ขี่ขวาและคุณสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายด้วยการขี่จักรยานในร่ม!
คุณอาจจะไม่ค่อยถีบ (และบางครั้งก็รวดเร็ว) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหลั่งปอนด์หรือลดไขมันในร่างกายของคุณด้วยการขี่จักรยานในร่ม ขึ้นอยู่กับ จังหวะ (จังหวะ) และความต้านทานต่อจักรยานของคุณคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ (และบางครั้งก็มากขึ้น) ในชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม 45 นาที เนื่องจาก แคลอรี่ใช้เวลา 3,500 แคลอรีในการสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อชั้นคุณสามารถหลุดพ้นปอนด์ได้เจ็ดชั้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเรื่องใดเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
น่าประทับใจ!
การลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยานไม่ได้เป็นเพียงความเป็นไปได้ทางทฤษฎีเท่านั้น การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าผลลัพธ์เหล่านี้สามารถทำได้อย่างง่ายดาย ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยปาแลร์โมประเทศอิตาลีมีผู้เข้าร่วมการประชุมขี่จักรยานในร่ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์และได้ประเมินองค์ประกอบร่างกายของตนเองอีกครั้งในปี 2010 นักปั่นจักรยานเสียน้ำหนัก 3.2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและร้อยละ 5 ของไขมันในร่างกายหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์โดยไม่ จำกัด การบริโภคอาหาร ขณะที่มวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้น 2.6% ในทำนองเดียวกันการศึกษาในปีพ. ศ. 2553 จากลิทัวเนียพบว่าหลังจากที่หญิงสาวได้ฝึกการขี่จักรยานแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนน้ำหนักตัวดัชนีมวลกายและไขมันในร่างกายลดลงและผลลัพธ์ก็เริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์!
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนทำงานหนักขึ้นในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เมื่อพวกเขามีแรงจูงใจจากอาจารย์ผู้สอนและเพื่อนร่วมงานของพวกเขา
เพิ่มเพลงชีพจรสูบซึ่งเป็นแบบฉบับของคลาสการขี่จักรยานในร่มและพลังงานในสตูดิโอสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณในกระบวนการนี้
ข้อดีที่ซ่อนอยู่: การขี่จักรยานในร่มยังมีโอกาสในการโทนเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขา (และอาการสะอึกสะนองของคุณ) ในขณะที่คุณกำลังไฟฉายแคลอรี่
แต่เพื่อที่จะทำสิ่งนี้คุณต้องมีความต้านทานเพียงพอบนจักรยานนั่นเป็นเพียงวิธีการรอบ! กล้ามเนื้อของคุณทำผลงานการปั่นจักรยานที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและผลิตพลังงานมากขึ้นและคุณต้องพึ่งพาความต้านทานเพื่อให้ได้ผล มิฉะนั้นคุณจะหมุนล้อเลื่อนของคุณเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้รับผลประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรีหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากคุณต้องการที่จะหลั่งไขมันในร่างกายไม่ให้มีกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อแบบ Lean ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการขี่จักรยานในร่มจะช่วยให้จดจำสูตรนี้:
GEAR + PACE = COLORIE BURN ส่วนใหญ่
การวัดความต้านทาน (เกียร์) ของคุณทำได้ง่ายเพียงใดและความเร็วในการเหยียบ (ก้าว) ของคุณจะเป็นอย่างไร ดังนั้นถ้าคุณอยากได้ชีพจรว่าจะทำงานหนักแค่ไหนคุณควรใช้ เครื่องวัดอัตรา การ เต้นของหัวใจ ตัวเลขบนจอภาพจะไม่โกหก
ข้อควรระวัง: เมื่อคุณเริ่มขี่จักรยานในอาคารเป็นประจำคุณอาจพบว่าความกระหายในการออกกำลังกายของคุณเริ่มเข้าเกียร์สูง ระวังว่าคุณจะจัดการกับความหิวนั้นได้อย่างไร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถกินอะไรก็ได้เพราะต้องการขี่จักรยานในร่ม หลังจากที่ทุกท่านอาจเผาผลาญแคลอรี่ 400 ถึง 600 แคลอรี่ไม่ถึงพันในเซสชั่นนั้น
การทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความรุนแรงของช่วงการขี่จักรยานในร่มและให้ความอยากอาหารของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบ แต่อาหารว่างจำเป็นต้องทำอย่างชาญฉลาด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมในแผนกการบริโภคแคลอรี่ให้ติดกับอาหารว่างที่มีการควบคุมโดยส่วนที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นนมช็อกโกแลตไขมันต่ำกล้วยที่มีช้อนโต๊ะเนยถั่วหรือไม่อ้วน โยเกิร์ตกรีกธรรมดากับ½ถ้วยของผลเบอร์รี่
วิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ได้อย่างถูกต้องพอดีและเชื้อเพลิงสำหรับการขี่จักรยานในร่มในขณะที่ยังช่วยให้คุณสามารถหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์และพัฒนากล้ามเนื้อที่กำหนดมากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มเก็บเกี่ยวความรู้สึกเหล่านี้ให้ดูดีเยี่ยมคุณจะต้องการขี่จักรยาน เป็นรูปแบบการเสริมแรงที่เป็นไปได้ที่คุณจะติดตะขอ!