Roasted Root Veggie อาหารเช้าทาโคส

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 297

ไขมัน - 8g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 48g

โปรตีน - 10g

รวมเวลา 25 นาที
เตรียม 10 นาที , ปรุงอาหาร 15 นาที
เสิร์ฟ 2 (1 ช้อนชา)

เพลิดเพลินกับ taco อิจฉาริษยาเป็นมิตร ... สำหรับอาหารเช้า! เหล่านี้ไม่ได้มีการเรียกร้องให้อิจฉาริษยาเดียว - ไม่มีjalapeñosเผ็ด, พริก, พริกหยวก, ซอสบาร์บีคิว, กระเทียม, หัวหอมหรือน้ำมะนาวที่เป็นกรด อย่างไรก็ตามคุณยังจะได้รับกลิ่นเม็กซิกันแบบดั้งเดิมจากเครื่องเทศเช่นยี่หร่าและผักชี tortillas ข้าวโพดและความสนุกมะนาว

ส่วนผสม

• 1 มันฝรั่งหวานขนาดเล็ก cubed (1/4 "- 1/2" ชิ้น)
• 1 แครอทปานกลางปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ (1/4 "รอบ)
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น
• ผักชี 1/2 ช้อนชา
• เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
• ความชุ่มชื้นของมะนาว 1/2
• 1 กระป๋องถั่วดำบด
• tortillas ข้าวโพดขนาด 6 นิ้ว 6 นิ้ว

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F แล้ววางแผ่นอบขนาดเล็กลงบนกระดาษ parchment
2. ในชามขนาดเล็กผสมมันเทศและแครอทกับน้ำมันมะกอกยี่หร่าผักชีเกลือและมะนาว นำเข้าอบประมาณ 15 นาที
3. เมื่อผักมีความพร้อมแล้วให้นำถั่วดำบดมาบดบน tortilla และด้านบนลงไปด้วย veggies
4. ดูเคล็ดลับการให้บริการด้านล่างเพื่อดูคำแนะนำเพิ่มเติม

การทดแทนส่วนผสมและรูปแบบต่างๆ

หากคุณไม่ใช่แฟนของแครอทและมันฝรั่งหวานผักกาดหัวผักกาดหัวผักกาดหัวผักกาดหัวไชเท้าและกะหล่ำปลีเป็นทางเลือกที่ดีที่จะไม่ทำให้อิจฉาริษยา

คุณยังสามารถใช้ถั่วที่แตกต่างกันได้หากคุณไม่มีสีดำที่มีประโยชน์

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ผักคั่วระเบิดด้วยกลิ่นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับ Tacos อาหารเช้าเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเพิ่มอะไรเลย พวกเขาจะรู้สึกเหมือนอาหารเช้าที่มีไข่ขาวหรือโยเกิร์ตมะนาว คุณสามารถเพิ่มไข่ทอดปรุงสุกในครึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอกและโรยด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ ของมะนาว zest เพิ่มเติม 90 แคลอรี หรืออีกด้านบนมี 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาผสมกับความมีชีวิตชีวาจากครึ่งมะนาวเพิ่มอีก 35 แคลอรี่

คุณสามารถให้บริการทาโก้ได้ตามปกติโดยใช้ Tortilla คู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้อง เก็บส่วนต่างๆไว้ในเช็ค เมื่อคุณมีอาการเสียดท้อง อาหารมื้อใหญ่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความกดหน้าท้องและบังคับให้กรดผ่านกำแพงกั้นระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้สึกเต็มอิ่มกับชั้น Tortilla เพียงอย่างเดียว

เพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้าเตรียมผักและถั่วสีดำบดเมื่อคืนก่อนและเพียงแค่รวบรวม taco ของคุณในตอนเช้า