ใช้การออกกำลังกาย housecleaning เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทำเหลือเกิน
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่เผาบ้านทำความสะอาด? ทำได้ง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ งานบ้านส่วนใหญ่เผาผลาญแคลอรีโดยใช้การเคลื่อนไหวทางกายภาพบางอย่างที่คุณทำในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบสร้างกล้ามเนื้อและ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ขณะที่คุณจัดระเบียบบ้านของคุณให้เรียบร้อย
จำนวน Calories Burned Cleaning House
รายการด้านล่างนี้เป็นงานที่พบมากที่สุดสำหรับทำความสะอาดบ้านรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คน 150 ปอนด์จะเผาผลาญขณะทำงานบ้าน เพื่อประโยชน์ในการเปรียบเทียบคุณควรรู้ว่าคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ไหม้หนึ่งแคลอรี่ต่อนาทีขณะนั่งบนโซฟาและดูโทรทัศน์ กิจกรรมการทำความสะอาดส่วนใหญ่จะเผาไหม้ 3-4 ครั้งนั่นเอง
การทำความสะอาดบ้าน
เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะที่คุณทำความสะอาดบ้านให้เพิ่มความท้าทายที่ระบุด้านล่างแต่ละกิจกรรม ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะท้าทายความมั่นคงและมีส่วนร่วมกับแกนหลักในการทำให้เสร็จสมบูรณ์ ผลลัพธ์? คุณจะ ได้รับส่วนตึงที่เข้มงวดมาก ขึ้นขาที่แข็งแรงและมีความมั่นคงมากขึ้น เสียงดี? หยิบถุงมือยางของคุณและเริ่มทำความสะอาด!
แคลอรี่เผาหรือดูด: 4 แคลอรี่ต่อนาที
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น: ก้าวเข้าสู่ ร่างกาย ทุกครั้งที่เข้าถึงสุญญากาศหรือซับข้าง
นำขากลับมารวมกันเมื่อคุณดึงสูญญากาศกลับ
กล้ามเนื้อใช้: lunge ใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สมดุลระหว่างการเคลื่อนย้ายและออกจากปอดของคุณ
แคลอรี่เผาพื้นผิวขัดหรือเคาน์เตอร์เช็ด: 4 แคลอรี่ต่อนาที
วิธีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น: ถ้าพื้นผิวที่คุณต้องการทำความสะอาดอยู่เหนือศีรษะคุณอาจต้องยืนบนเท้าเพื่อไปให้ถึง แต่คุณยังสามารถอยู่ในเท้าของคุณเมื่อคุณย้ายไปยังพื้นผิวที่ต่ำกว่า counter-level จากนั้นให้ลูกโคของคุณหยุดพักและยืนบนขาข้างเดียวขณะที่คุณเช็ดพื้นผิวลงในห้องครัวหรือห้องน้ำ
กล้ามเนื้อใช้: การ ยืนบนเท้าของคุณประกอบกล้ามเนื้อลูกวัวและช่วยให้รูปร่างขาลดลง หากคุณสามารถปรับสมดุลในขณะที่คุณอยู่บนหัวแม่ของคุณคุณยัง มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลักของคุณที่ จะอยู่ตรง เมื่อคุณยืนบนขาข้างหนึ่งและยกขาอื่น ๆ ออกไปด้านข้างคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ gluteal ที่ห่อรอบสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวเหล่านี้ช่วยในการสร้างสะโพกและก้นของคุณ
แคลอรี่เผาพื้นผิวที่เป็นฝุ่นหรือทำความสะอาดพื้นที่น้อย: 4 แคลอรี่ต่อนาที
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น: เมื่อคุณอยู่บนมือและเข่าของคุณพยายามอย่านั่งบนเท้าหรือสะโพกของคุณ แต่อยู่ในตำแหน่ง "สี่ทั้งหมด" นี่เป็นตำแหน่งเดียวกับที่คุณจะ ฝึกการออกกำลังกายแมว ในชั้นเรียนโยคะ ขยายแขนข้างหนึ่งเพื่อทำความสะอาดหรือเช็ดพื้นผิวและด้านอื่น ๆ สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นให้ยกขาหลังตรงข้ามกับร่างกายของคุณตามที่คุณต้องการในการ ออกกำลังกายนกสุนัข
กล้ามเนื้อใช้: ด้วยการขยายขาคุณจะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อก้นของคุณเอบีเอสและ ร่างกายส่วนล่าง ของคุณเพื่อทำการออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดนี้ โดยไม่ต้องขยายขาคุณจะใช้กล้ามเนื้อหลังและท้อง
แคลอรี่เผาบันไดปีนขึ้นไปขณะถือ 1-15 ปอนด์: เผาผลาญแคลอรี่ 6 แคลอรีต่อนาที
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น: ถ้าคุณมีตะกร้าซักผ้าหรือเครื่องมือทำความสะอาดที่คุณต้องพกจากพื้นถึงพื้นให้ใช้ หมัดเดิน เพื่อขึ้นบันได
กล้ามเนื้อใช้: ถ้าคุณกำลังแบกภาระไว้ข้างหน้าคุณจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและไหล่ของคุณ กิจกรรมที่เกิดขึ้นกับปอดจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่ (ด้านหลังของขา) และกล้ามเนื้อส่วนที่ทำให้เกิดก้นของคุณ
แคลอรี่เผาทำเตียง: เบิร์น 2 แคลอรี่ต่อนาที
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น: ดำเนินการป่องด้านข้างขณะที่ซ้อนแผ่นผ้าไว้ที่ด้านข้างของเตียง หมอนขนปุยและผ้าห่มตรงใน ท่าทางที่ สมดุล นักรบ III
กล้ามเนื้อที่ใช้: บริเวณด้านข้างจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนล่างส่วนมาก แต่จะมุ่งเป้าหมายไปที่ adductor และ abductor muscles ทั้งภายในและภายนอกของต้นขา นักรบที่ 3 ก่อให้เกิดจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในขาหลังและท้องได้
แคลอรี่เผาบ้านทำความสะอาด
ประมาณ 150 ล้านปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะทำงานบ้าน แต่รูปแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญมากขึ้น นอกจากนี้คุณเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณและใช้กิจกรรมด้านความสมดุลเพื่อ เพิ่มประโยชน์ให้กับกิจกรรมประจำวัน ในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำให้ทำงานบ้านเป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักปกติของคุณคุณสามารถทำ housecleaning การออกกำลังกายในวันนี้เมื่อคุณไม่สามารถไปที่โรงยิม