ในฐานะที่เป็นนักวิ่งเราสามารถเข้าสู่เส้นทางและพบว่าตัวเองทำสิ่งที่เรารู้ว่าจะไม่ได้ไปปรับปรุงการทำงานของเราและอาจจะนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ แต่นิสัยเก่า (และไม่ดี) บางครั้งก็ยากที่จะทำลาย ต่อไปนี้คือบางส่วนของนิสัยที่ไม่ดังมากสำหรับนักวิ่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายพวกเขา
1 - ควงแขนข้ามทรวงอกของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียกใช้การเคลื่อนไหวไปมา เมื่อคุณแกว่งแขนข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกายร่างกายส่วนบนของคุณถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อที่คุณจะต้องเสียพลังงานเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะลางสังหรณ์ซึ่งหมายความว่าหน้าอกของคุณถูกบีบอัดและคุณจะไม่หายใจได้ง่าย ขาของคุณเลียนแบบว่าแขนของคุณทำอะไรดังนั้นการแกว่งแขนข้ามทรวงอกของคุณจึงทำให้ขาของคุณข้ามไปด้วยเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นมากในการสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้าง
วิธีการทำลายมัน: พยายามให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่แขนของคุณอยู่ ผ่อนคลายแขนและพยายามให้แขนของคุณอยู่ในระดับต่ำและมุม 90 องศา หากแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งต่ำจะทำให้พวกเขาข้ามได้ยากขึ้น มุ่งเน้นไปที่การย้ายข้อศอกของคุณด้านหน้าไปข้างหลังหมุนไปที่ไหล่ ถ้าแขนและไหล่ของคุณเริ่มคลานขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยให้วางแขนไปข้างๆและเขย่าออก จากนั้น วางตำแหน่ง ไว้ที่ด้านข้างของคุณ อีกครั้งที่ มุม 90 องศา
2 - ไม่ใช้ครีมกันแดด
รองชนะเลิศสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการที่พวกเขาไม่ได้ใช้ครีมกันแดดฉันไม่ได้เผาผลาญฉันกำลังวิ่งอยู่ในที่ร่มก็มีเมฆฉันจะเหงื่อออก ฯลฯ แต่สิ่งสำคัญคือต้อง ปกป้อง ผิวของคุณ ตั้งแต่การได้รับสารปกติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
วิธีการ ใช้ : ใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 และมีการป้องกันคลื่นความถี่กว้างซึ่งหมายความว่าปกป้องรังสี UVA และ UVB สูตรสำหรับทากาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่ปรากฏในดวงตาของคุณ ถ้าคุณกำลังจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงและรู้ว่าคุณกำลังขับเหงื่อออกมากให้พกครีมกันแดดเพิ่มเพื่อให้คุณสามารถสมัครใหม่ได้
3 - ไม่ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอ
นักวิ่งบางคนจะไม่ดื่มน้ำขณะวิ่งเพราะคิดว่าพวกเขาจะ ได้รับตะเข็บด้านข้าง แล้วมีผู้ที่หลีกเลี่ยง น้ำหยุด ในระหว่างการแข่งขันเพราะพวกเขาไม่ต้องการเสียเวลา โดยไม่ต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อคุณจะเสี่ยงต่อการคายน้ำและปัญหาเกี่ยวกับความร้อนอื่น ๆ การไม่ไฮเดรทอย่างถูกต้องอาจส่งผลต่อคุณ
วิธีทำลายมัน: ถ้าคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีคุณต้องชุ่มชื้นในระหว่างการวิ่งของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการ คายน้ำ คำแนะนำของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งกล่าวว่าควร "ปฏิบัติตามความกระหาย" ของคุณและดื่มเมื่อปากแห้งและรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม
4 - ไม่ฟังร่างกายของคุณ
อาการปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติและต้องการความสนใจ นักวิ่งบางคนดันผ่านความเจ็บปวด (ไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) ในขณะที่กำลังวิ่งหรือไม่ระบุปัญหาเรื้อรังที่ทำให้เกิดการผุดขึ้นมา การละเว้นปัญหาอาจทำให้ปัญหาแย่ลงหรือนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ
วิธีที่จะทำลายมัน: กรุณาให้ร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่มันพยายามที่จะส่งสัญญาณให้คุณ หากคุณเริ่ม รู้สึกเจ็บปวด เช่นอาการตะคริวในขณะที่คุณกำลังวิ่งหยุดและเดินหรือยืดเพื่อดูว่าคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเหมือนกันในระหว่างที่วิ่งหรือแม้แต่เลว - เมื่อคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ พักสมองจากการฝึกซ้อมและดูว่าจะหยุดทำงานสักสองสามวันหรือไม่ ถ้าคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ให้นัดกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์กีฬา
5 - เน้นเฉพาะการวิ่ง
นักวิ่งบางคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะกลายเป็นนักวิ่งที่ดีคือการวิ่งมากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิ่งต้องมีความสมดุลและทำงานกิจกรรมอื่น ๆ และเสริมสร้างความเข้มแข็งในการฝึกอบรมเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและ ปรับปรุงประสิทธิภาพ การวิ่งทุกวันโดยไม่ให้ตัวเองถูกทำลายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
วิธีการแบ่ง: ทำกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามรูปแบบต่างๆในการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณ การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเนื่องจากพวกเขาจะทำให้ข้อต่อของคุณหยุดพักจากการห้ำหั่น โยคะเป็นทางเลือกที่ดีเพราะคุณจะได้เสริมสร้างความเข้มแข็งและความยืดหยุ่น นักวิ่งทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง 1-2x สัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนและปรับปรุงความต้านทานการบาดเจ็บ