เราทุกคนรู้ดีว่าเป็นการยากที่จะตรวจสอบพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงหรือนำนิสัยใหม่ ๆ มาใช้ แม้ว่าเราอาจมีเจตนาดีในการทำงานทุกวันหรือเพิ่มไมล์สะสมของเรา แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้งานได้ง่ายและง่ายต่อการเลิกจ้าง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นการบาดเจ็บ
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนิสัยเล็ก ๆ ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของเราได้อย่างไร มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ (และง่าย!) ที่เราสามารถทำกับไลฟ์สไตล์และ พฤติกรรมการออกกำลังกาย ของเราที่สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของเรา นี่คือการปรับแต่งบางอย่างที่เราสามารถยึดติดไว้ได้ในระยะยาว
1 - รับประทานอาหารเช้าที่ดีขึ้น
คุณเคยสังเกตเห็นความแตกต่างของอาหารเช้าที่ผิดหรือไม่ถูกต้องในช่วงเช้า การปรับปรุงอาหารเช้าของคุณอาจทำได้ง่ายมาก ลอง อาหารเช้าด่วน เหล่านี้ สำหรับนักวิ่ง คุณอาจต้องทดสอบกับจำนวนแคลอรี่ที่เพียงพอสำหรับคุณที่จะใช้เชื้อเพลิงในการวิ่งขึ้นอยู่กับระยะทางและความเข้มของคุณ ถ้าคุณคิดว่ามื้อเช้าที่เฉพาะเจาะจงจะไม่เพียงพอสำหรับการใช้เชื้อเพลิงในระยะยาวตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือคาร์โบไฮเดรตอื่นได้เสมอ
2 - ใช้ลูกกลิ้งโฟม
หากคุณยังไม่ได้ใช้ลูกกลิ้งโฟมคุณจะรออะไรอีก เราหวังจะบอกว่าลูกกลิ้งโฟมกริดเป็นหนึ่งในรายการที่มีประโยชน์มากที่สุดที่เรารู้
ลูกกลิ้งโฟมเป็นชิ้นโฟมรูปทรงกระบอกที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยในการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถทำ self-massage ที่มีประโยชน์คล้ายคลึงกับการนวดเนื้อเยื่อลึกเช่นการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดลดจุดสลายคลายตึงและเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่ออ่อน ลูกกลิ้งโฟมเป็นทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพงสำหรับการนวดมืออาชีพ พวกเขาเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค ITB และลูกวัวคับหรือ hamstrings
3 - วางแผนรางวัลบางส่วน
นี่เป็นนิสัยที่สนุกในการใช้! คุณอาจกำลังทำเช่นนี้อยู่แล้วและไม่ทราบ แต่แรงจูงใจในการทำงานของคุณจะดียิ่งขึ้นหากคุณพยายามร่วมกันวางแผนรางวัลสำหรับความคืบหน้าของคุณ
วางแผนผลตอบแทนสำหรับการวิ่งของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรที่มีขนาดเล็กเช่นถ้วยกาแฟหลังจากวิ่งตอนเช้าหรือการนวดหลังการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ เรารัก หนังสือเสียง ดังนั้นการฟังบทหรือสองเล่มอื่นจึงเป็นรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการทำงานเมื่อเราต้องการแรงจูงใจบางอย่าง เลือกบางสิ่งบางอย่างที่คุณรักและสัญญาว่าคุณจะปฏิบัติกับตัวเอง (ไม่ควรทำเรื่องอาหาร) หลังจากวิ่งหรือแข่ง ค้นหาวิธีที่จะเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ
4 - ใช้ Mantras ที่รัน
เกมจิตอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่คุณสามารถปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจได้ ไม่ว่าคุณจะผลักดันการออกกำลังกายที่มีความเร็วสูงหรือการแข่งขันมนต์จะช่วยให้คุณได้รับแพทช์หยาบ
เลือก ระยะสั้นสร้างแรงบันดาลใจ ที่คุณสามารถเล่นซ้ำ ๆ ในหัวของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ นักวิ่งบางคนมีน้อยและใช้พวกเขาในสถานการณ์ที่แตกต่างกันเช่นวิ่งขึ้นเขาหรือออกกำลังกายด้วยความเร็ว
5 - วิ่งกับเพื่อนสนิท
หากคุณทำงานโดยลำพังการทำงานกับเพื่อนหรือกลุ่มที่ทำงานสามารถปรับปรุงแรงจูงใจของคุณได้เนื่องจากคุณรู้ว่าพวกเขาคาดหวังให้คุณอยู่ที่นั่น การแชทกับเพื่อนในระหว่างการวิ่งยังสามารถทำให้ไมล์สนุกสนานมากขึ้น การทำงานกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงความเร็วที่ยากลำบากหรือการออกกำลังกายบนเนินเขายังสามารถช่วยผลักดันความพยายามและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้
ทำวันปกติกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อทำงานร่วมกับคุณ ถ้าคุณไม่พบใครที่จะทำงานกับคุณให้ทำตาม คำแนะนำ ต่อไปนี้ เพื่อค้นหากลุ่มที่กำลังทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกครั้งกับกลุ่มหรือเพื่อน แต่การทำงานกับคนอื่นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนสามารถให้แรงจูงใจและประสิทธิภาพของคุณเพิ่มขึ้น