หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณก็รู้ได้เลยว่าการทำอาหารเป็นเรื่องง่ายเพียงใด จากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปที่จะไม่ออกกำลังกายพอข้อผิดพลาดที่ง่ายสามารถทำให้มันน่าผิดหวังและยากที่จะติดแผนลดน้ำหนักของคุณ แน่นอนถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายชาวอเมริกันจะไม่ใช้จ่ายประมาณ 20 พันล้านดอลลาร์ต่อปีสำหรับผลิตภัณฑ์และบริการที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก
ความผิดพลาดในการกินอาหารอาจนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจและในบางกรณีอาจทำให้ผู้คนเสียชีวิตได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทางจิตวิทยาทั่วไปของการอดอาหารและอยู่ในการติดตามขวา? เมื่อเรียนรู้วิธียอมรับความผิดพลาดในการรับประทานอาหารคุณสามารถมองหาวิธีการที่มีสุขภาพดีในการเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน
วางสถานการณ์ใหม่
ดังนั้นคุณจึงให้และกินคุกกี้ (หรือสาม) หรือบางทีคุณอาจข้ามการออกกำลังกายของคุณสองสามวันติดต่อกัน แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าคุณทำผิดพลาดขึ้นและโยนอาหารทั้งชุดของคุณให้กลายเป็นหางยาว แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ภาพลักษณ์ที่สมจริงไม่ใช่แค่พฤติกรรม แต่เป็นการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ การพูดด้วยตนเองเชิงลบเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติจากอาหาร ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองจะใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณไม่มีสิ่งที่จะยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้คือการวางแนวสถานการณ์ในลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น
คุณอาจได้รับในความอยากเช่น แต่บางทีคุณอาจได้รับความเข้าใจเล็กน้อยที่อาจช่วยให้คุณติดอาหารของคุณในอนาคต ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณน่าจะหิวในช่วงเวลาหนึ่งของวันเพื่อที่คุณจะได้วางแผนที่จะมีอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อไปในอนาคต
การวิจัยพบว่าการปรับเปลี่ยนตำแหน่งที่ดีอาจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อจัดการกับความพ่ายแพ้และความล้มเหลวเล็กน้อย
การปรับเปลี่ยนภาพลักษณ์ที่เป็นบวกหรือพยายามที่จะมองเห็นสิ่งที่ดีในสถานการณ์ที่ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยให้ผู้คนสิ้นสุดวันของพวกเขาในบันทึกบวกมากขึ้น ผู้ที่ใช้การตรึงตราในเชิงบวกได้รับความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในตอนท้ายของแต่ละวัน
แทนที่จะเป็นข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ catastrophizing มุ่งเน้นการฝึกน้อยความเห็นอกเห็นใจตนเอง ตามจริงแล้วการพักผ่อนหย่อนใจในระดับปานกลางจะไม่ทำให้ตกรางอาหารของคุณและการรักษาตัวเองอีกสักครู่อาจช่วยให้คุณยึดแผนการรับประทานอาหารของคุณในระยะยาวได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ทัศนคติเชิงบวกต่อความพยายามและความสามารถในการประสบความสำเร็จของคุณ หากคุณมีความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไปคุณจะมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
เข้าใจถึงช่องโหว่ของคุณ
ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดการอดอาหารคือการตระหนักว่าทุกคนมีช่องโหว่ของพวกเขา แทนที่จะปฏิเสธจุดอ่อนและข้อผิดพลาดของคุณการยอมรับว่าพื้นที่ที่คุณต่อสู้นั้นสามารถเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยสังเกตจุดที่อ่อนแอของคุณไม่ว่าจะเป็นแนวโน้มที่จะตัดทอนการออกกำลังกายของคุณหรือหลงระเริงในช่วงอาหารว่างตอนบ่ายคุณจะดีขึ้นสามารถที่จะเกิดขึ้นกับแผนการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้
แม้ว่าคุณอาจจะพลาดการอดอาหารเป็นครั้งคราวการวางแผนที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยลดความเสียหายให้กับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายหรือเป้าหมายด้านสุขภาพได้
ถ้าคุณรู้ว่าความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นที่เสี่ยงของคุณตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางแผนหาวิธีผสมผสานอาหารคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางเข้ากับอาหารของคุณได้ แต่ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสุขภาพดีและมีส่วนผสมของผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน แทนที่จะปฏิเสธหรือละเลยความผิดพลาดของคุณการยอมรับจุดอ่อนของคุณทำให้ง่ายต่อการวางแผนแนวทางในการเลือกอาหารและการออกกำลังกาย
มุ่งเน้นการเปลี่ยนนิสัยเดียวในแต่ละครั้ง
การจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเก่า ๆ กับพฤติกรรมใหม่ ๆ ไม่ได้ง่ายนัก
ทำให้การเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียวเป็นความผิดพลาดการอดอาหารที่พบบ่อยเกินไปที่สามารถทำให้มันยากมากที่จะติดแผนลดน้ำหนักของคุณ
หลายสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันเป็นเพียงเรื่องของนิสัยรวมถึงการกระทำที่ส่งผลต่อสุขภาพน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาพบว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของกิจกรรมประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับ นิสัย ซึ่งส่วนมากเกิดจากการเรียนรู้แบบรวม เมื่อคุณทำสิ่งที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าพอใจคุณมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำการกระทำดังกล่าวในอนาคตได้มากขึ้น
แต่นิสัยเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยการอดอาหารใหม่ ๆ จึงจำเป็นต้องใช้เวลา นี้สามารถทำลายเมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่คนบางครั้งให้ขึ้นก่อนที่ใหม่กว่านิสัยสุขภาพมีเวลาในรูปแบบ
แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืนให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ ในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองแก้ปัญหาหนึ่งข้อท้าทายในแต่ละสัปดาห์ สัปดาห์แรกอาจเกี่ยวข้องกับการแทนที่โซดาปกติด้วยน้ำหรือเป็นประกาย ในสัปดาห์หน้าคุณอาจไปเดินเล่นในแต่ละช่วงบ่ายแทนการดูโทรทัศน์เมื่อกลับถึงบ้าน อีกหนึ่งสัปดาห์คุณอาจกำหนดเป้าหมายในการปรุงอาหารที่บ้านแทนที่จะกินข้าวนอกบ้าน
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีผลกระทบต่อก้อนหิมะต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปพฤติกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยมากขึ้นและช่วยให้การรักษาน้ำหนักของคุณสูญเสียที่ง่ายมากขึ้น
ฝึกการยอมรับตนเอง
เป็นวัฏจักรที่คุ้นเคยกับผู้ที่ทานอาหารเป็นประจำหลายคนคุณทำผิดพลาดการอดอาหารขนาดเล็กและพบว่าตัวเองกำลังขว้างปาผ้าเช็ดตัวสำหรับวันกินมากเกินไปในขณะที่คุณพร้อมที่จะขุ่นเคืองกับตัวเอง ยิ่งแย่ลงคุณอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเช่นการดื่มสุราที่ช่วยลดความผิดพลาดในการบรรลุเป้าหมายการอดอาหารของคุณ
การมีคุกกี้หนึ่งอาจไม่ใช่ความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร แต่การไม่สบายใจและการกินคุกกี้ทั้งหมดอาจทำให้เกิดปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเป็นประจำ
หนึ่งการศึกษาพบว่าการฝึกการยอมรับตนเองไม่ใช่แค่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความรู้สึกของตนเอง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การลดพฤติกรรมในการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง ในการทดลองที่แตกต่างกัน 5 ครั้งผู้ที่ฝึกการยอมรับตนเองมักไม่ค่อยมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการทำลายล้างและมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นการปรับปรุงพื้นที่ที่ต้องการการทำงาน
เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหารการเรียนรู้วิธียอมรับความผิดพลาดและสิ่งต่างๆทั้งหมดอาจช่วยให้คุณเอาชนะแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณได้ แทนที่จะหมั่นไส้ตัวเองและล้มลงในนิสัยที่ไม่ดีคุณสามารถยอมรับความผิดพลาดของคุณและพยายามเอาชนะปัญหาเช่นนี้เมื่อเกิดขึ้นในอนาคต
คำจาก
การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเอาชนะตัวเองได้มากกว่าการขาดหายสามารถทำให้กระบวนการนั้นเกิดขึ้นได้มากขึ้น การเรียนรู้วิธียอมรับความผิดพลาดในการรับประทานอาหารอาจต้องใช้เวลา แต่การฝึกฝนการยอมรับตนเองและการมองหาวิธีการใหม่ในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาว
> แหล่งที่มา:
> Kim, S, & Gal, D. จากการบริโภคเพื่อชดเชยการบริโภคแบบปรับตัว: บทบาทของการยอมรับตนเองในการแก้ไขปัญหาการขาดดุลตนเอง วารสารการวิจัยผู้บริโภค 2014; 41 (2) 526-542 ดอย: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M และ Kurlander, D. การดึงอดีต: เมื่อนิสัยยังคงมีอยู่แม้จะขัดแย้งกับแรงจูงใจ? วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 2011; 37 (11): 1428 doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP ความสมบูรณ์แบบและการจัดการกับความล้มเหลวในชีวิตประจำวัน: การปรับเปลี่ยนภาพลักษณ์ที่เป็นประโยชน์ช่วยให้บรรลุความพึงพอใจในตอนท้ายของวัน ความวิตกกังวลความเครียดและการเผชิญความเครียด 2011; 24 (5): 477-497 ดอย: 10.1080 / 10615806.2011.562977