่าย

มากกว่า

5 - ใบหน้าวัวใบหน้า - Gomukhasana

ยืดสะโพกที่ดี แต่เราสนใจส่วนใหญ่ใน triceps ที่นี่ดังนั้นหากตำแหน่งขาเกินไปอึดอัดคุณก็สามารถนั่งไขว้ขา ยืดทั้งสองด้าน

มากกว่า

6 - หมาหันหน้าลง - Adho Mukha Svanasana

ตอนนี้ขอย้ายเข้าไปยืนโพสท่าบาง สุนัขที่หันหน้าลงมาเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืดน่องลูกวัวและไหล่ เหยียบเท้าให้ช้าๆเพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อลูกวัว

มากกว่า

7 - Lunge

Lunges เหมาะสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ทำทั้งสองฝ่าย

8 - นักเต้นระบำกษัตริย์ - Natarajasana

ยืดใหญ่สำหรับ quadriceps ยึดติดกับผนังเพื่อความสมดุลเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นที่ขาหลัง ทำทั้งสองฝ่าย

มากกว่า

9 - พีระมิดโพสท่า - Parsvottonasana

ลองจบ ด้วยเอ็นร้อยหวายเหยียด สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ แต่ระวังอย่าให้หักโหมมากเนื่องจากการดึงเอ็นร้อยเอ็นเอเป็นอาการบาดเจ็บอย่างรุนแรง เก็บส่วนโค้งงอเล็ก ๆ ไว้ที่เข่าด้านหน้าขณะที่คุณเหยียดอยู่เหนือขา ทำทั้งสองฝ่าย

มากกว่า

10 - Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

ยืดสุดท้ายสำหรับ hamstrings และสะโพก

มากกว่า