การรับมือกับความเครียดจากการบาดเจ็บต้องอาศัยความยืดหยุ่นทั้งด้านร่างกายและจิตใจ การกู้คืนการบาดเจ็บทางกีฬามักเน้นที่การฟื้นฟูร่างกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมเทคนิคจิตวิทยาการกีฬาเพื่อช่วยในการกู้คืนจิตใจและอารมณ์
นักกีฬาตอบสนองต่อการบาดเจ็บด้วยอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งอาจรวมถึงการปฏิเสธความโกรธความเศร้าและภาวะซึมเศร้าได้
การบาดเจ็บมักจะดูเหมือนไม่เป็นธรรมกับทุกคนที่ได้รับการออกกำลังกายและมีสุขภาพดี แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะเป็นเรื่องจริง แต่สิ่งสำคัญคือต้องก้าวไปไกลเกินกว่าที่จะเป็นลบและหากลยุทธ์ในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อรับมือกับความพ่ายแพ้ครั้งนี้ ในหลายกรณีการจัดการอย่างสง่างามกับการบาดเจ็บจะช่วยให้นักกีฬากลายเป็นเน้นมากขึ้นยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ด้านจิตวิทยากีฬาที่คุณสามารถใช้เพื่อการกู้คืนการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
1. เรียนรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ
ยิ่งคุณรู้เรื่องสาเหตุการรักษาและการป้องกันการบาดเจ็บของคุณยิ่งน้อยเท่าไรก็อาจทำให้เกิดความกลัวหรือความวิตกกังวล เรียนรู้ วิธีการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ถามคำถามต่อไปนี้ของแพทย์ผู้ฝึกสอนโค้ชหรือนักบำบัดโรคจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาให้หายเร็วและเต็มที่
- การวินิจฉัยของฉันคืออะไร (อาการบาดเจ็บประเภทใดบ้างที่ฉันมี)?
- การกู้คืนจะใช้เวลานานแค่ไหน?
- วัตถุประสงค์ของการรักษาที่ฉันได้รับคืออะไร?
- สิ่งที่ฉันควรคาดหวังในระหว่างการฟื้นฟู?
- ฉันสามารถทำอะไรทดแทนการออกกำลังกายได้บ้าง?
- อะไรคือสัญญาณเตือนว่าฉันเลวร้ายลง?
เมื่อเข้าใจถึงอาการบาดเจ็บและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพคุณจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงและควบคุมได้มากขึ้น
2. ยอมรับความรับผิดชอบต่อการบาดเจ็บของคุณ
นี้ไม่ได้บอกว่าการบาดเจ็บเป็นความผิดของคุณ
สิ่งนี้หมายความว่าความคิดของคุณต้องเปลี่ยนไป แทนที่จะเน้นประสิทธิภาพคุณต้องยอมรับว่าขณะนี้คุณมีอาการบาดเจ็บและคุณเป็นคนเดียวที่สามารถตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณได้อย่างเต็มที่
การรับผิดชอบต่อกระบวนการกู้คืนของคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นและจะสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะผลักดันให้คุณดำเนินการในระดับก่อนการบาดเจ็บ
3. รักษาทัศนคติในเชิงบวก
ในการรักษาอย่างรวดเร็วคุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะเอาชนะการบาดเจ็บของคุณโดยการแสดงวิธีการรักษาของคุณและฟังและทำในสิ่งที่แพทย์และ / หรือ ผู้ฝึกสอนกีฬา แนะนำ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องตรวจสอบการพูดด้วยตัวคุณเองว่าคุณคิดอย่างไรและพูดกับตัวคุณเองเกี่ยวกับการบาดเจ็บและการทำกายภาพบำบัด
การพูดคุยด้วยตนเองเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำกายภาพบำบัดทุกวันคุณต้องทำงานหนักและรักษาทัศนคติที่ดี ยังคงจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำไม่ใช่สิ่งที่คุณพลาดไป
ใช้จิตเพื่อรักษาร่างกาย
การวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ที่จะเร่งกระบวนการบำบัดโดยใช้ทักษะและเทคนิคทางจิตที่เฉพาะเจาะจงเช่น ภาพ และการสะกดจิตตัวเอง เทคนิคภาพใช้ทุกความรู้สึกเพื่อสร้างภาพความรู้สึกและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ต้องการราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้หรือได้เกิดขึ้นแล้ว
5. รับการสนับสนุน
การตอบสนองที่พบบ่อยหลังได้รับบาดเจ็บคือการแยกตัวจากเพื่อนร่วมทีมโค้ชและเพื่อน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นเมื่อคุณฟื้นตัว เพื่อนร่วมทีมเพื่อนและโค้ชของคุณสามารถฟังเมื่อคุณต้องการระบายหรือสามารถให้คำแนะนำหรือกำลังใจในระหว่างขั้นตอนการฟื้นฟู
เพียงรู้ว่าคุณไม่ต้องเผชิญกับการบาดเจ็บเพียงอย่างเดียวยังสามารถเป็นความสะดวกสบายอย่างมาก ไปฝึกซ้อม ยังคงอยู่รอบห้องล็อกเกอร์และห้องยกน้ำหนัก มองเห็นได้โดยการเป็นสมาชิกของกลุ่ม
6. ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม
เพียงเพราะคุณได้รับบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าคุณหยุดการวางแผนหรือกำหนดเป้าหมาย
แทนที่จะดูอาการบาดเจ็บในภาวะวิกฤติทำให้เป็นอีกหนึ่งความท้าทายในการฝึกฝน เป้าหมายของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนมากกว่าประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
โดยการตรวจสอบเป้าหมายของคุณคุณจะสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงเล็กน้อยในการฟื้นฟูการบาดเจ็บของคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณจะดีขึ้นและดีขึ้น
อย่าลืมทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่สมจริงซึ่งสอดคล้องกับขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดในแต่ละขั้นตอน นักกีฬาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะพยายามเร่งการฟื้นตัวด้วยการทำมากเกินไปเร็วเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องยอมรับว่าคุณได้รับบาดเจ็บและรู้ขีด จำกัด ของคุณ
7. รักษาสมรรถภาพขณะออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับชนิดของการบาดเจ็บที่คุณมีคุณอาจสามารถปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณหรือเพิ่มรูปแบบอื่นของการฝึกอบรมเพื่อรักษาสภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดหรือความแข็งแรง ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายทางเลือกที่ดี ถ้าคุณไม่สามารถวิ่งได้บางทีคุณสามารถขี่จักรยานหรือว่ายน้ำได้
ฝึกการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นอีกด้วย สร้างโปรแกรมการฝึกความแรงที่ปรับเปลี่ยนให้มีการออกกำลังกายที่ จำกัด เพื่อรักษาความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดหรือให้ความสำคัญกับ สุขภาพทางโภชนาการที่ดีขึ้น
ด้วยความรู้ที่ถูกต้องการสนับสนุนและความอดทนการบาดเจ็บสามารถเอาชนะได้โดยไม่ทำให้โลกทั้งโลกของคุณคว่ำลง การดำเนินการตามเป้าหมายที่สมจริงและการรักษาแนวทางเชิงบวกที่มุ่งเน้นนักกีฬาส่วนใหญ่สามารถเอาชนะการบาดเจ็บเล็กน้อยได้อย่างรวดเร็วและได้รับบาดเจ็บที่สำคัญในเวลา ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ