โยคะมีส่วนโค้งไปข้างหน้าและโค้งกลับ แต่ไม่ว่าโค้งหลายด้าน ท่าทางท่าทาง มีโอกาสน้อยมากที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริงและยืดกล้ามเนื้อที่ถูกทอดทิ้งระหว่างซี่โครงของคุณ นี้รู้สึกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณต้องการทุกห้องพิเศษที่คุณสามารถได้รับในที่นั่น
- ประเภทของท่าทาง : ยืน
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อระหว่างโพรงระหว่างซี่โครงเหยียดต้นขาด้านใน
คำแนะนำ
- เข้าสู่ตำแหน่งคุกเข่าตรงกับต้นขาตั้งฉากกับพื้นและสะโพกของคุณเหนือเข่า วางผ้าห่มใต้เข่าของคุณหากมีความอ่อนไหว
- ยกกระชับขาขวาขณะที่ยืดออกไปทางด้านขวาทำให้เข่าและข้อเท้าตรงกับสะโพกขวา
- เลี้ยวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าขวาขนานไปกับด้านข้างของเสื่อของคุณ
- สูดดมและไปถึงแขนซ้ายข้างหูข้างซ้าย
- หายใจออกและลีนเนื้อตัวของคุณไปทางขวา, ยืดแขนซ้ายเหนือศีรษะของคุณ. ปล่อยให้แขนขวาของคุณงอลงและพักบนขาขวาของคุณ
- นำจ้องมองขึ้นมาใต้แขนซ้ายที่ยื่นยาว
- พักหายใจหลายครั้งขยายกระดูกสันหลังของคุณใน inhales ของคุณและลึกยืดด้านบน exhes ของคุณ
- นำลำตัวของคุณตรงขึ้นและกลับเข่าขวาไปทางซ้าย ทำซ้ำยืดในด้านอื่น ๆ ของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ระวังอย่าวางน้ำหนักไว้ในมือที่วางอยู่บนขา
ให้สัมผัสที่เบาเพื่อให้แกนของคุณสามารถใช้งานได้
เคล็ดลับขั้นสูง
แทนที่จะให้เท้าขวาเดินขนานกันให้เท้าชิดกับขาขวาให้นำลูกของเท้าไปที่พื้นถ้าเป็นไปได้