ประเภทท่าทาง : นั่ง
ประโยชน์: ยืดสะโพก, ข้อเท้า, ไหล่, แขนและหน้าอก
เมื่อเรา พูดถึงนักเล่นกระดานโต้คลื่น ในโยคะเรามักจะโพสท่าที่ขาตั้งอยู่ห่างกันออกไป แต่โพสท่าเหมือนใบหน้าวัวที่ขาจะถูกนำมารวมกันเป็นสะโพกเหยียดแม้ว่าการทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน
Gomukhasana ค่อนข้างเชื่อถือได้แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างสองฝ่ายของร่างกายของผู้คนส่วนใหญ่ คุณอาจรู้สึกขานี้ได้ แต่ก็ชัดเจนที่สุดในอ้อมแขน บ่อยครั้งที่มันง่ายมากที่จะนำมือของคุณไปพบหลังด้านหลังของคุณในด้านใดด้านหนึ่งกว่าที่อื่น ๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจ (และหลีกเลี่ยงไม่ได้) เพื่อเรียกร้องให้ "ด้านที่ดี" ของคุณเปิดกว้างมากขึ้นพยายามหลีกเลี่ยงการติดฉลากแบบนี้ (หรืออย่างน้อยต้องระวังว่าเกิดขึ้น) เพียงแค่สังเกตเห็นว่าทั้งสองฝ่ายต่างกันโดยไม่ต้องใส่ค่าใด ๆ ให้กับข้อใดข้อหนึ่ง มันอาจดูเหมือนยืด (ขออภัย!) แต่การเข้าสู่นิสัยของการหลีกเลี่ยงการถูกตัดสินบนเสื่อของคุณจริงๆจะนำไปสู่ชีวิตของคุณออกจากเสื่อ
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งไขว่ห้างนั่ง ดอกบัว หรือ ดอกลาเวนเดอร์ ก่อให้เกิดการ ทำงานได้ดีเนื่องจากขาของคุณซ้อนกันอยู่
- เลื่อนหัวเข่าไปที่แนวกึ่งกลางของคุณวางซ้อนเข่าขวาตรงด้านซ้าย อาจช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนมือและเข่าของคุณเพื่อทำเช่นนี้ เข่าขวาจะอยู่ตรงหน้าเข่าซ้าย แล้วแยกเท้าของคุณและกลับมานั่งระหว่างพวกเขา
- นำแขนซ้ายขึ้นตรงไปที่เพดาน
- โค้งข้อศอกซ้ายนำมือซ้ายไปด้านหลังคอของคุณ คุณสามารถใช้มือขวาของคุณเพื่อเลื่อนข้อศอกซ้ายไปทาง midline ได้อย่างนุ่มนวล
- ยกแขนขวาออกทางด้านขวางอข้อศอกและนำแขนขวาขึ้นกลางหลัง
- จับมือข้างหลังของคุณ
- วาดทั้งสองข้อต่อไปยังศูนย์และให้หัวของคุณเอียงไปข้างหน้าโดยการกดที่ด้านหลังของหัวของคุณลงในแขนซ้ายของคุณ
- ปล่อยแขนและลองท่าทางด้วยขาซ้ายและแขนขวาที่อยู่ด้านบน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- นำ ผ้าห่ม บล็อก หรือ หมอนข้าง ใต้ก้นของคุณถ้านั่นทำให้ท่าทางสบายขึ้น ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อลดระดับที่นั่งของคุณหากไม่สม่ำเสมอ (ด้านหนึ่งของก้นของคุณสูงกว่าอีกด้านหนึ่ง)
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งตระหนักถึงวิธีการก่อให้เกิดนี้รู้สึกบนหัวเข่าของคุณและ prop ตามหรือข้ามถ้าคุณไม่สามารถหาตำแหน่งที่ไม่ทำให้คุณเข่าปวด
- ถ้ามือของคุณไม่ได้อยู่ด้านหลังให้ใช้สายรัดระหว่างพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปให้พยายามเคลื่อนตัวไปทางอื่น ๆ
เคล็ดลับขั้นสูง
- การรักษากระดูกสันหลังยาวและมือเข้าร่วมเข้าโค้งไปข้างหน้า