การรายงานข่าวล่าสุดเกี่ยวกับความท้าทายในการรักษาน้ำหนักให้ลดลงโดยเฉพาะข่าวที่ว่า แม้ผู้ชนะใน ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด มักจะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อสปอตไลท์สลัวอาจมีคุณพร้อมที่จะโยนผ้าเช็ดตัวเพื่อออกกำลังกาย ไม่เร็วฉันพูด การสูญเสียน้ำหนักที่ยาวนานอาจไม่ง่าย แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน
การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่และแคลอรีออกและความสมดุลระหว่างคนทั้งสอง
นั่นเป็นเพียงเล็กน้อยซับซ้อนกว่าที่อาจดูเหมือน สิ่งหนึ่งที่เป็นจริงอย่างที่สองคนสามารถกินเหมือนกันและการออกกำลังกายเหมือนกันและหนึ่งได้รับไขมันในขณะที่อื่น ๆ อยู่บาง ใช่ฉันยอมรับ: ไม่ยุติธรรม! ไม่มีใครเคยสัญญาว่าชีวิตจะเป็น
เหตุผลก็คือร่างกายของเราแตกต่างกันไปในเรื่องประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิงเช่นเดียวกับรถยนต์ บางคันสามารถไปไกลในแกลลอนของก๊าซบางส่วนไม่สามารถ เราเข้าใจเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้เช่นการเปลี่ยนแปลงยีนส์ได้ดี คนอื่น ๆ ที่เราเพิ่งเริ่มทำความเข้าใจเช่นรูปแบบต่างๆใน microbiomes ของเรา เหตุผลอื่น ๆ ส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในขอบเขตของทฤษฎีเช่นการสัมผัสกับเชื้อโรคและสิ่งปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม คนมีความแตกต่างกันไปในเรื่องของประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิง - บางส่วนของเราเพียงต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักของเราและเราจำเป็นต้องมีน้ำหนักน้อยลงเช่นกัน
เราไม่สามารถควบคุมยีนหรืออัตราการเผาผลาญของเราได้โดยตรง แต่เราควบคุมแคลอรี่ที่เราเผาผลาญได้ดีมาก
สิ่งหนึ่งที่กิจกรรมทางกายเผาผลาญแคลอรี่และเราทุกคนมีทางเลือกในการทำมากกว่า สำหรับอีกกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญแคลอรีและโดยการใช้งานเราสามารถสร้างขึ้นอีกเล็กน้อย - และจริงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในการนอนหลับของเราทุกคืนเป็นผล และโดยการดูแลที่ดีของตัวเราเองโดยทั่วไปแล้วเราจะช่วยในการบำรุงสุขภาพของจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้เราจัดการกับแคลอรี่ในรูปแบบที่ช่วยลดไขมันในร่างกายลง
แต่แน่นอนการควบคุมที่มีศักยภาพมากที่สุดที่เรามีมากกว่าน้ำหนักของเราคือการควบคุมแคลอรี่ที่เราเข้ามาที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารได้รับการจัดการโดยเจตนาเพื่อเพิ่มเท่าใดเรากิน แต่ตามที่ระบุไว้ในตอนเริ่มต้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับระดับสูงห้าข้อของฉันที่จะช่วยให้คุณไปถึงที่นี่
1. เป็นเจ้านาย
ฉันรู้ว่ามีคนน้อยมากที่จะสังเกตเห็นเสื้อผ้าแบบสุ่มของเสื้อผ้าที่เหลืออยู่และวางไว้ คนชอบเสื้อผ้าที่พวกเขาชอบและมีแนวโน้มที่จะเลือกพวกเขาอย่างระมัดระวัง
น่าประหลาดใจที่คนทั่วไปมักเห็นอาหารที่แสดงและกินมันโดยไม่ต้องคิดอะไรเลยว่าทำไมมันถึงมีใครวางไว้ที่นั่นไม่ว่าจะเป็นอะไรที่พวกเขาต้องการกินหรือแม้ว่าพวกเขาจะหิวโหยก็ตาม เราล้อเรื่องนี้และเรียกมันว่า "See Food Diet" - ฉันเห็นอาหารและฉันกินมัน
เข้าใกล้อาหารอย่างน้อยอย่างรอบคอบเช่นเสื้อผ้าเครื่องประดับหรือเหงื่อ เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณและพยายามอย่าให้ทางเลือกแบบสุ่มของผู้อื่นมีอิทธิพลต่อคุณ เพื่อให้สามารถควบคุมทางเลือกของคุณได้ดียิ่งขึ้นทำในสิ่งที่ฉันทำและบรรจุหีบห่อของฉนวนที่มี ตัวเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ บางอย่างเช่นผลไม้สดถั่วถั่วโยเกิร์ตครีมเป็นต้นคุณสามารถเก็บของได้ตลอดเวลา ควบคุมอาหารที่คุณเลือกที่จะใส่ในร่างกายของคุณ
2. ลดความซับซ้อน
มีการเรียกร้องการแข่งขันมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อสุขภาพหรือการควบคุมน้ำหนัก แต่ความจริงก็ง่ายและทางเลือกของคุณควรเป็นเช่นกัน
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กินอาหารจากพืชที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด กฎที่ดีอย่างหนึ่งก็คืออาหารที่ดีที่สุดของทุกคนมีรายการส่วนผสมเพียงหนึ่งคำนานเช่นบลูเบอร์รี่หรือแครอทเป็นต้น อาหารที่คุณสร้างขึ้นจากตัวเลือกที่เรียบง่ายและสุทธ์จะช่วยให้น้ำหนักและสุขภาพของคุณดีขึ้น
3. แลกตัวเลือกของคุณ
นี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจุดก่อนหน้า แต่ขยายวิธีการทั้งหมดอาหารบรรจุ โดยทั่วไปรายชื่อส่วนผสมที่สั้นกว่านี้ดีกว่า
มีตัวเลือกที่ดีกว่าในเกือบทุกประเภทอาหารตั้งแต่ขนมปังซีฟู้ดอาหารเช้าน้ำสลัดไปจนถึงซอสพาสต้า
หนึ่งในหลาย ๆ ข้อดีของอาหารที่ดีขึ้นคือช่วยให้เราเติมแคลอรี่น้อยลง ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกอาหารที่ดีกว่าผมขอแนะนำให้ตรวจสอบข้อมูลจาก NuVal (ทรัพยากรที่ให้คะแนนอาหารตามคุณค่าทางโภชนาการ) และ Turn the Tide Foundation ซึ่งเป็นองค์กรที่ก่อตั้งขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. เรียกทหารม้า
ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น ผู้ เข้าร่วมการแข่งขันที่ ใหญ่ที่สุด คนหนึ่งทำให้การสูญเสียน้ำหนักอยู่ตรงหน้าผู้ชมในระดับประเทศแทนที่จะเป็นของตัวเอง เราทุกคนรู้ว่าในเอกภาพมีความเข้มแข็ง แต่ความสามัคคีที่แข็งแกร่งมาจากคนที่เรารัก
มีส่วนร่วมทั้งครอบครัวของคุณในความพยายามที่จะกินดีขึ้นไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อหาสุขภาพ ไม่มีของขวัญที่ดีกว่าที่เราสามารถให้คนที่เราใส่ใจหรือว่าพวกเขาสามารถให้เราได้มากกว่าอัตราที่ดีกว่าในชีวิตที่ยาวนาน คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ด้วยการเดินทางด้วยกัน
5. ยิ้มให้หายไปและเพิ่มพูนยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายไม่ค่อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการบำรุงรักษาน้ำหนักและสำคัญต่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้โดยการให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวที่จะปรับตัวคุณก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นและที่ให้พลังงานและแรงจูงใจที่คุณสามารถแปลเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหาร เป็นวงกลมที่ดีที่คุณสามารถตั้งค่าในการเคลื่อนไหวโดยตั้ง ตัวเอง ในการเคลื่อนไหวทุกโอกาสที่คุณได้รับ
จำผลกระทบของโลกรอบ ๆ ตัวเรา
สถานที่ต่างๆทั่วโลกที่ผู้คนมักมีความสุขตลอดชีวิตมีชีวิตชีวาและน้ำหนักที่แข็งแรงตลอดชีวิตเป็นสถานที่ที่บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมช่วยทำให้เป็นเช่นนั้น ง่ายมากที่จะสามารถใช้งานได้เมื่อทุกคนเดินทุกๆที่ การทานอาหาร "พื้นเมือง" ของคุณเป็นอาหารที่ดีที่สุดจะกินได้ง่ายขึ้น แต่ไม่มีใครในพวกเรามีอำนาจที่จะหลุดพ้นได้และเปลี่ยนวัฒนธรรมทั้งหมดของเรา
แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ เราสามารถช่วยครอบครัวของเราเปลี่ยนไปและพวกเขาสามารถช่วยเราได้ และแน่นอนเมื่อเราเปลี่ยนไปพอสมควรแล้วสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรม ในขณะที่เราพูดถึงในด้านสาธารณสุขเราสามารถคิดทั่วโลกได้ แต่ทำในประเทศ เมื่อพอเราทำอย่างนั้นเราก็จะเปลี่ยนโลก
สำหรับตอนนี้การเปลี่ยนเอวของเราเองจะทำและใช่เราสามารถทำมันได้!