วิธีการทำ Fartlek Runs

การฝึก ซ้อมของ Fartlek เป็นการ ออกกำลังกายแบบไม่เป็นทางการซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่จะได้รับการแนะนำให้ทำงานเร็วขึ้น นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัด fartlek ระดับเริ่มต้นที่เรียบง่าย

1. หลังจาก อุ่นเครื่อง ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีให้เร่งเร็วขึ้นกว่า ความเร็วในการสนทนาที่ สะดวกสบายของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณให้เริ่มปั๊มแขนขึ้น (ควงมันไปมาที่ไหล่ไม่ใช่ข้อศอก) การหายใจของคุณไม่ควรจะหมดไปจากการควบคุม แต่ไม่ต้องกลัวหากได้รับหนัก

1. วิ่งตามจังหวะนี้ไปยังสถานที่ใกล้เคียงเช่นรถที่จอดไว้เสาโทรศัพท์หรือป้ายหยุด
2. เมื่อคุณก้าวมาถึงสถานที่สำคัญแล้วให้ชะลอการเดินเท้าให้ต่ำกว่าระดับปกติจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และการหายใจของคุณกลับสู่สภาพปกติ
3. จากนั้นกลับไปทำงานที่ก้าวสบายของคุณและทำซ้ำรูปแบบเดียวกันของกลุ่มที่รวดเร็วการฟื้นตัวสั้นก้าวที่สะดวกสบายจนกว่าคุณจะได้เสร็จสิ้นการจัดกลุ่มอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 4-6 กลุ่ม ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่รวดเร็วของคุณโดยเลือกจุดสังเกตที่อยู่ห่างจากที่ใดก็ได้ประมาณ 10 วินาทีถึง 90 วินาที เมื่อออกกำลังกายดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลา / ระยะห่างได้

เคล็ดลับ:

1. ถ้าคุณกำลังทำงานกับคนที่ กำลังทำงานอยู่ กับเพื่อนที่ กำลังทำงานอยู่ คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ต่างๆได้ คุณสามารถแบ่งปันจุดสังเกตก่อนหรือแปลกใจโดยการพัก "หยุด" เมื่อคุณเข้าถึงแล้ว

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

4 วิธีในการทำงานให้เร็วขึ้น
วิธีเรียกใช้ Mile ที่เร็วขึ้น